5 ເຄື່ອງດື່ມລະດູຫນາວດີສໍາລັບກະດູກ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີສໍາລັບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນລະດູຫນາວ

ເພື່ອໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ນອກຈາກ ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ແລະ ຮັກສາອາຫານໃຫ້ສົມດູນແລ້ວ, ແຕ່ລະຄົນຄວນເສີມແຄວຊຽມຈາກຫຼາຍແຫຼ່ງຕ່າງໆ. ໜັງສືພິມ ລາວ​ດົງ ອ້າງ​ເຖິງ​ຢາ Heathline ຊີ້​ອອກ​ວ່າ: ເຄື່ອງດື່ມ 5 ຊະນິດ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ປັບປຸງ​ສຸຂະພາບ​ຂອງ​ກະດູກ ແລະ ຂໍ້​ຕໍ່​ໄດ້​ດັ່ງນີ້:

ນົມ Almond

ນົມ Almond ແມ່ນທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ຫຼືອາຫານ vegan. ມັນມັກຈະຖືກເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ສອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ອີງຕາມມູນນິທິ Osteoporosis ແຫ່ງຊາດ, ທາດການຊຽມສົມທົບກັບວິຕາມິນ D ຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມເຂົ້າໄປໃນກະດູກ, ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ. ນອກຈາກນັ້ນ, almonds ມີ magnesium ແລະ antioxidants, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.

ຊາຂີງແລະຂີ້ເຜິ້ງ

ຂີງ ແລະຂີ້ໝິ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງເທດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີພະລັງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ຈາກການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

Turmeric ມີ curcumin, ເປັນສານປະກອບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາໃນ Journal of Biological Chemistry ເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງ cartilage ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.

ເມື່ອປະສົມກັບຂີງ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຂໍ້ຕໍ່.

ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງມີ isoflavones, ທາດປະສົມທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄື estrogen ຂອງພືດ, ເຊິ່ງອາດຈະປົກປ້ອງກະດູກ. ການສຶກສາຈາກ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າການບໍລິໂພກນົມຖົ່ວເຫຼືອງເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ເສີມດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ນ້ໍາສົ້ມແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເຄື່ອງດື່ມສອງຊະນິດທີ່ດີຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່.

ໂກໂກ້ຮ້ອນ

ຈອກໂກໂກ້ຮ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ປະລິມານ magnesium ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກ. ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເສີມທາດການຊຽມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ.

ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH), ການຂາດ magnesium ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ. ໃນເວລາທີ່ກະກຽມຜົງໂກໂກ້, ເລືອກຜົງໂກໂກ້ບໍລິສຸດແລະຈໍາກັດການເພີ່ມ້ໍາຕານເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ນ້ໍາສົ້ມ

ນ້ຳໝາກກ້ຽງສົດອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຜະລິດຄໍລາເຈນ ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສຳຄັນຂອງກະດູກ ແລະກະດູກອ່ອນ. ນ້ຳໝາກກ້ຽງບາງຊະນິດຢູ່ໃນທ້ອງຕະຫຼາດຍັງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D ແລະແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນກະດູກ.

ອີງຕາມມູນນິທິ Osteoporosis ສາກົນ, ການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ C ແລະ D ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່

ບົດຄວາມໃນເວັບໄຊທ໌ Medlatec General Hospital ໄດ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານການປິ່ນປົວກັບທ່ານດຣ Dinh Van Chinh, ບອກວ່ານອກຈາກເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາຍັງຄວນຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ເພາະວ່າພວກມັນມີສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນ:

ກາເຟ: ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟໃຫ້ປະລິມານ polyphenols ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ເປັນສານປະສົມທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ຈໍາກັດການພັດທະນາຂອງ gout, ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດການຊຽມອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທາງປັດສະວະ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນດື່ມກາເຟປະມານ 1 - 2 ຈອກນ້ອຍຕໍ່ມື້, ແລະຈໍາກັດປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມໃນເວລາດື່ມ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ: ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເພີ່ມແຄລໍລີ່ແລະນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດັບຄວາມກະຫາຍຊົ່ວຄາວ, ເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງພວກມັນຍັງຕໍ່າຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຍັງມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ phosphoric acid, ເຊິ່ງເລັ່ງການຂັບຖ່າຍຂອງແຄວຊຽມຜ່ານທາງປັດສະວະ.

ເຄື່ອງດື່ມແອລກໍຮໍ ຫຼື ເຫຼົ້າ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຜົນຕໍ່ລະບົບປະສາດ ແລະ ຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງແຄວຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ເວລາເມົາເຫຼົ້າ, ຈິດໃຈບໍ່ແຈ່ມໃສ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ອຸບັດຕິເຫດ, ບາດເຈັບເບົາເຊັ່ນ: ບາດແຜເນື້ອອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນ, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສາມາດເປັນກະດູກຫັກ,...

ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ມີນໍ້າຕານສູງ: ໜ້ອຍຄົນຮູ້ວ່ານໍ້າຕານເປັນສານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ປ້ອງກັນການຂົນສົ່ງພະລັງງານ, ສານອາຫານ ແລະ ອົກຊີເຈນໄປສູ່ເຊລ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ລວມທັງໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ນ້ຳອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ ແລະ ອື່ນໆ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ໂລກອ້ວນ. ເມື່ອນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນເກີນລະດັບສຸຂະພາບດີ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບກະດູກຫັກ.

Thanh Thanh (ສັງ​ເຄາະ)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html