ກຸນແຈຂອງອາຍຸຍືນແມ່ນງ່າຍດາຍ, ໃຜກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

(Dan Tri) - ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຈໍານວນຂອງການແຊກແຊງຊີວິດທີ່ມີປະສິດທິຜົນສາມາດຍືດອາຍຸແລະສຸຂະພາບ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ.

Báo Dân trí•09/07/2025

ເບິ່ງຄືວ່ານັບແຕ່ສະໄໝບູຮານ, ມະນຸດຊາດໄດ້ຊອກຫາເສັ້ນທາງໄປສູ່ “ນ້ຳພຸແຫ່ງຄວາມໄວໜຸ່ມ”, ເພື່ອຮັບປະກັນຊີວິດທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

ແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຢາມະຫັດສະຈັນຫຼືເຕັກໂນໂລຢີໃດໆທີ່ຈະຍືດອາຍຸຂອງພວກເຮົາເກີນກວ່າຫນຶ່ງຮ້ອຍປີ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະຫນອງຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແນວຄິດທີ່ວ່າການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບງ່າຍໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີໄດ້ດົນນານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ ວິທະຍາສາດ 2023 ຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາໄດ້ພົບເຫັນວ່ານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 8 ຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຍຸທາງຊີວະພາບຊ້າລົງເຖິງຫົກປີ.

ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານ, ການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ, ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ, ຄວບຄຸມ cholesterol, ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ, ບໍ່ສໍາຄັນຫນ້ອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ກຸນແຈຂອງອາຍຸຍືນງ່າຍ ໃຜໆກໍ່ເຮັດໄດ້ - 1

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຮູບແຕ້ມ: Shutterstock).

ໃນການສົນທະນາກັບຂ່າວການແພດໃນມື້ນີ້, ທ່ານດຣ Borja del Pozo Cruz ແລະທ່ານດຣ Edwina (Eddie) Brocklesby ໄດ້ແບ່ງປັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ທ່ານດຣ. del Pozo Cruz ເປັນຜູ້ສືບສວນຕົ້ນຕໍໃນວິທະຍາສາດສຸຂະພາບທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cadiz ໃນປະເທດສະເປນແລະເປັນອາຈານຢ້ຽມຢາມໃນພະແນກວິທະຍາສາດ ກິລາ ແລະຊີວະວິທະຍາທາງດ້ານການຊ່ວຍຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລພາກໃຕ້ຂອງເດນມາກ.

ທ່ານດຣ Brocklesby ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ "Iron Gran" ເພາະວ່າ, ໃນອາຍຸ 72 ປີ, ນາງເປັນແມ່ຍິງຊາວອັງກິດທີ່ມີອາຍຸຫລາຍທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ສໍາເລັດການແຂ່ງຂັນ Ironman triathlon.

ມັນບໍ່ແປກທີ່ວ່າການຢູ່ອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເພີ່ມຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍປີ. ການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ, ເພີ່ມຊີວິດຂອງທ່ານເຖິງ 3 ປີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ 4% ສໍາລັບທຸກໆ 15 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ.

ການທົບທວນຄືນທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 22% ຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຮັດຫນ້ອຍກວ່າຄໍາແນະນໍາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ 150 ນາທີມີ 28% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ?

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ JAMA Internal Medicine ໃນເດືອນສິງຫາ 2023, ທ່ານດຣ del Pozo Cruz ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 500,705 ປະຕິບັດຕາມໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 10 ປີເພື່ອເບິ່ງວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງບຸກຄົນ.

ການສຶກສາໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືການຂີ່ລົດຖີບເບົາ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການແລ່ນ, ແລະກິດຈະກໍາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ປະສານງານແລະຈັງຫວະສໍາລັບເວລາດົນນານ. ມັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈເພື່ອສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການປະສົມປະສານທີ່ສົມດູນຂອງຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ.

ໂດຍສະເພາະ, ປະມານ 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປານກາງ, ບວກກັບຫຼາຍກ່ວາ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ຄຽງຄູ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຄັ້ງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກສາເຫດທັງຫມົດ.

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ cardiovascular, ທ່ານດຣ del Pozo Cruz ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບຢ່າງຫນ້ອຍ 150-225 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງກັບປະມານ 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສອງຫຼືຫຼາຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ.

ອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍພຽງພໍ?

ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກິລາຫຼາຍ? ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບບາງເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານດຣ del Pozo Cruz ແລະທີມງານຂອງລາວອາດຈະພົບຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ເຊັ່ນກັນ. ໃນເດືອນທັນວາ 2022, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຈັດພີມມາການຄົ້ນພົບຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນວາລະສານຫົວໃຈເອີຣົບ.

ການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງພຽງແຕ່ 2 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດມະເຮັງຫຼືພະຍາດ cardiovascular.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງມີຄວາມສ່ຽງ 4% ຂອງການເສຍຊີວິດໃນໄລຍະຫ້າປີ, ແຕ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍກວ່າ 10 ນາທີຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີບໍ?

ທ່ານດຣ del Pozo Cruz ເນັ້ນຫນັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເກືອບທັງຫມົດແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີ, ທັດສະນະທີ່ເສີມໂດຍການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາໃດກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈກ່ວາການດໍາລົງຊີວິດແບບ sedentary.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm