4 ວິທີຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນທົ່ວຮ່າງກາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຍືນຍົງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັກສານີ້ເປັນປົກກະຕິເປັນນິໄສປະຈໍາວັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຄົນເຮົາຕ້ອງໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ປັບອາຫານຂອງທ່ານ

ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ໂດຍການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນສໍາລັບພະລັງງານ, ດ້ວຍວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກບໍ່ຄວນຂາດແຄນຫຼາຍກ່ວາ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ອາຫານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຖົ່ວ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊັ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາຫຼືໂດດເຊືອກແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມອົກຊີເຈນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

Cardio ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເປັນເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນແລ່ນສອງສາມກິໂລແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.

ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ດຶງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານ, ແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່. ຍິ່ງຄົນມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍຈະຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຈຸລັງກ້າມຊີ້ນມີຄວາມສາມາດສູງຫຼາຍທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍກ່ວາຈຸລັງໄຂມັນ.

ປັບນິໄສບາງອັນ

ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ນິໄສບາງຢ່າງເຊັ່ນການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະການນອນພຽງພໍຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານ. ຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ໍາທີ່ດີຈະເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນຍັງຮັບປະກັນວ່າດີທີ່ສຸດ.

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນ ເພາະການຂາດການນອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ນີ້ປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຈໍານວນການນອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ / ຄືນ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ