ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ທຸກໆມື້?

ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າຈີ່ເປັນອາຫານຫຼັກສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໄດ້ມີການໂຕ້ວາທີຫຼາຍກ່ຽວກັບວ່າເຂົ້າຈີ່ຄວນກິນຫຼືບໍ່ທຸກໆມື້.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນເຂົ້າຈີ່ແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານບໍ? ແລະການກິນເຂົ້າຈີ່ທຸກໆມື້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ?

ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ເຂົ້າຈີ່ຍັງສາມາດເປັນອາຫານຫຼັກຂອງຄົວເຮືອນແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົ້າຈີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Eating Well.

ການກິນເຂົ້າຈີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຮູບພາບ: AI

ໃນຖານະເປັນນັກໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາມັກຈະແນະນໍາເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດເພາະວ່າມັນມັກຈະມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດົນ, Kristi Ruth, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຢູ່ໃນສະຫະລັດອະທິບາຍ.

ເຂົ້າຈີ່ wheat ມີເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ B ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ metabolism ສຸຂະພາບ.

ເຂົ້າຈີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:

ສະໜອງສານອາຫານທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ

ເຂົ້າຈີ່ທຸກປະເພດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນບີເຊັ່ນ: thiamin, niacin ແລະ folate, ລວມທັງແຮ່ທາດເຊັ່ນທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ.

ສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານ

ເຂົ້າຈີ່ທຸກຊະນິດ, ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມີເສັ້ນໃຍ - ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງການຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ສຸຂະພາບລໍາໄສ້, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

ປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ

ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງໃນເຂົ້າຈີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະມະເຮັງລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ເປັນແຫຼ່ງຂອງ Folate ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືພາ

ເຂົ້າຈີ່ຂາວຍັງຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ folate, ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ເຂົ້າຈີ່ສາມາດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫານໍ້າມັນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄໍາແນະນໍາຢ່າງເປັນທາງການຈາກການບໍລິການ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດ (NHS) ຂອງອັງກິດຍັງແນະນໍາເຂົ້າຈີ່.

ອົງການສຸຂະພາບກ່າວວ່າເຂົ້າຈີ່ເປັນ "ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ" ແລະແນະນໍາວ່າເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະເຂົ້າຈີ່ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ.

NHS ກ່າວວ່າ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ມີເສັ້ນໄຍຫນ້ອຍກວ່າເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່. ຖ້າທ່ານມັກເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ສູງກວ່າ.

ເຂົ້າຈີ່ wheat ມີເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ B ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ metabolism ສຸຂະພາບ.

ຮູບພາບ: AI

ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular

ໃນຄໍາແນະນໍາປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈຂອງຕົນ, NHS ຍັງແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໃນອາຫານ.

ອົງການກ່າວວ່າ: ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າກິນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະປາຫຼາຍຂື້ນ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ, pasta, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ - ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ຍັງມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນ ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ໃຜຄວນລະວັງເມື່ອກິນເຂົ້າຈີ່?

ເຖິງວ່າຈະມີຈຸດດີເຫຼົ່ານີ້, ນັກໂພຊະນາການເນັ້ນຫນັກວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນເຂົ້າຈີ່.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວຕື່ມວ່າເຂົ້າຈີ່ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ "ເປັນອັນຕະລາຍ", ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ແທນທີ່ຈະ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນວິທີການສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະສາມາດນໍາໃຊ້ກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ຫຼືທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ບໍ່ຕິດແລະໄຂ່.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-banh-mi-hang-ngay-lieu-co-tot-185250719235941583.htm