ກິນ​ຫຍັງ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ນອນ​?

ການນອນຫລັບທີ່ດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເຫນີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບສະບາຍ, ລວມທັງແນະນໍາການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການເພີ່ມອາຫານບາງຢ່າງກ່ອນນອນ.

ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

1. ໝາກອະງຸ່ນ

ໝາກຖົ່ວລຽນເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. 28g ຂອງ almonds ແຫ້ງປະກອບດ້ວຍ 18% ຂອງຄວາມຕ້ອງການ phosphorus ປະຈໍາວັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, 25% ຂອງຄວາມຕ້ອງການ manganese ປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະ 31% ຂອງຄວາມຕ້ອງການ manganese ປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ almonds ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນເພາະວ່າຫມາກຖົ່ວນີ້ມີຮໍໂມນ melatonin.

Almonds ເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງ magnesium.

Melatonin ຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. Almonds ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ magnesium. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ 19% ຂອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍການບໍລິໂພກ 28g ຂອງ almonds. ການໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ.

2. ຊາ Chrysanthemum

ຊາ Chamomile ເປັນຊາສະຫມຸນໄພທີ່ນິຍົມທີ່ອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຊາ Chamomile ມີສານ flavones, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ການສຶກສາ ວິທະຍາສາດ ຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມຊາ chamomile ສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ຊາ Chamomile ຍັງມີ apigenin. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະນີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການຜູກມັດກັບ receptors ບາງຢ່າງໃນສະຫມອງ, ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບແລະການຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບ. ການສຶກສາປີ 2011 ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 34 ຄົນໃນໄລຍະ 28 ມື້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນສານສະກັດຈາກ chamomile ຫຼຸດລົງນອນໄວ 15 ນາທີແລະຕື່ນນອນຫນ້ອຍລົງໃນກາງຄືນກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ.

3. ເຂົ້າຂາວ

ເຂົ້າຂາວມີເສັ້ນໄຍ, ສານອາຫານ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໜ້ອຍກວ່າເຂົ້າສີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຂາວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ເຂົ້າຂາວ 79 ກຣາມມີ 19% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B9; 21% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B1 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 22% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B1 ສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີ glycemic ສູງເຊັ່ນເຂົ້າຂາວຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຂາວອາດຈະປັບປຸງການນອນ, ມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະດັບປານກາງເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍແລະທາດອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm