4 ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເຕືອນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນ omega-3 ຫຼາຍເກີນໄປ

ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນສໍາລັບຫົວໃຈ, ສະຫມອງ, ຕາ, ແລະສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສັງເຄາະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໄດ້, ມັນຕ້ອງເສີມມັນຜ່ານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ປາມຶກ, ແກ່ນ flax ຫຼືແກ່ນ chia. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນຢາ omega-3 ຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະເສີມອາຫານໃຫ້ພຽງພໍຂອງອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ການກິນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເລືອດອອກ

ການເພີ່ມອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເລືອດອອກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກິນຢາເສີມນ້ໍາມັນປາໃນປະລິມານສູງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ anticoagulant ທໍາມະຊາດ. ໃນປະລິມານທີ່ສູງຂອງສານອາຫານນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງ platelet, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຜິດປົກກະຕິ.

ພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນ

Atrial fibrillation ແມ່ນອີກຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການກິນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍເກີນໄປ. ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ອີງຕາມສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດ (ສະຫະລັດ), ການກິນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ບາງຄັ້ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະຖອກທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ omega-3 ມີຜົນກະທົບ laxative ອ່ອນໆແລະມີໄຂມັນສູງ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນບັນຫານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄົນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາປັບຕົວ. ການກິນອາຫານເສີມ omega-3 ກັບອາຫານຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ heartburn.

ຜົນກະທົບທາງພູມຕ້ານທານ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເສີມສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ, ແລະສົ່ງເສີມກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ.

ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 1.1 ຫາ 1.6 ກຼາມຂອງໂອເມກ້າ-3 ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານກິນປາ, ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ກິນປາພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ດ້ວຍປະລິມານ 85 ຫາ 110 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm