ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ຂ້ອຍຄວນກິນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ?

ໃນກໍລະນີເຮັດວຽກ ຫຼື ຮຽນເດິກ ຖ້າຕ້ອງການເສີມພະລັງງານ ຄວນເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ໂປຣຕິນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ.

ນັກໂພຊະນາການ Mai Thi Thuy, ພະແນກໂພຊະນາການ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Xuyen A, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ແບ່ງປັນວ່າ: ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນ, ພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຖືກເວລາ ແລະ ກຳນົດນິໄສການກິນອາຫານກ່ອນ 8 ໂມງແລງ. ຄວນໃສ່ໃຈໃນການຄວບຄຸມສ່ວນ, ເພາະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ຳ ແຕ່ກິນຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍ. ອ່ານປ້າຍອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານ, ໄຂມັນແລະເກືອທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະເຫມາະ.

ໃນບາງສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຫິວເຂົ້າຕອນຮຽນ ຫຼື ເຮັດວຽກເດິກເດິກ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ຳທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ໂປຣຕີນ ຫຼື ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຕື່ມກະເພາະອາຫານ ແຕ່ມີແຄລໍຣີໜ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ

ຫມາກໄມ້ (ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ) : ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ, ຕື່ມໄວທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (almonds, walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ) : ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມສ່ວນຂອງອາຫານນີ້, ສະນັ້ນກິນໃນປະລິມານປານກາງເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ ... ສາມາດເປັນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ.

ຮູບພາບ: AI

ປັອບຄອນ "ບໍ່ຫວານ" : ເປັນອາຫານວ່າງງ່າຍໆທີ່ເຕີມເຕັມໃຫ້ເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ແຄລໍລີ່.

ຊາບໍ່ຫວານ, ບໍ່ມີຄາເຟອີນ : ຊາຫົວໃຈ Lotus, ຊາ chrysanthemum, ຊາ mint ... , ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຂັບໄລ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງປະສາດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫີວປະສາດແລະປະສິດທິພາບການນອນຫລັບ.

ນົມຂີ້ໝິ້ນທອງ : ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ, ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ນ້ຳເຜິ້ງທີ່ເສີຍໆ : ມີແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ, ວິຕາມິນ ແລະ ອາຊິດອາມິໂນທີ່ຈຳເປັນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມດົນ, ຊ່ວຍແກ້ຄວາມຢາກໃນເວລາກາງຄືນໄດ້ໄວ. ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ (ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຍັງໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນການກິນຫມາກໄມ້ສົດທັງຫມົດ).

ຜັກໜື້ງ, ໄຂ່ຕົ້ມ : ນອກຈາກອາຫານຫວ່າງຂ້າງເທິງນີ້ແລ້ວ, ຜັກຕົ້ມ ຫຼື ໜື້ງ ແລະ ໄຂ່ຕົ້ມກໍ່ເປັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ດີ. ເມື່ອຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ, ຜັກຈະຮັກສາຈໍານວນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ວິທີການນີ້ຍັງຈໍາກັດນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານເບົາ, ດູດຊຶມງ່າຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການສະສົມໄຂມັນ.

ຜັກຕົ້ມ ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມກໍ່ເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ ຖ້າກິນໃນສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ຮູບພາບ: LE CAM

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໄຂ່ຕົ້ມກໍ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ D, ໂຄລີນ ແລະ ອາຊິດ amino ທີ່ສຳຄັນ ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາຜັກຕົ້ມ ຫຼື ໜື້ງກັບໄຂ່ຕົ້ມຈະຊ່ວຍປັບສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ, ຫຼຸດແຄລໍຣີ່ ແລະ ຍັງເໝາະສຳລັບນັກອົດອາຫານ, ນັກກິລາ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບ.

"ຢ່າໃຊ້ສານກະຕຸ້ນ (ມີຄາເຟອີນ, ອາຫານທີ່ມີເຫຼົ້າ, ແລະອື່ນໆ), ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ອາຫານເຜັດແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນຄ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ", Mai Thi Thuy ນັກໂພຊະນາການສັງເກດເຫັນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm