ອາຫານ 7 ຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ melatonin ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການເພີ່ມອາຫານສະເພາະເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ "melatonin," ທ່ານອາດຈະຄິດອັດຕະໂນມັດກ່ຽວກັບວິຕາມິນເສີມທີ່ຄົນກິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບ melatonin ຈາກອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ?

Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ - ຕື່ນແລະມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນການນອນ," ອະທິບາຍ Paula Doebrich, ເຈົ້າຂອງການປະຕິບັດໂພຊະນາການສ່ວນຕົວ, Happea Nutrition.

Doebrich ອະທິບາຍວ່າ "Melatonin ຕອບສະຫນອງຕໍ່ແສງ - ຫຼາຍແມ່ນຜະລິດໃນເວລາທີ່ມັນມືດແລະຫນ້ອຍລົງເມື່ອມັນສະຫວ່າງ. ມັນຍັງສາມາດຜະລິດຈາກບາງອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ," Doebrich ອະທິບາຍ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຊອກຫາການນອນຫລັບທີ່ດີຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນທຸກໆມື້.

ຈາກຫມາກກ້ວຍເຖິງຫມາກຖົ່ວ, ນີ້ແມ່ນອາຫານ 7 ຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນເມື່ອທ່ານເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Times of India.

1. ໝາກນັດ

Shutterstock

ແກ່ນ

ນັກໂພຊະນາການ Doebrich ແບ່ງປັນວ່າແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ melatonin ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. Doebrich ກ່າວວ່າ“ Pistachios ແລະ almonds ມີປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດ.

ແກ່ນໝາກໄມ້ທັງສອງຊະນິດນີ້ຍັງມີປະລິມານຂອງແມກນີຊຽມທີ່ດີ, ແຮ່ທາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

2. ນົມ

ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງແມ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະບອກເຈົ້າໃຫ້ດື່ມນົມຈອກກ່ອນນອນຕອນເຈົ້າຍັງນ້ອຍ.

Doebrich ກ່າວວ່າ "ນົມງົວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ melatonin, ສະນັ້ນການດື່ມນົມງົວກ່ອນນອນແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ," Doebrich ເວົ້າ.

ຫນ້າສົນໃຈ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ້ໍານົມທີ່ເກັບກໍາໃນຕອນກາງຄືນ, ເອີ້ນວ່ານົມໃນຕອນກາງຄືນ, ມີຄຸນສົມບັດສົ່ງເສີມການນອນຫຼາຍໃນມັນ.

3. ນ້ຳໝາກນາວທາຕ

ຖ້າທ່ານຮັກຫມາກເຜັດ, ທ່ານໂຊກດີ - ນ້ໍາ cherry ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ melatonin.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Doebrich ສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ cherry ທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນເມື່ອເວົ້າເຖິງປະລິມານ melatonin ທີ່ພວກມັນມີ.

Doebrich ເວົ້າວ່າ "ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ກັບແນວພັນ cherry tart ເຊັ່ນ Montmorency. ບໍ່ແມ່ນຫມາກເຜັດທັງຫມົດທີ່ມີ melatonin ສູງເທົ່ານີ້," Doebrich ເວົ້າ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈລອງນ້ໍາ cherry tart, ຢ່າລືມດື່ມມັນໃນລະດັບປານກາງ, ເພາະວ່າບາງຊະນິດສາມາດມີນ້ໍາຕານສູງ.

4. ໝາກກ້ວຍ

ເອົາຫມາກກ້ວຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫວ່າງຕອນແລງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີບັນຫາໃນການນອນ.

shutterstock

ລວມຫມາກກ້ວຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫວ່າງຕອນແລງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີບັນຫາໃນການນອນ.

Doebrich ກ່າວວ່າ "ກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ melatonin ແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫລັບໄດ້, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B6 ຫຼື magnesium,".

5. ປານໍ້າມັນ

ການເພີ່ມປາສົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.

"ປາທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ລວມທັງປາຊາດີນ, ປາແຊນມອນແລະປາແດກ, ມີ melatonin ສູງ. ພວກມັນຍັງມີຈໍານວນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ," Monika Wassermann, ຈາກ olio lusso.

6. ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ melatonin.

shutterstock

ທ່ານດຣ Wasserman ກ່າວວ່າໄຂ່ແມ່ນອາຫານອື່ນທີ່ມີ melatonin ສູງ. ນອກ​ຈາກ​ການ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ນອນ​ຫລັບ​, melatonin ທີ່​ມີ​ຢູ່​ໃນ​ໄຂ່​ຍັງ​ອາດ​ຈະ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທາງ​ບວກ​ອື່ນໆ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​.

"ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ melatonin ສູງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ degeneration ຂອງ macular, ບັນຫາຕາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ," ທ່ານດຣ Wasserman ກ່າວຕື່ມວ່າ. "ມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer ແລະ Parkinson ໄດ້. ດ້ວຍສອງພະຍາດ neurodegenerative ນີ້, ທ່ານມັກຈະມີຄວາມສຸກສຸຂະພາບສະຫມອງທີ່ດີ."

7. Goji berries

ເອົາ goji berries ບາງຊະນິດຖ້າຫາກວ່າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີບັນຫານອນ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ goji ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດຂອງ melatonin ຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງທົ່ວໄປ.

ດີກວ່າ, ໝາກໄມ້ goji ມີລົດຊາດແຊບທັງໃນສູດຫວານ ຫຼື ຫວານ – ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm