ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ແລະແນວໂນ້ມຕໍ່ໄປນີ້; ເປັນຫຍັງລູກງົວໃຫຍ່ທີ່ແຂງແຮງຈຶ່ງຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຊີວິດຍືນຍາວ?; ກິນຢາເພີ່ມຄວາມດັນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງແມ່ນດີກວ່າ?
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງຈຸລັງ, ວິຕາມິນແລະຮໍໂມນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄໍເລດເຕີລອນຫຼາຍເກີນໄປ, ສຸຂະພາບຈະຖືກຂົ່ມຂູ່ຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
cholesterol ເກີນແມ່ນສາເຫດຂອງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ເພື່ອຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານປະສົມປະສານກັບຊີວິດສຸຂະພາບ.
ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະ catechins, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ - ຮູບພາບ: AI
ນາງ Kiran Kukreja, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນວ່າການເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສັງເກດຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol.
ຊາຂຽວຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ຊາຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂດຍສະເພາະ catechins, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ.
ການດື່ມຊາຂຽວເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສະອາດ, ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ໂດຍລວມ.
ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ. ນົມຖົ່ວເຫຼືອງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຂອງນົມນົມເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ໍາຫຼາຍ.
ທ່ານນາງ Kiran Kukreja ແນະນຳວ່າຄວນກິນນ້ຳນົມຖົ່ວເຫຼືອງ 500-750 ml ທຸກໆມື້ເພື່ອຄວບຄຸມ cholesterol. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 8 ກໍລະກົດ .
ເປັນຫຍັງລູກງົວໃຫຍ່ທີ່ແຂງແຮງຈຶ່ງຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຊີວິດຍືນຂຶ້ນ?
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄວນເນັ້ນໃສ່ການເສີມແຂນໃຫ້ແຂງແຮງ, ກົ້ນໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເບດຫົກຊອງ, ຫຼືຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຮັດວຽກ calves ຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ.
ມີຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງວ່າຂາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂາເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ calf ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ໂດຍສະເພາະໃນ gym. ຖ້າຮ່າງກາຍເປັນອາຄານຫຼາຍຊັ້ນ, ຂາແມ່ນສ່ວນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອາຄານນັ້ນ.
Squats ຈະຊ່ວຍໃຫ້ calves ຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະອາຍຸຍືນ - ຮູບພາບ: AI
ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນທີ່ຫຼືແລ່ນໄດ້ຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງທາງອ້ອມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການທົດສອບມັນສະຫມອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຂາອ່ອນເພຍມັກຈະລົ້ມລົງ, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເຂົ້າໂຮງຫມໍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເສຍຊີວິດກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Exercise Science & Fitness ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາເຊັ່ນ: ການແລ່ນຫຼືການຖີບລົດ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiovascular ໃນຜູ້ໃຫຍ່.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ calves ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ, ພວກມັນດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດ, ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະໃຫຍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງແມ່ນ squat. ມີຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ squats, ຈາກ squats ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, squats barbell ແບບດັ້ງເດີມເຖິງ squats ໃນເຄື່ອງຈັກແລະການປ່ຽນແປງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 8 ກໍລະກົດ.
ກິນຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືກາງຄືນແມ່ນດີກວ່າ?
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າການກິນຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຢາຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເຫດການ cardiovascular.
ຄວາມດັນເລືອດຂອງມະນຸດບໍ່ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້ ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງໄປຕາມຈັງຫວະທາງຊີວະພາບ. ປົກກະຕິແລ້ວ ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າສຸດໃນເວລານອນ ແລະເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ສູງສຸດປະມານ 9-11 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນຕອນແລງ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).
ຂຶ້ນກັບກໍລະນີ, ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງແມ່ນເຫມາະສົມກວ່າ - ຮູບພາບ: AI
The Mayo Clinic, ອົງການຈັດຕັ້ງທາງ ການແພດ ທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມແມ່ນວ່າການກິນຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນໄດ້.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນໄດ້ຖືກບອກໂດຍທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາໃຫ້ກິນຢາຂອງພວກເຂົາໃນຕອນເຊົ້າ. ເຫດຜົນງ່າຍໆແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຄົນເຈັບຕື່ນນອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈື່ຈໍາແລະງ່າຍຕໍ່ການສ້າງນິໄສປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດມີຜົນກະທົບ diuretic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ຽວເລື້ອຍໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນໃນຕອນເຊົ້າຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼາຍເທົ່າກັບການກິນໃນຕອນແລງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນມັນໃນຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຢາມີຜົນໃນເວລາທີ່ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ສໍາລັບຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍ, ການກິນຢາໃນຕອນເຊົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loai-nuoc-uong-giup-giam-cholesterol-18525070800062381.htm
(0)