2 ທ່າອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງ 2 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໜຸ່ມແໜ້ນຢູ່ສະເໝີ.

ທ່ານໝໍເປີດເຜີຍວ່າການອອກກຳລັງກາຍພຽງ 2 ນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໜຸ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍຄົນໜຶ່ງໄດ້ແບ່ງປັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍພຽງສອງນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໜຸ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ດຣ. ໄມເຄິລ ມອສລີ ອະດີດທ່ານໝໍຊາວອັງກິດ ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ ລາວໄດ້ເຮັດທ່າວິດ-ອັບ ແລະ ຍໍ້ໜ້າທ້ອງທຸກໆເຊົ້າເປັນເວລາ 10 ປີຜ່ານມາ ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງ ແລະ ເບິ່ງໜຸ່ມກວ່າໄວ.

ພຽງແຕ່ 2 ນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າດ້ວຍການວິດດັນຮ່າງກາຍປະມານ 20 ເທື່ອ ແລະ ຍໍ້ຕົວປະມານ 20 ເທື່ອ.

ລາວແນະນຳໃຫ້ລວມເອົາການວິດພື້ນ ແລະ ການຍໍ້ໜ້າເຂົ້າໄປໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງຄົນອາຍຸ 66 ປີຄືລາວໄດ້ກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງຂອງຄົນອາຍຸ 25 ປີ.

ດຣ. ມອສລີ ເຮັດທ່າວິດ-ອັບ ແລະ ຍໍ້ຕົວທຸກໆເຊົ້າກັບພັນລະຍາຂອງລາວ, ແຄຣ, ຜູ້ທີ່ເປັນແພດທົ່ວໄປຄືກັນ.

ທ່ານ Mosley ກ່າວວ່າ: "ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ ແລະ ງ່າຍດາຍແທ້ໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດມັນໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງດີຫຼາຍສຳລັບສະໝອງ ເພາະວ່າພວກມັນຈະສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ສະໝອງຫຼາຍຂຶ້ນ."

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ອະທິບາຍວ່າ: "ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກຳລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້ທຸກໆມື້, ສະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້ອຍໄດ້ດີຂຶ້ນຄືກັບຄົນອາຍຸ 25 ປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະອາຍຸ 66 ປີແລ້ວກໍຕາມ."

ທ່ານ Mosley ໄດ້ຝຶກຊ້ອມສອງຢ່າງນີ້ມາປະມານ 10 ປີແລ້ວ, ແລະ ປະຈຸບັນລາວສາມາດເຮັດວິວອັບໄດ້ 35-40 ຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ. ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ໃນ ພາກສຸຂະພາບ ຂອງບົດຄວາມລົງວັນທີ 17 ສິງຫາ.

ຢ່າລືມວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ເຈົ້າອາດຈະມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຈົ້າຕ້ອງຮັບຮູ້ພວກມັນ ແລະ ປ່ຽນແປງພວກມັນ.

ວິທະຍາສາດ A2Z ແບ່ງປັນຫ້ານິໄສທີ່ອາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອນຳໃຊ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອ່ານປຶ້ມກ່ອນນອນ.

ການອ່ານກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້, ຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອ່ານກ່ອນນອນຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນເມລາໂທນິນໃນການນອນ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະການສຸມໃສ່, ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນ.

ການອ່ານກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ ຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະ.

ຢ່າເອົາໂທລະສັບຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕຽງ.

"ກົດລະບຽບທອງຄຳຂອງການນອນຫຼັບຄືການໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານສຳລັບການນອນເທົ່ານັ້ນ." ການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ນຳໄປສູ່ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ.

ການສຶກສາໃນປີ 2020 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນເປັນເວລາສີ່ອາທິດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນຳໄປສູ່ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 17 ສິງຫາ .

ອາການເຈັບຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍນຳໄປສູ່ການວິນິດໄສວ່າເປັນມະເຮັງກະດູກ.

ທັນໃດນັ້ນ Amy Haigh ກໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງນາງ. ນາງບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ເມື່ອນາງໄປອອກກຳລັງກາຍ, ຫົວເຂົ່າຂອງນາງກໍ່ຍິ່ງໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜົນການກວດເຮັດໃຫ້ນາງຕົກໃຈເພາະວ່າສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດແມ່ນມະເຮັງກະດູກ.

ນາງ Amy Haigh, ອາຍຸ 27 ປີ, ອາໄສຢູ່ໃນເມືອງ Auckland, ປະເທດນິວຊີແລນ. ໃນເດືອນມີນາ 2022, ນາງຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງນາງຢ່າງກະທັນຫັນ. ນາງຄິດວ່າມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຂີ່ມ້າ.

Amy Haigh ບໍ່ເຄີຍສົງໃສວ່າອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງນາງເກີດຈາກໂຣກ osteosarcoma, ເຊິ່ງເປັນມະເຮັງກະດູກຊະນິດໜຶ່ງ.

ລາວບໍ່ໄດ້ໄປຫາໝໍ ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຫາຍດີດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ດົນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫົວເຂົ່າຂອງລາວກໍ່ເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຫຼາຍຂຶ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ລາວອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ເປັນເວລາຫົກເດືອນຕໍ່ມາ, ລາວໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ແພດກະດູກ, ແຕ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວໃດມີປະສິດທິພາບ.

ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງນາງສັງເກດເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ ແລະ ແນະນຳໃຫ້ Haigh ໄປກວດ CT scan. ໃນເດືອນກັນຍາ 2022, ນາງໄດ້ໄປໂຮງໝໍເພື່ອກວດສຸຂະພາບ ແລະ ໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ກວດ MRI. ຜົນການກວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານາງເປັນໂຣກ osteosarcoma, ເຊິ່ງເປັນມະເຮັງກະດູກຊະນິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.

ນາງ Haigh ຮູ້ສຶກຕົກໃຈທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນມະເຮັງຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍເຖິງວ່ານາງຈະມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍຕາມ. "ຂ້ອຍໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງໃດໆ, ພຽງແຕ່ເປັນຫວັດເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຂ້ອຍເລີ່ມໄປອອກກຳລັງກາຍໃນປີ 2019 ແລະ ຂ້ອຍເປັນຄົນຂີ່ມ້າທີ່ມັກ," Haigh ເລົ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm