10 ທ່າໂຍຄະເພື່ອປັບຜິວໜ້າໃຫ້ສົດໃສໃນລະດູໜາວ

SKĐS - ສະພາບອາກາດໃນລະດູຫນາວມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ຈືດໆແລະຫຍາບຄາຍເນື່ອງຈາກຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ. ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ເຄື່ອງສໍາອາງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງແລະສົດໃສຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນດ້ວຍໂຍຜະລິດ.

ການປະຕິບັດໂຍຄະເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຈຸລັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະສົ່ງເສີມການລ້າງສານພິດຕາມທໍາມະຊາດ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຮອຍແຕກ, ຈືດໆ, ແລະປ້ອງກັນອາກາດລະດູຫນາວໄດ້ດີກວ່າ.

1. ທ່າປາ

ໂພຊະນາການຂອງປາຊ່ວຍເປີດໜ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ ແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງໃບໜ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນທີ່ຫມອງຄ້ຳໃຫ້ສົດໃສ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

ນອນກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຊື່.

ວາງມືທັງສອງຢູ່ພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ, ຝາມືລົງ.

ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຊີ້ເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ.

ຖືທ່າສໍາລັບລົມຫາຍໃຈສອງສາມຄັ້ງແລະປ່ອຍອອກມາຄ່ອຍໆ.

ການປະຕິບັດການສະແດງອອກຂອງປາຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ໃບຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສ.

2. ທ່າໝາຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ

ໂພຊະນາການນີ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຫົວແລະໃບຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເບິ່ງສົດຊື່ນແລະມີພະລັງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມໂດຍການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງ lymphatic.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank.
• ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງຕົວ V.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາພື້ນ.
• ຜ່ອນຄາຍຫົວຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເລິກໆ, ຖືທ່າສໍາລັບ 20 - 30 ວິນາທີ.

  

  ທ່າທາງ Yoga Pose ໝາ.

3. ໂບກທ່າ

Bow pose ກະຕຸ້ນລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜິວຫນັງທີ່ຫມອງຄ້ໍາທີ່ເກີດຈາກສຸຂະພາບລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານີ້ຍັງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອື້ອມໄປທາງຫລັງຂອງເຈົ້າເພື່ອຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• inhale, ຍົກຫນ້າເອິກແລະຂາ; ຈື່ໄວ້ວ່າຄ່ອຍໆດຶງຂາເພື່ອເປີດຫນ້າເອິກ.
• ຖືທ່າສໍາລັບຫາຍໃຈບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະປ່ອຍຊ້າໆ.

  

  Bow pose ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສຍ້ອນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

4. Cobra pose

Cobra pose ຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງສິວແລະຜິວຫນັງທີ່ຫມອງຄ້ໍາ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ, ຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ແນມເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຈັບທ່າໄວ້ເພື່ອຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.

  

  ວິທີການເຮັດ cobra pose.

5. Plow pose ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຜິວຫນັງສົດໃສ

ທ່າ​ທີ່​ປີ້ນ​ນີ້​ຊ່ວຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ບໍລິສຸດ​ໂດຍ​ການ​ກະຕຸ້ນ​ຕ່ອມ thyroid ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຈິດໃຈ​ສະຫງົບ ພ້ອມ​ທັງ​ກະຕຸ້ນ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ​ໃບ​ໜ້າ​ໃຫ້​ສົດ​ໃສ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ນອນກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນ, ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ.
• ຖືຄ່ອຍໆແລະປ່ອຍຊ້າໆ.

  

  Plow pose ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ໃບຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສ.

6. ທ່າທາງຂອງເດັກ

ທ່າ​ນີ້​ຊ່ວຍ​ຜ່ອນຄາຍ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ – ເປັນ​ປັດ​ໄຈ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຜິວ​ໜັງ​ເມື່ອຍ​ງ່າຍ ແລະ​ບໍ່​ມີ​ຊີວິດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໂພຊະນາການຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຫົວ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມສະຫວ່າງຂອງຜິວຫນັງ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ຄຸເຂົ່າຢູ່ເທິງເສື່ອ, ນັ່ງລົງສົ້ນຕີນ.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຢຽດແຂນອອກຊື່ຕາມລຳຕົວ ຫຼື ຢູ່ເທິງຫົວ.
• ວາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງບ່ອນນອນ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະເລິກໆ.

  

  ທ່າ​ຂອງ​ເດັກ.

7. ສວນກ້ວຍ

pose inverted ນີ້ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປໃບຫນ້າ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜິວຫນັງ brighter ແລະປັບປຸງໂຄງສ້າງຜິວຫນັງ; ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງ ແລະ ເຊື່ອມນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
• ວາງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຄ່ອຍໆ.

ຫມາຍເຫດ: ສໍາລັບລັກສະນະນີ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຂາຕັ້ງແບບປີ້ນກັບ.

8. Camel Pose

Camel pose ຊ່ວຍ stretch ດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ອະນຸຍາດໃຫ້ອົກຊີເຈນເຂົ້າເຖິງຈຸລັງຜິວຫນັງໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ໃຫ້ glow ເປັນທໍາມະຊາດ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ຄຸເຂົ່າຊື່, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ heels ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, tilting ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ.
• ຖືທ່າສໍາລັບຫາຍໃຈບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະປ່ອຍຊ້າໆ.

  

  ທ່າອູດ.

9. ທ່າທາງກົ້ມໜ້າ

ທ່ານີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ, ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຜິວຫນັງ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ນັ່ງຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າ.
• ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຊື່ເມື່ອງໍຂຶ້ນ.
• ຖືສໍາລັບ 20 - 30 ວິນາທີ.

Forward bend pose ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະສົ່ງເສີມຜິວຫນັງທີ່ສົດໃສ.

10. ຮູບສາມຫຼ່ຽມ

ທ່າສາມຫຼ່ຽມຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນໄຫຼວຽນດີຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ; ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະຫວ່າງຂອງຜິວຫນັງ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງ.
• ເອື້ອມມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປແຕະ shin ຫຼືພື້ນເຮືອນ.
• ຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ວິທີເຮັດຮູບສາມຫຼ່ຽມ.

ເມື່ອປະຕິບັດທ່າເຫຼົ່ານີ້, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນທ່າໃດນຶ່ງ, ພັກຜ່ອນ ແລະຢຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບແຕ່ລະທ່າແລະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິເພື່ອສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm