ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການແລ່ນ, ເປັນນິໄສສຸຂະພາບສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເພື່ອໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກະກຽມເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ອາຫານກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ.

Báo Thanh niên•26/08/2025

ຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກາຍເປັນຫນັກ, ທ້ອງອືດ, ບໍ່ສະບາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນແລ່ນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Hindustan Times .

ທ່ານ Francis Paras, ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຫະລັດ, ໄດ້ແບ່ງປັນອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຈໍາກັດເຫດການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ອາຫານຂົ້ວ

ອາຫານຂົ້ວທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼາຍຊ້າລົງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຂາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວໃນການແລ່ນ.

ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເລືອກຈືນມັນຕົ້ນໃນເຕົາອົບອາກາດ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແດງ ຫຼື ຖົ່ວດຳກໍ່ບໍ່ເໝາະສົມກ່ອນແລ່ນ ເພາະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍ.

ແທນທີ່ຈະກິນຖົ່ວເຫຼືອງ, ກ້ວຍຈະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ໄວ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຄື່ອນທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ.

Các loại thực phẩm cần tránh ăn trước khi chạy bộ - Ảnh 1. — ຜັກຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດ... ເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນພວກມັນທັນທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະເພາະອາຫານ.

Broccoli, ຜັກກາດ, kale

ຜັກຂຽວທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກກາດ, ເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າກິນທັນທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດຍ້ອນມີເສັ້ນໄຍສູງ.

ເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ ແລະເຂົ້າໂອດ

ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ oats ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຍັງບໍ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນໃກ້ເວລາແລ່ນເກີນໄປ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃກ້ກັບເວລາອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດໄດ້.

ອາຫານເຜັດ

ອາຫານເຜັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ heartburn ແລະຄວາມຮູ້ສຶກບາດແຜໃນຫນ້າເອິກ. ການກິນອາຫານເຜັດກ່ອນແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ແລ່ນບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບ.