ການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງ, ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ, ບໍ່ສູບຢາ, ແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີຫຼຸດຜ່ອນອາການກ່ອນຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
ການໝົດປະຈຳເດືອນເກີດຂຶ້ນໃນສາມໄລຍະຄື: ອາຍຸກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ, ໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ. ໂດຍປົກກະຕິ, premenopause ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນ 40s, ປະມານ 5-10 ປີກ່ອນທີ່ຈະຫມົດປະຈໍາເດືອນຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະນີ້, ແມ່ຍິງຄວນສັງເກດຕໍ່ໄປນີ້.
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ
ແມ່ຍິງກ່ອນຫມົດປະຈໍາເດືອນຄວນຮັກສາອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ມີຄວາມສົມດູນ. ອາຫານພືດມັກຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ ເຊັ່ນ: ຂີ້ໝິ້ນ, ຂີງ, ຜັກຊີ, ໃບແກງ... ນອກນັ້ນຍັງມີສານ estrogen ທຳມະຊາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການກ່ອນໝົດເດືອນ.
ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທັງຫມົດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມະເຮັງປອດ, ໂລກກະດູກພຸນ, ແລະການຂາດສານອາຫານ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະການສູບຢາຍັງລົບກວນການນອນຫລັບແລະຈັງຫວະທາງຊີວະພາບ, ນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
ພັກຜ່ອນ ແລະ ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີອາການຄັນຄາຍ, ຮ້ອນກະພິບ, ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ insomnia. ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຂາດການນອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ແມ່ຍິງຄວນຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ, ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ, ແລະຮັກສາອາລົມທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແລະຮັກສາອາລົມທີ່ສະດວກສະບາຍຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງດໍາລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກ. ຮູບພາບ: Freepik
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ, ລະບົບໄຫຼວຽນວຽນ, ລະບົບຫາຍໃຈ, ກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະ cardio (ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງ, ແລ່ນ), ໂຍຜະລິດຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ມັນສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະອາລົມແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ.
ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ການຫມົດປະຈໍາເດືອນສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ແມ່ຍິງບາງຄົນຫັນໄປຫາອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ.
ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ບັນຫາຮ່ວມກັນ, ແລະການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.
ຕິດຕາມໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ
ປະຈໍາເດືອນຍັງເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະກ່ອນຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນແມ່ຍິງບາງຄົນຍັງສາມາດຖືພາໄດ້. ການຕິດຕາມກວດກາອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກວດພົບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຕົ້ນເດືອນແລະສຸຂະພາບການສືບພັນແລະຈັດການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັນທີ.
Bao Bao (ອີງຕາມ ການສັກຢາສຸຂະພາບ )
| ຜູ້ອ່ານສົ່ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ gynecological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ |
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)