ນອກ​ຈາກ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ນີ້​ແມ່ນ 3 ວິ​ທີ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ຕາມ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແມ່ນການກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຫຼາຍມາດຕະການທໍາມະຊາດ, ບາງຄັ້ງງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄົງທີ່.

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນຄາບອາຫານຢ່າງແຮງເກີນໄປ ຫຼືເພີ່ມຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍ, ມາດຕະການຕໍ່ໄປນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກ.

ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ພາບປະກອບ: AI

ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິແລະການຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງປະສາດເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເຊັ່ນ cortisol ແລະ adrenaline ເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ vasoconstriction ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ຫຼືໂຍຜະລິດເບົາສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າ, ແລະສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ.

ທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໂດຍການນັ່ງ ຫຼື ນອນໃຫ້ສະບາຍ, ປິດຕາ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 4-6 ວິນາທີ, ຄ້າງໄວ້ 1-2 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກ 6-8 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ຳອີກ 5-10 ນາທີ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ນັ່ງສະມາທິ 10-20 ນາທີທຸກໆມື້, ຫຼືຟັງເພງອ່ອນໆ, ຝຶກໂຍຄະດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນພຽງພໍ

ການນອນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ໃນເວລານອນ, ລະບົບປະສາດ parasympathetic ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຫຼືນອນບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງ sympathetic ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະເປັນເວລາດົນນານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການຫົວໃຈ, vasoconstriction, ນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນດີຂຶ້ນ, ທຸກຄົນຄວນຕັ້ງເວລານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນທີ່ກຳນົດໄວ້. ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຫຼີກລ້ຽງອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກ, ຫຼຸດແສງສະຫວ່າງ, ແລະສ້າງພື້ນທີ່ງຽບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນເຢັນແລະງຽບ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກ.

ຮັກສາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ

ຄົນເຮົາຕ້ອງຮັກສາທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍເປັນປະຈຳ, ຫຼີກລ້ຽງການນັ່ງ ຫຼື ຢືນດົນເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່າເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຫຼືຢືນດົນເກີນໄປ, ຮັກສາທ່າທາງຄົງທີ່, ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວໄດ້ງ່າຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ, ຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂື້ນ.

ການຍືດຕົວ, ການປ່ຽນທ່າທາງ, ຍ່າງໄປມາ, ຫຼືຢືນຂຶ້ນແລະຍືດຕົວທຸກໆຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປມາ, ຫຼືຍືດຍາວທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ vasoconstriction. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຖື​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ແຂງ​ແລະ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​, ອີງ​ຕາມ ​ການ Medical News Today .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm