ອາຫານ 5 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ

ເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ວິຕາມິນ C, ແຕ່ຍັງສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ໂດຍການລວມເອົາພືດບາງຊະນິດ, ຜັກກາດສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຂີງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.

ພືດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານປະກອບມີ:

ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນພືດ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ PubMed Central ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກຖົ່ວປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ 9 ຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ບໍ່ມີ cholesterol, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະເສັ້ນໄຍ.

ນົມໂອດ

ນົມ Oat ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນ B1, B2, B12, D2 ແລະສານອາຫານທໍາມະຊາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ນອກຈາກນົມ oat, ນົມ almond ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານສໍາລັບ vegetarians. ນົມ Almond ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ນົມພືດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີທາດ lactose. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ lactose.

ຂີງ, ຜັກທຽມແລະຂີ້ເຜິ້ງ

ຂີງ, ຜັກທຽມ, ແລະຂີ້ໝິ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຄື່ອງເທດ, ແຕ່ພວກມັນເປັນພືດສະຫມຸນໄພ. ພວກມັນທັງຫມົດມີຄຸນສົມບັດເສີມພູມຕ້ານທານ. ຜັກທຽມ, ໂດຍສະເພາະ, ມີສານອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕ້ານເຊື້ອເຫັດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຂີງອຸດົມໄປດ້ວຍ gingerol ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕ້ານໄວຣັສທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໝາກຂີ້ຫູດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີພະລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ curcumin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເຫັດ

ເຫັດ, ໂດຍສະເພາະເຫັດ shiitake, ໄດ້ຖືກພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ. ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Florida (ສະຫະລັດ) ພົບວ່າການກິນເຫັດ shiitake ເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ເຫັດແມ່ນກະກຽມງ່າຍຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າຈະຕົ້ມ, ຈືນ, ປີ້ງ ຫຼື ເຮັດແກງກໍ່ລ້ວນແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ.

ໝາກນາວ

ໝາກໄມ້ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສຳລັບປະລິມານວິຕາມິນຊີສູງ. ວິຕາມິນນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ວິ​ຕາ​ມິນ C ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຜິວ​ໜັງ, ກະ​ດູກ ແລະ ເສັ້ນ​ເລືອດ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ແລະ ປັບ​ປຸງ​ການ​ດູດ​ຊຶມ​ທາດ​ເຫຼັກ​ຈາກ​ພືດ. ໝາກນາວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-nguoi-an-chay-tang-cuong-mien-dich-185240917192806189.htm