5 ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອເສີມສຸຂະພາບຕັບ

ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຕັບແມ່ນຊ່ວຍ detoxify, metabolize ສານອາຫານ, secrete ຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານເຄມີຈໍານວນຫຼາຍໃນເລືອດ. ຕັບຍັງເກັບຮັກສາວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະ glycogen, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາພະລັງງານແລະສານອາຫານໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

5 bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe gan- Ảnh 1. — Jogging ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງຕັບ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຫຼືການເປັນໂຣກຕັບອັກເສບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຕັບ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

ຍ່າງ, ແລ່ນ

ການຍ່າງໄວ ຫຼືແລ່ນຊ້າໆປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະການເຮັດວຽກຂອງຕັບໄດ້. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນພະຍາດຕັບໄຂມັນ.

ການຍົກນ້ຳໜັກ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້, ແລະດຶງຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ metabolism, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ glucose ແລະໄຂມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ລອຍນໍ້າ

ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີກວ່າຍັງຫມາຍຄວາມວ່າຕັບໄດ້ຮັບການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສານອາຫານ. ການລອຍຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດໄຂມັນໃນຕັບ.

ຖີບລົດ

ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ endurance ທີ່ມີຜົນກະທົບກ້າມຊີ້ນຂາ. ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຖີບລົດເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຕັບ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍຕັບແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ.

ໂຍຄະ

ທ່າໂຍຄະເຊັ່ນ: ທ່າເບາະ, ເບາະນັ່ງ, ແລະທ່າຂົວຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. ທ່າເຫຼົ່ານີ້ຄ່ອຍໆນວດຕັບແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຕັບ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການລ້າງສານພິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, Yoga ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບ, ອີງຕາມ ການ Medical News Today .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm