4 ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕື່ນນອນໃນກາງຄືນແລະວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ

ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະຟື້ນຕົວແລະຟື້ນຟູໃນເວລານອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງສາເຫດທົ່ວໄປເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນນອນໄດ້ງ່າຍໃນກາງຄືນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ.

ການຕື່ນນອນໃນກາງຄືນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ເຄັ່ງຄຽດ ເພາະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ. ສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý- Ảnh 1. — ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຕື່ນຕອນທ່ຽງຄືນປະກອບມີ:

ຫ້ອງນອນຮ້ອນເກີນໄປ.

ອຸນຫະພູມຫ້ອງ ແລະຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ເພື່ອນອນຫລັບ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອຸນຫະພູມຫ້ອງຮ້ອນເກີນໄປ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຖ້າຫ້ອງຮ້ອນເກີນໄປ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ.

ນອນບໍ່ຫຼັບ

ນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນເປັນພະຍາດນອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຢຸດຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວໃນເວລານອນ. ມັນເກີດມາຈາກກ້າມຊີ້ນໃນຄໍຜ່ອນຄາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງທໍ່ຫາຍໃຈ. ອາການຂອງອາການຫາຍໃຈຝືດຄືນອນບໍ່ຫຼັບ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່, ແລະບາງຄັ້ງປາກແຫ້ງ ແລະເຈັບຄໍໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ

ຄວາມກົດດັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ແຕ່ຍັງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ບາງວິທີເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກໆຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Advances in Preventive Medicine ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະໄລຍະເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງ 10 ນາທີໃນເວລາອາຫານທ່ຽງຫຼືຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

Nocturia

Nocturia ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ການຍ່ຽວເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼືການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ, ອີງຕາມ ການ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm