노인을 위한 최고의 걷기 방법 찾기

걷기는 가장 간단한 운동이지만 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다. 노년층의 경우, 근력과 전반적인 건강을 유지하기 위해 활동적인 생활이 특히 중요합니다.

최근 과학 저널 PLOS One 에 발표된 새로운 연구에 따르면 보행 속도는 노년층의 건강 유지에 매우 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

노인에게 흔히 나타나는 문제 중 하나는 근력 약화입니다. 이는 낙상, 입원, 그리고 독립성 상실의 위험을 증가시킵니다. 근력 약화의 징후로는 체중 감소, 무기력감, 허약함, 피로, 그리고 운동 능력 저하 등이 있습니다. 특히 이러한 징후의 대부분은 운동 능력과 관련이 있습니다. 걷기는 노인의 전반적인 건강, 심혈관 기능, 면역력, 그리고 삶의 질을 향상시키는 효과적인 방법이며, 장기적인 독립성을 유지하는 데 도움을 줍니다.

걷기는 간단한 운동이지만 놀라운 건강상의 이점을 많이 제공합니다.

사진: AI

미국 시카고 의과대학 연구진은 노년층이 걷기의 이점을 최대한 누리려면 어떤 속도로 어떻게 걸어야 하는지 알아보기 위해 60세 이상 참가자 102명을 대상으로 실험을 진행했습니다.

피로 증상을 이제 막 경험하기 시작한 참가자와 이미 피로 증상을 겪고 있는 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 빠르게 걷고, 다른 그룹은 보통 속도로 걷도록 했습니다.

두 그룹 모두 4개월 동안 일주일에 세 번, 한 번에 45분씩 걸었고, 걷는 속도를 측정하는 장치를 착용했습니다.

걷는 속도는 매우 중요합니다.

연구 결과에 따르면 평균보다 약간 빠르게 걷는 사람들은 신체 건강이 크게 향상되고, 체력이 유지되며, 피로감이 느껴지는 시기가 늦어지고, 독립성을 보존하는 것으로 나타났습니다.

근력 약화는 노인들에게 흔히 나타나는 문제로, 낙상, 입원 및 독립성 상실의 위험을 증가시킵니다.

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의학 뉴스 웹사이트 뉴스 메디컬에 따르면, 연구진은 평소 걸음 속도보다 분당 최소 14걸음만 늘려도 신체 기능이 크게 향상될 수 있다고 밝혔습니다.

이 속도는 순식간에 거의 두 걸음을 걷는 것과 같습니다. 노인분들은 걷는 동안 말은 할 수 있지만 노래는 부를 수 있는지를 확인하여 자신의 보행 속도를 측정할 수도 있습니다.

연구자들은 걷기의 수많은 건강상의 이점을 강조해 왔습니다. 특히, 가능하다면 속도를 약간 높이면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이는 노년층이 건강을 유지하고 더욱 독립적인 생활을 영위하는 데 있어 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

하지만 저자들은 속도를 높일 수 없다면 일반적인 걷기만으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있다고 주장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm