2 ປະເພດອາຫານທີ່ຊາວເກາະມາແຕ່ດົນນານກິນຫຼາຍ, ຄຸ້ນເຄີຍໃນຫວຽດນາມ

ອາຫານສອງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍາວຢູ່ໃນເກາະຂອງອາຍຸຍືນ

ຖົ່ວ

ໜັງສືພິມ VietNamNet ໄດ້ອ້າງຄຳເວົ້າຂອງໜັງສືພິມ The Sun ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຕາມນັກຄົ້ນຄ້ວາອາເມລິກາ Dan Buettner, ໝາກຖົ່ວແມ່ນປຸງແຕ່ງງ່າຍ ແລະ ມີລາຄາຖືກ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.

Buettner ກ່າວຕໍ່ podcast ວິທະຍາສາດ ແລະໂພຊະນາການ ZOE ວ່າ "ພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີອາຍຸຍືນໃນ ໂລກ ແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ," . "ການກິນຫມາກຖົ່ວປະມານ 60g ຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ປະມານສີ່ປີເມື່ອທຽບກັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ."

ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີຊີວິດຍືນຍາວແລະສຸຂະພາບດີແມ່ນ "ອາຫານຊາວກະສິກອນ" - ອາຫານລາຄາຖືກທີ່ທຸກຄົນສາມາດຊື້ໄດ້.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ແລະຍັງເຮັດ polyphenols - ທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant. ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະສ້ອມແປງຈຸລັງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານດອງ

ສາດສະດາຈານກ່າວວ່າ, ຫຼາຍໆປະເທດໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຍາວ, ກິນເນີຍແຂງແບ້, ນົມສົ້ມແລະອາຫານນົມດອງອື່ນໆ.

ເຊັ່ນດຽວກັນໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ໝັກແລ້ວເຊັ່ນ: ຊອດ, ມິໂຊ່, ແລະເທມເປ້ກໍ່ເປັນທີ່ນິຍົມ.

ອາຫານດອງອາດຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງນັກວິທະຍາສາດປະເທດສະວິດ, ຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມແລະ kefir ສາມາດສະຫນອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີສໍາລັບລໍາໄສ້.

*ອາຫານໝັກດອງ ແລະຖົ່ວແມ່ນອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ຍາວນານ ແລະສຸຂະພາບດີ.*

ນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດອາຍຸຊີວິດຂອງທ່ານ

ນອກເຫນືອຈາກການເສີມອາຫານຂ້າງເທິງ, ຍັງມີນິໄສສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍືດອາຍຸຂອງເຈົ້າໄດ້, ໂດຍສະເພາະ:

ວິທະຍາສາດຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງແທ້ຈິງວ່າພວກເຮົາເອົາຫຍັງເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຮູ້ນິໄສການກິນອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າເປັນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ດີ.

ຕໍ່ໄປ, ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນໃນມື້ໜຶ່ງ, ລວມທັງລາຍລະອຽດເຊັ່ນ: ເວລາ, ສະຖານທີ່ ແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັ່ງລົງ, ທົບທວນມັນ, ແລະວາງແຜນສໍາລັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ຢ່າພະຍາຍາມໃຫ້ສົມບູນແບບເມື່ອທ່ານເລີ່ມປ່ຽນອາຫານກ່ອນ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເຮັດເມນູໂພຊະນາການສຸຂະພາບ

ອີງຕາມ CNN Health , ທ່ານດຣ Tom Rifai, ອາຈານສອນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະໂຣກ metabolic ຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, ພວກເຮົາຍັງສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະຢູ່ໃສ.

ນັກໂພຊະນາການນີ້ແນະນໍາວ່າທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກິນຢູ່ໃນລົດ.

ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານລ່ວງຫນ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ: ກະກຽມອາຫານທ່ຽງເພື່ອເອົາໄປຫ້ອງການ. ເມື່ອ ເດີນທາງ, ທ່ານສາມາດເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ປ່ຽນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ເປັນອາຫານແຊບໆ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ທຸກຄົນມັກ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍເປັນນິໄສ, ຄົນເຮົາຕ້ອງມີຄວາມສຸກໃນການກິນມັນແທ້ໆ.

ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ, ການກິນຜັກແລະບາງອາຫານສຸຂະພາບອື່ນໆແມ່ນຖືວ່າເປັນ "ການທໍລະມານ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອຫັນ "ການທໍລະມານ" ນີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານແຊບທີ່ມັກ, ແມ່ບ້ານມີຫຼາຍວິທີ.

ທໍາອິດ, ຊອກຫາອາຫານໃດທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປີ້ງ skewers, ປີ້ງຊີ້ນດ້ວຍ broccoli ຫຼືຫມາກພິກ. ຖ້າມັກຊີ້ນງົວ, ຢ່າລືມເອົາຊີ້ນງົວໄປຂົ້ວດ້ວຍຜັກກາດຂຽວ ຫຼື ຖົ່ວງອກ ຫຼື ຜັກອື່ນໆເຊັ່ນ: ຜັກກາດນາ, ຜັກກາດຊອດ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທັງຫມົດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ເພື່ອມີຊີວິດທີ່ຍາວນານ, ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແມ່ນສໍາຄັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ການກະຕືລືລົ້ນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້, ເຊັ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເພີ່ມອາຍຸຍືນຂອງທ່ານລວມມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການນອນພຽງພໍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມໃກ້ຊິດ, ຄວາມຮັກແພງເຊັ່ນ: ຄວາມຮັກລະຫວ່າງຜົວແລະເມຍ, ຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນ ... ຍັງປະກອບສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະອາຍຸຍືນ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສແລະອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍາວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຕື່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາ.

Thanh Thanh (ສັງເຄາະ)

ທີ່ມາ