7 ການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ

(Dan Tri) - ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ສອດຄ່ອງໃນປະຈໍາວັນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານສາມາດນໍາເອົາການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນລະດັບ cholesterol ໃນໄລຍະເວລາ.

Cholesterol ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຈຸລັງ, ແຕ່ cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ອີງ​ຕາມ WHO, cholesterol ສູງ​ແມ່ນ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ວ່າ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້ 2.6 ລ້ານ​ຄົນ​ເສຍ​ຊີ​ວິດ (4.5% ຂອງ​ການ​ເສຍ​ຊີ​ວິດ​ທັງ​ຫມົດ). cholesterol ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ສະນັ້ນການຄວບຄຸມ cholesterol ແມ່ນສໍາຄັນ.

ໃນຂະນະທີ່ຢາສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດປະຈໍາວັນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ, ວິທີທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານຈັດການຄວາມຄຽດ), ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ດີກວ່າ.

cholesterol ສູງມັກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃດໆ (ຮູບແຕ້ມ: Times of India).

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຈອກນ້ໍານາວທີ່ອົບອຸ່ນ

ອີງຕາມ ການ Times of India , ການດື່ມນ້ໍາອຸ່ນກັບນາວສົດເລັກນ້ອຍໃນທ້ອງຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານ lipid. ໝາກນາວມີວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະປ້ອງກັນການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ສົດຊື່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ

ຕື່ມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ເຊັ່ນ: oats, ແກ່ນ chia, ຫຼືຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມແລະຫມາກກ້ວຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຜູກມັດກັບ cholesterol ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ນິໄສນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກດົນ.

ກິນຫມາກຖົ່ວນ້ອຍ

ລອງກິນອາຫານຫວ່າງໃນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງ almonds, walnuts, ຫຼື flaxseeds ໃນຕອນເຊົ້າ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງ cholesterol ດີໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າກິນໃນມືນ້ອຍໆ, ເພາະວ່າຫມາກຖົ່ວມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ຍ່າງໄວ

ການຍ່າງໄວ 20-30 ນາທີທຸກໆເຊົ້າສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີແລະຊ່ວຍຫຼຸດ triglycerides. ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າຍັງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສ້າງອາລົມໃນທາງບວກສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.

ເຮັດ yoga ຫຼື stretch

ໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼື stretching ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບລະດັບ cholesterol ສູງ. ທ່າທີ່ຄ້າຍຄື cobra ຫຼືຂົວກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ພຽງແຕ່ 10-15 ນາທີສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ.

ປ່ຽນເປັນຊາຂຽວແທນກາເຟ

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມກາເຟ, ລອງປ່ຽນແທນດ້ວຍຊາຂຽວ. ຊາຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍ catechins, antioxidants ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ. ການດື່ມຊາຂຽວ 1 ຈອກໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສະຫນອງພະລັງງານທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ຢ່າກິນຂອງຫວານໃນຕອນເຊົ້າ

ຂ້າມຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຫນົມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນອາຫານເຊົ້າ. ນໍ້າຕານເກີນສາມາດເພີ່ມ triglycerides ແລະຫຼຸດລົງ cholesterol ດີ. ແລກກັບນໍ້າເຜິ້ງ ຫຼືໝາກໄມ້ສົດເພື່ອຕອບສະໜອງແຂ້ວຫວານຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ເສຍສະລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ອີງຕາມ Healthline , ຖ້າ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປຫຼື cholesterol ທີ່ດີຂອງເຈົ້າຕໍ່າເກີນໄປ, ໄຂມັນຈະສ້າງຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ເງິນຝາກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບເລືອດທີ່ຈະໄຫຼຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນຫົວໃຈແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ.

cholesterol ສູງມັກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃດໆ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະສຸກເສີນ ທາງການແພດ ເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຈົນກ່ວາ cholesterol ສູງນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ. Plaque ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານແຄບລົງເພື່ອໃຫ້ເລືອດສາມາດຜ່ານໄດ້ຫນ້ອຍລົງ. Plaque buildup ປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ການກວດເລືອດແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າ cholesterol ຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍເຮັດການທົດສອບ cholesterol ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າອາຍຸ 20 ປີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນສີ່ຫາຫົກປີ.

ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງ cholesterol ຂອງທ່ານເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງ cholesterol ສູງຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະອື່ນໆ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm