2 ອອກກໍາລັງກາຍໃນພຽງແຕ່ 2 ນາທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັງອ່ອນ

ທ່ານໝໍ ເຜີຍການອອກກຳລັງກາຍ 2 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັງໜຸ່ມ

ທ່ານໝໍໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ 2 ນາທີທຸກໆເຊົ້າກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍັງໜຸ່ມໄດ້.

ທ່ານດຣ Michael Mosley, ອະດີດທ່ານໝໍຊາວອັງກິດ, ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າລາວພຽງແຕ່ເຮັດການຍູ້ ແລະ ນັ່ງສະແຄວທຸກເຊົ້າເປັນເວລາ 10 ປີທີ່ຜ່ານມາເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ ແລະ ແຂງແຮງ.

Bác sĩ tiết lộ bài tập chỉ 2 phút mỗi sáng giúp bạn trẻ đến 25 tuổi - Ảnh 2. — ພຽງແຕ່ 2 ນາທີທຸກໆເຊົ້າດ້ວຍການຊຸກຍູ້ປະມານ 20 ເທື່ອ ແລະ 20 squats

ລາວແນະນໍາໃຫ້ລວມເອົາການຍູ້ແລະ squats ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 66 ປີໄດ້ກັບຄືນສູ່ລະດັບຂອງອາຍຸ 25 ປີ.

ທ່ານດຣ Mosley ຍູ້ ແລະ ນັ່ງສະແຄວທຸກໆເຊົ້າກັບພັນລະຍາຂອງລາວ Claire, ທັງເປັນ GP.

ທ່ານ Mosley ກ່າວວ່າ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ ແລະງ່າຍດາຍແທ້ໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທໍາອິດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ພວກມັນຍັງດີຫຼາຍສຳລັບສະໝອງ ເພາະພວກມັນນຳເອົາອົກຊີແຊນໄປໃຫ້ສະໝອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ອະທິບາຍວ່າ: "ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້ທຸກໆມື້, ຜົນການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍທຽບເທົ່າກັບອາຍຸ 25 ປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍມີອາຍຸ 66 ປີ."

ທ່ານ Mosley ໄດ້ຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍສອງຢ່າງຂ້າງເທິງນີ້ມາເປັນເວລາປະມານ 10 ປີແລ້ວ, ແລະໃນເວລານີ້ລາວສາມາດເຮັດການຍູ້ໄດ້ 35-40 ເທື່ອ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 17 ສິງຫານີ້.

ຢ່າລືມວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີແຕ່ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ເຈົ້າອາດມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຈົ້າຮູ້ແລະປ່ຽນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ວິທະຍາສາດ A2Z ແບ່ງປັນ 5 ນິໄສທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາພຽງສອງສາມນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມດຶງດູດກວ່າເກົ່າ.

ອ່ານປຶ້ມກ່ອນນອນ

ການອ່ານກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້, ຄືກັນກັບການນັ່ງສະມາທິ ແລະໂຍຄະ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອ່ານກ່ອນນອນປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນການນອນຫລັບ melatonin. ມັນຍັງປັບປຸງທັກສະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເສີມສ້າງພະລັງງານຂອງສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມເຊັ່ນ: Alzheimer's, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຄິດສ້າງສັນ.

Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài - Ảnh 1. — ການອ່ານກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄືກັບການນັ່ງສະມາທິ ແລະໂຍຄະ

ຢ່າເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານໄປນອນ

"ກົດລະບຽບທອງຂອງການນອນແມ່ນໃຊ້ພຽງແຕ່ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ." ການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ.

ການສຶກສາປີ 2020 ພົບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນເປັນເວລາສີ່ອາທິດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ໄລຍະເວລານອນ, ແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 17 ສິງຫາ .

ເຈັບຫົວເຂົ່າໃນເວລາອອກແຮງງານອອກກໍາລັງກາຍ, ໄດ້ໄປຫາທ່ານຫມໍແລະພົບວ່າມັນເປັນມະເຮັງກະດູກ

ທັນທີທັນໃດ Amy Haigh ຮູ້ສຶກເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງນາງ. ນາງບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດແຕ່ເມື່ອນາງໄປ gym, ຄວາມເຈັບປວດແລະອາການບວມກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຜົນການທົດສອບເຮັດໃຫ້ນາງຕົກໃຈ ເພາະສາເຫດຂອງອາການເຈັບແມ່ນມະເຮັງກະດູກ.

Amy Haigh (ອາຍຸ 27 ປີ) ອາໄສຢູ່ໃນເມືອງ Auckland, ນິວຊີແລນ. ໃນເດືອນມີນາ 2022, ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງນາງເຈັບຢ່າງກະທັນຫັນ. ເດັກຍິງຄິດວ່າອາດຈະເປັນຍ້ອນການບາດເຈັບຫຼັງຈາກການເດີນທາງຂີ່ມ້າ.

Đau nhức đầu gối khi tập gym, đi khám mới biết là ung thư xương - Ảnh 1. — Amy Haigh ບໍ່ຮູ້ວ່າອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງນາງແມ່ນເກີດມາຈາກ osteosarcoma, ປະເພດຂອງມະເຮັງກະດູກ.

ນາງບໍ່ໄດ້ໄປຫາທ່ານຫມໍເພື່ອກວດສຸຂະພາບ, ແຕ່ໃຫ້ຕົວເອງຟື້ນຕົວ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງນາງແລະບວມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ນາງໄປ gym. ສໍາລັບ 6 ເດືອນຕໍ່ໄປ, ນາງໄດ້ໄປຫາຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ orthopedist, ແຕ່ການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງນາງສັງເກດເຫັນບາງຢ່າງຜິດພາດ ແລະໄດ້ແນະນຳໃຫ້ນາງ Haigh ກວດ CT scan. ໃນເດືອນກັນຍາ 2022, ນາງໄດ້ໄປໂຮງຫມໍເພື່ອກວດສຸຂະພາບແລະຖືກສັ່ງໃຫ້ສະແກນ MRI. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານາງເປັນໂຣກ osteosarcoma, ປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງມະເຮັງກະດູກເບື້ອງຕົ້ນ.

ການຖືກກວດພົບວ່າເປັນມະເຮັງໃນຕອນຍັງນ້ອຍແລະມີຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ນາງ Haigh ເຮັດໃຫ້ຕົກໃຈ. ນາງ Haigh ກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະມີສຸຂະພາບດີຢູ່ສະ ເໝີ, ບໍ່ເຄີຍມີພະຍາດຮ້າຍແຮງໃດໆ, ພຽງແຕ່ເປັນໄຂ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຂ້ອຍເລີ່ມໄປ gym ໃນປີ 2019 ແລະເປັນຄົນມັກຂີ່ມ້າ," ນາງ Haigh ເວົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ