ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ຂາດແຄລໍຣີ່ມີຄວາມສຳຄັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງພໍສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຍືນຍົງ. ພວກເຮົາຍັງຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາມັນເປັນນິໄສປະຈຳວັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (ອາເມລິກາ).
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຜູ້ຄົນຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີການຕໍ່ໄປນີ້:
ປັບປ່ຽນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.
ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ. ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າທີ່ຕ້ອງການປະຈຳວັນ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນເພື່ອເປັນພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ຄວນມີການຂາດແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ອາຫານການກິນຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຊີ້ນໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າກ່ຳ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ
ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ ຫຼື ການໂດດເຊືອກ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມອົກຊີເຈນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເປັນເວລາດົນ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນຫຼາຍກິໂລແມັດ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ຫຼື ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນໄວ. ອັນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ.
ຂໍ້ດີຂອງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຍົກນໍ້າໜັກ, ດຶງຕົວຂຶ້ນ, ຫຼື ການຝຶກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນອີກດ້ວຍ. ຍິ່ງຄົນເຮົາມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການສູນເສຍໄຂມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຈຸລັງກ້າມຊີ້ນມີຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສູງກວ່າຈຸລັງໄຂມັນຫຼາຍໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
ປັບປ່ຽນນິໄສບາງຢ່າງ
ນອກຈາກການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ນິໄສບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຍຶດໝັ້ນກັບອາຫານການກິນ. ຮ່າງກາຍທີ່ດື່ມນ້ຳໄດ້ດີຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮັບປະກັນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ ເພາະວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ສິ່ງນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເປັນເລື່ອງຍາກ. ອີງຕາມ Verywellfit , ໄລຍະເວລານອນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)