ການກິນໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ໃຫ້ຫຼາຍຍິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຍືນຍາວ

(Dan Tri) - ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ blueberries ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.

ອາຍຸຍືນມີອິດທິພົນຈາກຫຼາຍປັດໃຈ. ພັນທຸ ກຳ, ສະຖານະພາບ ເສດຖະກິດສັງຄົມ , ແລະການເຂົ້າເຖິງການດູແລສຸຂະພາບສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ອາຍຸຍືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະບາງອາຫານ - ເຊັ່ນ blueberries - ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍສະເພາະ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກ່າວວ່າ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ມີນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ຍາວນານ.

blueberries ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແນວໃດ?

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ອີງຕາມ ການ Eatingwell , blueberries ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນການປ້ອງກັນ antioxidants ເອີ້ນວ່າ anthocyanins.

Anthocyanins ໃນ blueberries, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສີສັນທີ່ສວຍງາມ, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດທາງປະສາດ, Lisa Andrews ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍ.

ມັນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາເຮັດແນວນີ້ໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative. ຄວາມກົດດັນອອກຊີເຈນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງ.

ການບໍລິໂພກ blueberries ນໍາຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍ (ພາບ: ວິທະຍາສາດຊີວິດ).

ເນື່ອງຈາກ blueberries ເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ anthocyanins, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພູເຂົາຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການກິນອາຫານພຽງແຕ່ 1/3 ຈອກ blueberries ຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັ້ນ.

ອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້

ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍ. ຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂອງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແລະເພື່ອສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ລອງ blueberries. ຈອກນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດບໍາລຸງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເສັ້ນໄຍ 3.5 ກຼາມ, ຫຼືເກືອບ 13% ຂອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ (28 ກຣາມ).

Andrews ກ່າວວ່າ "ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ".

ນອກເຫນືອໄປຈາກເສັ້ນໄຍ, blueberries ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານປະກອບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລໍາໄສ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ polyphenols.

ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະໂຣກ Alzheimer ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດໃນສະຫະລັດ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າ blueberries ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້.

ການສຶກສາເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ blueberries ກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ blueberries ເປັນປະຈໍາອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະທົນທຸກຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ຫຼືການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ blueberries ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ insulin ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າ blueberries ອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງແລະອາດຈະປ້ອງກັນພະຍາດ Parkinson.

ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆທີ່ສາມາດປັບປຸງອາຍຸຍືນ

ບລູເບີຣີບໍ່ແມ່ນໝາກໄມ້ຊະນິດດຽວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍືນຍາວໄດ້. ໝາກໄມ້ທີ່ມີສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຍຸຍືນ:

– ໝາກກ້ຽງ: ໝາກນາວຫວານເຫຼົ່ານີ້ມີວິຕາມິນຊີ ແລະ ໂພແທດຊຽມສູງ ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

– ໝາກແອັບເປີ້ນ: ມີເສັ້ນໃຍປະມານ 4g ຕໍ່ໝາກແອັບເປີ້ນຂະໜາດກາງ, ໝາກແອັບເປິ້ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຫານປະຈໍາວັນ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພລີຟີນອລ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມໂພແທດຊຽມ.

– ອາໂວກາໂດ: ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ນັກໂພຊະນາການ Lindsay Fencl ກ່າວ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນອາໂວກາໂດສອງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນມັນເບີ, ມາກາຣີ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ແລະເນີຍແຂງຫຼືນົມສົ້ມ.

– ໝາກເຜັດ: ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ, ບຳລຸງຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງ ແລະ ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຂໍ້ໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີ melatonin ທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການນອນ. ນັ້ນແມ່ນກຸນແຈຂອງອາຍຸຍືນ, ຍ້ອນວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການນອນຫນ້ອຍເກີນໄປ (ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຍຸຂອງທ່ານສັ້ນລົງ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/an-them-loai-trai-cay-nay-giup-ban-song-lau-hon-20250720190933535.htm