8 ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈໃນອາກາດໜາວ

ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ດື່ມນ້ຳອຸ່ນ, ອອກກຳລັງກາຍ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ ເມື່ອອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ພາກເຫນືອແມ່ນຢູ່ໃນການຫັນປ່ຽນຈາກລະດູຫນາວຫາພາກຮຽນ spring. ອາກາດເຢັນ, ຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການພັດທະນາຂອງເຊື້ອໄວຣັສ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະ molds ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ. ພວກມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍໂດຍຜ່ານລະບົບຫາຍໃຈເມື່ອຫາຍໃຈ.

ທ່ານໝໍ Tran Duy Hung, ພະແນກຢາປົວພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ຮ່າໂນ້ຍ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຄວາມຕ້ອງການດ້ານການຄ້າ, ການທ່ອງທ່ຽວ , ງານບຸນໃກ້ Tet ສູງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໝາກແດງ, Rubella, Covid-19... ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕິດແປດ ຫຼື ພູມຄຸ້ມກັນ (HIV/AIDS, ນຳໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ corticosteroids ໃນໄລຍະຍາວ) ແລະ ອ່ອນເພຍ.

ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດບວມຊໍາເຮື້ອ (COPD), ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຫວັດ, rhinopharyngitis, ຫຼອດປອດອັກເສບ, ປອດອັກເສບ ... ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະຮ້າຍແຮງ.

ທ່ານໝໍ Hung ແນະນຳວິທີປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເມື່ອອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ.

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນ

ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃຕ້ຜິວຫນັງຫົດຕົວ, ຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊັ້ນຂີ້ກະເທີ່ປົກປ້ອງເສັ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈແຫ້ງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ໄວຣັສ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະເຊື້ອເຫັດເຂົ້າໄປໃນດັງແລະປາກໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ທຸກໆຄົນຄວນຮັກສາດັງ, ຄໍ, ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າອົບອຸ່ນໂດຍການໃສ່ຄໍເຕົ່າຫຼືຜ້າພັນຄໍ. ຢ່າໃສ່ຫຼາຍເມື່ອມັນເຢັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເຮືອນ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງບາງໆຫຼາຍຊັ້ນແທນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໜາເກີນໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງລົມບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ພໍ່ແມ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຊັດເຫື່ອອອກຈາກເດັກນ້ອຍເພື່ອຈໍາກັດມັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ປະກອບອຸປະກອນເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືເຕົາໄຟເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາກາດອົບອຸ່ນຢູ່ໃນເຮືອນ. ຫ້າມຈູດໄມ້ ຫຼືຖ່ານຫີນໃນບ່ອນປິດຢ່າງເດັດຂາດ ເພື່ອປ້ອງກັນການຫາຍໃຈຍາກ.

ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນໂດຍການໃສ່ຖົງຕີນ, ເກີບຫນາແຫນ້ນແລະ insoles. ແຊ່ຕີນໃນນ້ໍາອຸ່ນປະສົມກັບພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ຂີງ, ນໍ້າມັນກາຊາ, ຂີ້ໝິ້ນ ຫຼື ເກືອເລັກນ້ອຍປະມານ 10-15 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນຂາຂະຫຍາຍ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອຸນຫະພູມນ້ໍາຄວນຈະປະມານ 40-50 ອົງສາເຊນຊຽດ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ນ້ໍາທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ. ຫຼີກເວັ້ນການແຊ່ຕີນຂອງທ່ານພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສຸມໃສ່ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ປະສິດທິພາບ. ແມ່ຍິງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນແລະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈບໍ່ຄວນແຊ່ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ

ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກທີ່ປົກປ້ອງລະບົບຫາຍໃຈແຫ້ງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີ, ຫຼຸດອາການຄັນຄາຍ, ຄໍແຫ້ງ, ແລະ ຂັບຂີ້ກະເທີ່. ການດື່ມນ້ຳອຸ່ນ ແລະ ສູດດົມໄອນ້ຳອຸ່ນໆ ຈະຊ່ວຍລ້າງອອກທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໃຊ້ນ້ໍາເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກຂອງລະບົບຫາຍໃຈຫົດຕົວຫຼືບວມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແອອັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໂຈມຕີແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ທ່ານໝໍ Hung ແນະນຳວ່າ: ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນດື່ມນ້ຳປະມານ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຄັ້ງ. ບູລິມະສິດນ້ໍາການກັ່ນຕອງ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແກງຜັກຫຼືຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ຊາຂີງ, ນໍ້າເຜິ້ງນາວ. ຫຼຸດຜ່ອນເບຍ, ເຫຼົ້າ ແລະກາເຟ.

ການດື່ມນ້ຳອຸ່ນ ແລະ ສູດດົມໄອນ້ຳອຸ່ນແມ່ນດີຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈໃນຍາມທີ່ອາກາດເຢັນລົງ. ຮູບພາບ: Freepik — ການດື່ມນ້ຳອຸ່ນ ແລະ ສູດດົມໄອນ້ຳອຸ່ນແມ່ນດີຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈໃນຍາມທີ່ອາກາດເຢັນລົງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ ປະມານ 20-30 ນາທີທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ...

ກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຢ່າງລວມມີການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ບານເຕະ, ກິລາຕີດອກປີກໄກ່ ... ຖ້າອາກາດເຢັນແລະທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນດ້ວຍໂຍຄະ, gym, ຫຼື tennis.

ເພີ່ມຜັກສີຂຽວ

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ເມນູທ້າຍປີແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ຜັກຂຽວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສານເຄມີທີ່ເປັນພິດ, ມົນລະພິດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ. ໝາກໄມ້ ແລະຜັກບາງຊະນິດທີ່ສາມາດອ້າງອີງໄດ້ແມ່ນໝາກພິກໄທ, ຜັກກາດນາ, ບຣັອກໂຄລີ, ໝາກອຶ, ໝາກນາວ, ແລະກີວີ.

ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກຫຸ່ງ... ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເກີດຂອງເຍື່ອເມືອກທາງເດີນຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ທັນຍາພືດ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະກອບສ່ວນໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ປະຊາຊົນຄວນຈໍາກັດການກິນອາຫານຫວານຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມ, ກວນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼືອາຫານຂົ້ວທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼາຍແລະອະໄວຍະວະຂອງສັດ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ, ເພີ່ມທະວີການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ແລະຫຼາຍຫນ່ວຍ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນຫໍສະຫມຸດການແພດ PubMed ໃນປີ 2015, ກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ 164 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ອາຍຸ 18 ຫາ 55 ປີ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດສູງກວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງ 4.5 ເທົ່າ. ຜູ້ທີ່ນອນ 5-6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີຄວາມສ່ຽງສູງ 4.2 ເທົ່າ. ເພື່ອໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຂຶ້ນໄປຕໍ່ຄືນ.

ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມ

ຕາມທ່ານໝໍຮົ່ງແລ້ວ, ໃນໄລຍະລະດູໜາວ-ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ຢູ່ບັນດາແຂວງພາກເໜືອ, ວັນເວລາສັ້ນ ແລະ ກາງຄືນຍາວ, ຈຳນວນຊົ່ວໂມງຂອງແສງຕາເວັນຕໍ່ມື້ແມ່ນຕ່ຳ, ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະຖືກແສງ ultraviolet ທຳລາຍຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ອາກາດໜາວເຮັດໃຫ້ຄົນມັກຢູ່ໃນເຮືອນຫຼາຍຂື້ນ, ປິດປະຕູເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາກາດເຢັນເຂົ້າມາ. ການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດໃນເຮືອນບໍ່ດີເປັນປັດໄຈທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ allergens ຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະເຈາະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເຈັບປ່ວຍໃນເວລາເທດ, ທຸກໆຄົນຕ້ອງຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວແລະພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະອາດ. ເຮັດຄວາມສະອາດແລະສູນຍາກາດເຮືອນ; ປ່ຽນຜ້າປູບ່ອນນອນ, ປ່ຽງໝອນ, ແລະຜ້າມ່ານຊັກເປັນປະຈຳ. ເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນຜິວທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ກ໊ອດປະຕູ, ມືຈັບຂັ້ນໄດ, ແລະຣີໂໝດຄວບຄຸມໂທລະພາບດ້ວຍຢາຂ້າເຊື້ອແອນກໍຮໍ.

ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ, ໃສ່ຜ້າອັດປາກ-ດັງ ເວລາອອກໄປນອກ ໂດຍສະເພາະບ່ອນທີ່ແອອັດ ຫຼື ຕິດຕໍ່ໃກ້ຊິດກັບຄົນທີ່ມີອາການໄອ, ໄຂ້, ນ້ຳມູກໄຫຼ... ລ້າງມືດ້ວຍສະບູ ຫຼື ຢາຂ້າເຊື້ອພະຍາດ ຫຼັງຈາກກັບມາຈາກສະຖານທີ່ສາທາລະນະ, ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງກິນເຂົ້າ ແລະ ດື່ມຫຼັງເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ, ໄອ ຫຼື ດັງດັງ ຫຼື ແຕະຕ້ອງສັດ.

ປິດປາກ ແລະ ດັງໃນເວລາໄອ ຫຼື ຈາມ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແຜ່ເຊື້ອໄວຣັດ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໄປສູ່ອາກາດ. ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດຕາ, ດັງ, ຫຼືປາກຂອງທ່ານ. ກອກດ້ວຍນໍ້າເຄັມ ຫຼືນໍ້າຢາລ້າງປາກສະເພາະປະຈໍາວັນ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວັນຢາສູບ

ການສູບຢາຫຼືການສູບຢາແບບຕັ້ງຕົວຕີສາມາດເຮັດໃຫ້ alveoli ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ອໍາມະພາດ cilia, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຂີ້ມູກແລະສານພິດສະສົມຢູ່ໃນປອດ. ການສໍາຜັດກັບຄວັນຢາສູບໃນໄລຍະຍາວເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ, ໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດລົມອັກເສບ ແລະປອດອັກເສບ.

ການສັກຢາປ້ອງກັນ

ການສັກຢາວັກຊີນແມ່ນວິທີການທີ່ຫ້າວຫັນໃນການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບວັກຊີນຈະພັດທະນາພູມຄຸ້ມກັນສະເພາະ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງພູມຕ້ານທານຕ້ານເຊື້ອພະຍາດສິ່ງແວດລ້ອມເຊັ່ນ: ເຊື້ອໄວຣັສ rhinovirus (ເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ, ເປັນຫວັດ), ເຊື້ອໄວຣັສ Influenza (ເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນໄຂ້ຫວັດ), ເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໂຣກຫັດ, ໂຣກ rubella.

Trinh Mai

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ