왜 많은 여성들이 생리 기간 동안 심한 복통을 겪을까요?

(댄 트리) - 의학적 관점에서 생리통은 자궁 수축과 혈액 순환 장애에서 비롯됩니다. 생활 습관, 영양 섭취, 그리고 적절한 휴식은 이러한 증상을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

월경통의 원인

호치민시 의과대학 약학병원 3호점의 응우옌 포이 히엔 박사에 따르면, 통경증은 월경 중에 ​​나타나는 복통으로, 하복부에서 흉골, 허벅지 또는 복부 전체로 퍼질 수 있습니다.

통증은 종종 간헐적으로 나타나며, 때로는 하복부가 묵직하게 느껴지는 정도일 수 있습니다. 일부 여성은 두통, 유방 압통, 피로감 등의 다른 증상을 보일 수 있습니다.

현대 의학에 따르면, 이전에는 통경증이 자궁이 충분히 발달하지 않았거나 자궁경부의 입구가 수축되어 월경혈이 빠져나가기 어려워지고 자궁 수축이 심해져 통증을 유발하는 것으로 여겨졌습니다.

오늘날 연구에 따르면 월경 중 괴사된 내피세포가 자궁 수축과 혈관 수축을 유발하는 메노톡신을 생성하여 조직 저산소증과 통증을 유발하는 것으로 나타났습니다. 또한, 월경통 환자의 자궁내막과 월경혈에 프로스타글란딘 수치가 높으면 자궁 수축이 강해져 통증이 심해집니다.

생리통은 두 가지 유형으로 나뉩니다. 원발성 생리통은 보통 생리 주기 초기에 발생하며, 주로 생리혈이 나오는 것을 볼 때 느끼는 정신적 스트레스와 관련이 있습니다. 속발성 생리통은 보통 생리 주기가 끝난 후에 발생하며, 염증, 자궁 근종, 자궁내막증과 같은 병리적 원인으로 인해 발생합니다.

많은 여성에게 생리통은 매달 악몽이 됩니다(사진: Unsplash).

한의학에서는 생리통이 혈액과 기의 순환이 원활하지 않아 자궁에 정체가 생겨 발생한다고 합니다. 추위와 습한 환경에서 생활하거나, 차가운 음식을 많이 섭취하거나, 정신적 스트레스, 또는 혈기가 약해져서 생리통이 발생할 수 있습니다.

전통의학에서는 생리통을 완화하기 위해 약물을 사용하는 것 외에도 전침술, 침술, 실 이식, 마사지, 뜸 등 약물을 사용하지 않는 여러 가지 방법을 사용합니다.

건강한 생활 방식은 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

히엔 박사에 따르면, 생활 습관 개선은 통증 완화와 생리 주기 조절에 중요한 역할을 합니다. 환자는 걷기, 수영, 요가와 같은 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 개선하고 자궁 수축을 줄여야 합니다. 명상, 심호흡, 충분한 수면을 통해 긴장을 푸는 것도 통증을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 따뜻한 물병, 온열팩 또는 열찜질 패드를 사용하여 하복부에 열을 가하는 것은 자궁 근육을 이완시키고 수축을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 방법입니다. 따뜻한 생강차, 계피차, 캐모마일차 또는 페퍼민트차를 마시면 이완, 수축 감소, 그리고 체온 유지에 도움이 됩니다.

생강 오일, 계피 오일, 라벤더 에센셜 오일과 같은 따뜻한 오일을 사용하여 하복부를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요추 부위는 자궁과 관련이 있으므로 마사지하면 통증 완화에도 도움이 됩니다.

적절한 식단은 생리 기간 동안 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 맵고, 차갑고, 기름진 음식, 단 음식, 에너지 드링크, 커피, 진한 차, 가공육 섭취를 제한해야 합니다.

대신, 경련을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 시금치, 케일과 같은 녹색 야채, 바나나, 아보카도와 같은 과일, 연어, 치아씨드, 호두와 같은 오메가-3가 함유된 음식, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6가 풍부한 견과류를 더 섭취하세요.

또한, 생리 중 손실되는 혈액량을 보충하기 위해 쇠고기, 닭고기, 해산물, 달걀노른자, 팥, 검은깨, 건포도 등 철분이 풍부한 음식 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 차가운 물 대신 따뜻한 물을 마시면 신체의 안정적인 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 물에 발을 담그거나 소금과 생강을 넣어 몸을 이완하고 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 여성은 생리 3~5일 전부터 매일 밤 15~20분 동안 발을 담글 수 있으며, 건강이 허락한다면 생리 기간 동안에도, 생리 후에는 일주일에 2~3회 정도 발을 담그는 것이 좋습니다. 물의 온도는 38~42°C로 유지하는 것이 좋습니다. 다진 생강, 소금, 라벤더 또는 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 넣으면 이완 효과를 높일 수 있습니다.

여성은 전신을 목욕할 때 물의 온도를 섭씨 37~40도로 유지하고, 탈수나 저혈압을 예방하기 위해 너무 오랫동안 목욕하지 않아야 합니다.

히엔 박사는 또한 생리 주기 추적의 중요성을 강조했습니다. 이를 통해 여성들은 생리 전과 생리 중에 휴식과 운동을 적절히 조절하여 적극적으로 신체를 관리할 수 있습니다.

여성은 또한 이 기간 동안 과로, 늦은 시간까지 깨어 있는 것, 차가운 목욕, 차가운 물에서 수영 또는 고강도 운동을 피해야 합니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vi-sao-nhieu-phu-nu-dau-bung-du-doi-khi-den-ky-kinh-nguyet-20251014104730516.htm