1. ຝຶກຫາຍໃຈ ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍໃນຂະນະທີ່ຮຽນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- 1. ຝຶກຫາຍໃຈ ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍໃນຂະນະທີ່ຮຽນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- 2. ບໍລິຫານເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.
- 3. ກຳຈັດສິ່ງລົບກວນ.
- 4. ການອອກກຳລັງກາຍ
- 5. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
- 6. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນ.
- 7. ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ເໝາະສົມໃນເວລາຮຽນ.
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ໄວ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆ, ຮ່າງກາຍຈະມີການຕອບສະໜອງຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ເຕັກນິກນີ້ຍັງສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫງົບໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງໄດ້.
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ສາມາດຝຶກໄດ້ໃນຊ່ວງ 5 ນາທີທຳອິດຂອງກອງປະຊຸມປະກອບມີການຫາຍໃຈທາງໜ້າທ້ອງ (ໂດຍສຸມໃສ່ການຕື່ມອາກາດໃສ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ) ຫຼື ການຫາຍໃຈ 7:7:7 (ຫາຍໃຈເຂົ້າເຈັດວິນາທີ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ເຈັດວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກເຈັດວິນາທີ).
ການຍືດເສັ້ນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ເສີມສ້າງສະມາທິຂອງສະໝອງ. ນັກຮຽນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການຍືດເສັ້ນ, ຈາກນັ້ນຝຶກເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ດາວໂຫຼດແອັບໃນໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຍືດເສັ້ນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆຢູ່ໂຕະຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບການຮຽນຮູ້, ແລະ ບັນລຸຜົນການສອບເສັງທີ່ດີຂຶ້ນ.
ການຫາຍໃຈ ແລະ ການຍືດເສັ້ນໃນຂະນະທີ່ຮຽນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນລະຫວ່າງການກຽມຕົວສອບເສັງ.
2. ບໍລິຫານເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.
ການບໍລິຫານເວລາທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ການຮຽນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເວລາຮຽນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ການສ້າງຕາຕະລາງຮຽນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ການວາງແຜນການຮຽນລ່ວງໜ້າໜຶ່ງອາທິດ ຫຼື ໜຶ່ງເດືອນແມ່ນດີທີ່ສຸດ ເພື່ອໃຫ້ນັກຮຽນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຫຍັງ ແລະ ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຈຳເປັນໃຫ້ສຳເລັດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາຕະລາງເວລາຄວນຄຳນຶງເຖິງເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ກິດຈະກຳຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາໝົດມື້ອັດແໜ້ນກັບຫົວຂໍ້ດຽວກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເບື່ອ.
3. ກຳຈັດສິ່ງລົບກວນ.
ໂທລະສັບ ແລະ ຜູ້ຄົນອ້ອມຂ້າງ ແລະ ສິ່ງຂອງຕ່າງໆສາມາດລົບກວນນັກຮຽນຈາກການຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສື່ສັງຄົມອອນລາຍເຊັ່ນ Facebook ແລະ Twitter ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນທີ່ສຳຄັນເມື່ອຕ້ອງການສະມາທິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ນຳໄປສູ່ "FOMO" (ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະພາດໂອກາດ) ຖ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນການເບິ່ງເວັບໄຊທ໌.
ດັ່ງນັ້ນ, ການຢູ່ຫ່າງຈາກສື່ສັງຄົມຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນສຸມໃສ່ໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
4. ການອອກກຳລັງກາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສະມາທິ ແລະ ຄວາມຮັບຮູ້ທາງຈິດໃຈ, ເຊິ່ງເປັນສອງປັດໄຈສຳຄັນສຳລັບການບັນລຸຜົນການຮຽນສູງ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່ານັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງພຽງ 10 ນາທີເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ 45 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ ຫຼື ການຫຼິ້ນໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈສຳລັບການສຶກສາຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
5. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບການຮຽນ ແລະ ການສອບເສັງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຄອບງຳໄດ້. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການຄືການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຜ່ານຜ່າມາເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນພາລະ.
6. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນ.
ນິໄສການນອນທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ການເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ເພື່ອສ້າງນິໄສນີ້, ນັກຮຽນຄວນປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງໝົດຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຮຽນຢູ່ເທິງຕຽງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເຊື່ອມໂຍງມັນກັບອາລົມທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ.
7. ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ເໝາະສົມໃນເວລາຮຽນ.
ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງນັກຮຽນໃນຂະນະທີ່ຮຽນເພື່ອສອບເສັງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນເມື່ອເບິ່ງບັນທຶກການສຶກສາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຄາເຟອີນ, ຫຼື ໄຂມັນ, ແລະ ແທນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງທ່ານ.
ອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ (ແລະ ແຊບທີ່ສຸດ) ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມປະກອບມີ ໝາກບູເບີຣີ, ຊັອກໂກແລັດດຳ, ແລະ ໝາກຖົ່ວພິດສະຕາຊີໂອ. ເມັດຟັກທອງ ແລະ ເມັດດອກຕາເວັນມີແມກນີຊຽມສູງ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ພໍດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ບໍ່ມີສະມາທິຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/7-phuong-method-giam-cang-thang-hieu-qua-khi-on-thi-169260508142511286.htm
(0)