ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນກາງຄືນ

ອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານໄວ

ອາຫານຈືນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans ເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຫນັກຕະຫຼອດຄືນ. ຜົນສະທ້ອນແມ່ນອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ທ້ອງອືດ, ເຈັບຫົວໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການໄຫຼວຽນຂອງກະເພາະອາຫານ. ເມື່ອລະບົບຍ່ອຍອາຫານຖືກໂຫຼດເກີນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງລະດົມພະລັງງານເພື່ອປຸງແຕ່ງມັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈືນ ແລະອາຫານໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ, ກາຍເປັນໂລກອ້ວນ ແລະທົນທຸກຈາກພະຍາດ cardiovascular. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຖ້ວຍຕົ້ມ, ຫນື້ງ, ແລະປີ້ງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ. ຜັກຂຽວ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ແລະເຕົ້າຫູ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຄ່ໍາເບົາ.

ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບ: ອິນເຕີເນັດ)

ອາຫານຮ້ອນ ແລະເຜັດ

ເຄື່ອງເທດຮ້ອນໆເຊັ່ນ: ໝາກເຜັດ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກຫຸ່ງ,… ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານ, ເພີ່ມນໍ້າກົດໃນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກທັນທີ. ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຮ້ອນແລະເຜັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບ. ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນໄລຍະຍາວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສການກິນອາຫານເຜັດໃນເວລາກາງຄືນຍັງສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ຜິວໜັງ, ເລັ່ງການແກ່ໄວຖ້າຮັກສາເປັນປະຈຳ. ທ່ານຄວນຈໍາກັດອາຫານເຜັດໃນຄ່ໍາ. ຖ້າທ່ານ "ບັງເອີນ" ກິນ, ດື່ມນົມອຸ່ນຫຼືນົມສົ້ມຫນຶ່ງຈອກເພື່ອບັນເທົາກະເພາະອາຫານ.

ຂອງຫວານ, carbs ທີ່ບໍ່ດີ

ເຂົ້າໜົມຫວານ, ນ້ຳອັດລົມ, ນ້ຳກ້ອນ, ຊານົມ,... ມີນ້ຳຕານທີ່ຫລອມໂລຫະໃນປະລິມານສູງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ."

ນອກຈາກນີ້, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດແຂ້ວແມງ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເບົາຫວານ. ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ, ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານກໍ່ຄວນຈໍາກັດທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດສໍາລັບຄ່ໍາ.

ຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ

ການກິນອາຫານປະເພດນີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນແມ່ນຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ທາດໂປຼຕີນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫລັບ. ບໍ່ຄວນກ່າວເຖິງ, ຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເບົາ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ແລະເຫຼົ້າ

ກາເຟ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ແລະອື່ນໆມີຄາເຟອີນ, ເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ມີອໍານາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວ, ແຕ່ມັນລົບກວນການນອນຫລັບເລິກໆ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ ແລະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງເສບຕິດ, ຕັບແລະພະຍາດ cardiovascular. "ວິທີແກ້ໄຂ" ທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການ sedation ຕອນແລງແມ່ນຊາສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ (chamomile, lavender), ນົມອຸ່ນ, ຫຼືນ້ໍາການກັ່ນຕອງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ?

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ອີງຕາມອາຍຸແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ, ສູດອາຫານສໍາລັບຄ່ໍາຈະແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບປົກກະຕິແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍສໍາລັບຄ່ໍາ, ມັນຈະ overload ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ເພື່ອສ້າງເມນູຕອນແລງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

ອາຫານທີ່ມີ tryptophan

Tryptophan ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສາຫຼ່າຍທະເລ, ຫມາກກ້ວຍ, ທັນຍາພືດ, ແລະອື່ນໆ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນແລະກະຕຸ້ນການເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ insulin ພ້ອມກັບ tryptophan ໃນສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສະນັ້ນມັນຈະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະ bloating. ຄຽງຄູ່ກັນນັ້ນ, ຍັງຈະສະໜອງແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດເພື່ອເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B6 ແລະ B12

ນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງວິຕາມິນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນົມ, ໄຂ່, ຜັກຂຽວ, ແລະອື່ນໆ, ມັນມີບົດບາດໃນການສົ່ງເສີມການສັງເຄາະ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງອາລົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html