ການນອນຫຼັບດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຊະນິດ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ ແລະ ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline .
ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເໜີຫຼາຍວິທີໃນການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ລວມທັງການແນະນຳການປ່ຽນແປງອາຫານ ແລະ ການລວມເອົາອາຫານບາງຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນນອນ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
1. ໝາກອະງຸ່ນ
ໝາກອະງຸ່ນເປັນໝາກໄມ້ປະເພດໜຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ 28 ກຣາມ ມີ 18% ຂອງຄວາມຕ້ອງການຟົດສະຟໍຣັດຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ, 25% ຂອງຄວາມຕ້ອງການແມງການີສຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ແລະ 31% ຂອງຄວາມຕ້ອງການແມງການີສຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ໝາກອະງຸ່ນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ເພາະວ່າມັນມີຮໍໂມນເມລາໂທນິນ.
ໝາກອະງຸ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ເໝາະສົມຂອງແມກນີຊຽມ.
ເມລາໂທນິນຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມສຳລັບການນອນ. ໝາກອະງຸ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ. ຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມ 19% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນໂດຍການກິນໝາກອະງຸ່ນ 28 ກຣາມ. ການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບຊຳເຮື້ອ.
2. ຊາດອກຄາໂມມາຍ
ຊາດອກຄາໂມມາຍເປັນຊາສະໝຸນໄພທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຊາດອກຄາໂມມາຍມີສານຟລາໂວນ - ສານປະກອບຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
ການສຶກສາ ທາງວິທະຍາສາດ ຫຼາຍໆຄັ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມຊາດອກຄາໂມມາຍອາດຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວໜັງ. ຊາດອກຄາໂມມາຍຍັງປະກອບດ້ວຍ apigenin, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດຜູກມັດກັບຕົວຮັບສະເພາະໃດໜຶ່ງໃນສະໝອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຫງົານອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການນອນບໍ່ຫຼັບ. ການສຶກສາໃນປີ 2011 ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 34 ຄົນໃນໄລຍະ 28 ມື້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກສານສະກັດຈາກດອກຄາໂມມາຍນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ 15 ນາທີ ແລະ ຕື່ນນອນໜ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ.
3. ເຂົ້າຂາວ
ເຂົ້າຂາວມີເສັ້ນໃຍ, ສານອາຫານ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໜ້ອຍກວ່າເຂົ້າກ່ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຂາວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ເຂົ້າຂາວ 79 ກຣາມ ໃຫ້ 19% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B9 ຕໍ່ມື້; 21% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B1 ຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ 22% ສຳລັບຜູ້ຍິງ.
ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຂາວອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ປະລິມານສານອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕ່ຳ.
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)