5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ສູງຫຼັງຈາກວັນພັກ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Atherosclerosis ເຕືອນວ່າໃນຊ່ວງວັນພັກຍາວ, ລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດແລະ LDL ມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ຊາຍສາມາດເພີ່ມ cholesterol ທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍ 4.6% ແລະແມ່ຍິງສາມາດເພີ່ມ triglycerides ຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍ 13.46%, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວ ສຸຂະພາບ Step To Health.

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ cholesterol ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກວັນພັກຍາວ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນວັນພັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານຢູ່ໃນການກວດສອບ.

1. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ cholesterol ສູງໃນລະຫວ່າງວັນພັກ. ທັງສອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ cholesterol ໃນການກວດສອບ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ Nutrients ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນແລະມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນຫົວໃຈ.

2. ຕັດສິນໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ຫຼີກເວັ້ນການກິນເຂົ້າຈີ່ແລະ pastries ຫຼາຍເກີນໄປ.

ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳອັດລົມ ແລະເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ມັກເລືອກອາຫານຈາກໄກ່ ຫຼື ປາ.

ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດ.

ຫຼີກລ້ຽງການຕັດເຢັນ, sausages, chips, cookies ...

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ດີກວ່າກ່ອນອາຫານ.

ໃຫ້ບຸລິມະສິດອາຫານປີ້ງ ຫຼື ໜື້ງ. ຫຼີກເວັ້ນການອາຫານຂົ້ວແລະ donuts, ອີງຕາມ ຂັ້ນຕອນເພື່ອສຸຂະພາບ.

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 2. — ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ cholesterol ສູງໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.

3. ການຄວບຄຸມສ່ວນ

ເຄັດລັບໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ປ້ອງກັນຄໍເລດເຕີລອນສູງໃນຊ່ວງວັນພັກຍາວແມ່ນການກິນອາຫານເລື້ອຍໆ ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໂລກອ້ວນ, ແລະເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

4. ອອກກໍາລັງກາຍ

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, cholesterol ທັງຫມົດ, ແລະລະດັບ triglyceride, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ໃນວັນພັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ.

ກິດຈະກໍານີ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍ.

5. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບທີ່ຂັດຂວາງສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol, ອີງຕາມ ຂັ້ນຕອນເພື່ອສຸຂະພາບ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ

: ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມດັນເລືອດສູງ Triglycerides

(0)

No data