노인을 위한 최고의 걷기 방법 찾기

걷기는 가장 간단한 운동이지만 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다. 노년층의 경우, 근력과 전반적인 건강을 유지하기 위해 활동적인 생활이 특히 중요합니다.

과학 저널 Plos One 에 최근 발표된 새로운 연구에 따르면, 걷는 속도는 노인의 건강 유지에 매우 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

노쇠는 노인에게 흔한 문제로, 낙상, 입원, 그리고 자립심 상실의 위험을 증가시킵니다. 노쇠의 징후로는 체중 감소, 둔화, 무기력함, 피로, 그리고 운동 능력 저하 등이 있습니다. 중요한 것은 이러한 징후의 대부분이 운동 능력과 관련이 있다는 것입니다. 걷기는 노인들이 전반적인 건강, 심혈관 기능, 면역력, 그리고 삶의 질을 향상시켜 장기적인 자립심을 유지하는 데 효과적인 방법입니다.

걷기는 간단한 운동이지만 건강에 놀라운 이점을 많이 제공합니다.

사진: AI

노인들이 혜택을 얻으려면 얼마나 많이, 어떤 속도로 걸어야 하는지 알아보기 위해, 시카고 의대(미국)의 연구진은 60세 이상의 사람 102명을 대상으로 실험을 실시했습니다.

초기 또는 진행된 허약증 증상을 보인 참가자들은 빠른 걷기 그룹과 정상적인 속도로 걷는 그룹으로 나뉘었습니다.

두 그룹은 4개월 동안 일주일에 3번, 45분씩 걸었고, 걷는 속도를 측정하는 기계를 착용했습니다.

걷는 속도가 중요합니다

연구 결과에 따르면 평소보다 약간 빠른 속도로 걷는 사람들은 신체 건강이 상당히 개선되었고, 체력이 유지되었으며, 허약증의 발병이 늦어졌고, 독립성도 유지되었습니다.

허약함은 노인에게 흔히 나타나는 문제로, 넘어짐, 입원, 독립성 상실의 위험을 증가시킵니다.

일러스트레이션: AI

News Medical에 따르면, 연구자들은 평소 걷는 속도보다 분당 14걸음만 더 걷는 것만으로도 신체 기능이 크게 향상될 수 있다고 밝혔습니다.

이 속도는 1틱에 거의 두 걸음을 걷는 것과 같습니다. 노인들은 걸으면서 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없는지 확인하여 걷는 속도를 테스트할 수도 있습니다.

연구자들은 걷기의 수많은 건강상 이점을 강조해 왔습니다. 특히, 가능하다면 속도를 조금 높이는 것이 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 걷기는 노인들이 나이가 들어도 건강하고 독립적으로 생활할 수 있는 간단하면서도 효과적인 전략입니다.

하지만 저자들은 속도를 높일 수 없다면, 일반적인 걷기조차도 긍정적인 효과가 있다고 주장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm