왜 잠을 잘 때 헤드폰을 착용하면 안 될까요?

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잠자는 동안 헤드폰을 자주 착용하는 사람은 시간이 지나면서 청력이 손상될 수 있으며, 박테리아가 쌓이고 귀지가 뭉치는 위험이 있습니다.

많은 사람들이 휴식을 취하고, 주변 소음을 차단하고, 숙면을 취하기 위해 헤드폰을 사용합니다. 하지만 이러한 습관은 유익보다는 해로움이 더 큽니다. 헤드폰을 착용하는 방식과 종류, 볼륨 조절, 귀 청소 방법 등이 귀에 미치는 영향의 정도를 결정합니다.

귀에 미치는 영향 : 미국 청각 건강 재단(HHF)에 따르면 70데시벨(dB) 이하의 소리는 귀에 안전합니다. 이 수준 이상의 소리를 들으면 청력이 손상될 수 있으며, 2시간 이내에 이명, 귀울림, 귀에서 나는 소음 등의 증상이 나타납니다. 수면 중 70dB 이상의 볼륨으로 헤드폰을 자주 사용하는 사람들은 일시적인 청력 손실 및 난청에 걸리기 쉽습니다. 이 장치를 밤낮으로 사용하면 귀가 휴식을 취하지 못해 이명이 발생하기 쉽습니다.

헤드폰을 계속 착용하면 귀마개나 귀지가 뭉치는 등 여러 가지 잠재적 위험이 있습니다. 딱딱하고 플라스틱 재질의 인이어 헤드폰은 불편함과 감염을 유발할 수 있습니다. 귀지가 젖은 경우, 헤드폰을 정기적으로 세척하지 않으면 박테리아가 번식할 수 있는 환경이 조성됩니다.

물이 외이도에 갇히면 박테리아가 감염과 귀 염증을 유발할 수 있습니다. 이 장치를 너무 많이 사용하면 고막 바깥쪽이 막혀 귀에 습기가 고이게 됩니다. 또한 헤드폰은 피부를 긁어 외이도에 통증과 감염을 유발할 수 있습니다. 귀를 덮는 헤드폰을 선택하고, 손상을 방지하기 위해 인이어 헤드폰 사용을 자제해야 합니다.

잠잘 때 헤드폰을 끼고 자는 것은 귀에 좋지 않습니다. 사진: Freepik — 잠잘 때 헤드폰을 끼고 자는 것은 귀에 좋지 않습니다. 사진: *Freepik*

수면에 영향을 미칩니다 . 밤새도록 음악을 들으면 한밤중에 깨고, 소음 수준이 변하기 때문에 다시 잠들기가 어렵습니다. 이러한 습관이 있는 사람들은 쉽게 수면을 방해받고 나쁜 수면 습관을 형성합니다.

소음의 종류도 정신에 영향을 미칩니다. 명상 앱은 몸과 마음을 편안하게 하는 데 좋습니다. 5~10분 정도의 부드러운 음악은 잠드는 데 도움이 되지만, 뇌는 정보를 받아들이고 처리하는 습관을 형성하여 생체 시계를 교란시킵니다. 숙면을 위해서는 스트레스를 줄이고 음악 플레이어로 백색 소음을 들어보세요. 이완 운동과 잠자리 전 심호흡도 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

수면 중 헤드폰을 사용하는 습관이 있는 분들은 볼륨을 70dB 이하로 조절하여 안전한 수준으로 유지해야 합니다. 휴대폰에 타이머를 설정하여 음악을 끄세요. 최대 10~20분 정도입니다. 수면 중에는 헤드폰 대신 음악 플레이어나 특수 오디오 장치를 사용하는 것이 더 효과적입니다.

Anh Chi ( WebMD 에 따르면)

독자들이 귀, 코, 목 질환에 대해 질문하면 의사가 답변해 드립니다.

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