ກິນ​ແປ້ງ​ແນວ​ນີ້​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແບບ​ບໍ່​ຄາດ​ຄິດ!

ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕັດ carbs ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊຸດຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ carbs ບໍ່ແມ່ນ 'ສັດຕູ' ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ທີ່​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ໃນ International Journal of Obesity , ການ​ກໍາ​ຈັດ​ທາດ​ແປ້ງ​ຢ່າງ​ສົມ​ບູນ​ບໍ່​ໄດ້​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​, ແຕ່​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ​, ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ປະ​ເພດ​ຂອງ​ທາດ​ແປ້ງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​.

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພແລະສຸຂະພາບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Eating Well.

ການກິນເຂົ້າຈີ່ wheat ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຮູບພາບ: AI

ເຂົ້າຈີ່ wheat

ບໍ່ເຫມືອນກັບເຂົ້າຈີ່ສີຂາວທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງສາລີທັງຫມົດ 100% ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

noodles ເຂົ້າສາລີ

pasta ເຂົ້າສາລີ 1 ຖ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອີງຕາມການທົບທວນປີ 2020 ໃນ Frontiers in Nutrition , ຄົນທີ່ກິນ pasta ເຂົ້າສາລີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດໂຟລິກ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ E.

pasta ເຂົ້າສາລີມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (GI), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄວເທົ່າກັບ pasta ສີຂາວ, ອີງຕາມການສຶກສາ 2021 ໃນ ​​BMJ ໂພຊະນາການ, ການປ້ອງກັນແລະສຸຂະພາບ . ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ເຂົ້າໜຽວ

ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ (ເຂົ້າເມັດເຕັມເມັດ) ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍກວ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ຍາວນານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2021 ໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການ , ການກິນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີເສັ້ນໄຍ ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ການສຶກສາປີ 2020 ໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນໝາກຖົ່ວລຽນເປັນປະຈຳມີແອວນ້ອຍລົງ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະປັບປຸງ microbiota ລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໝາກໄມ້

ເຖິງວ່າຈະມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ໝາກ ໄມ້ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ. ການທົບທວນຄືນປີ 2024 ໃນ ຢາປ້ອງກັນ ພົບວ່າການກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນຕ່ໍາ. ການສຶກສາປີ 2020 ໃນ ໂພຊະນາການ ພົບວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ 5 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ມີນ້ຳໜັກໜ້ອຍລົງ.

ຜົນປະໂຫຍດທົ່ວໄປຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເສັ້ນໄຍ: ພົບໃນເມັດພືດ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະຖົ່ວ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ຍາວນານແລະເປັນອາຫານຈຸລິນຊີໃນ ລຳ ໄສ້. ການທົບທວນຄືນ 2023 ໃນ BMJ ພົບວ່າເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.

ວິຕາມິນບີ: ມີບົດບາດໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ການສຶກສາປີ 2023 ໃນ ໂພຊະນາການ ພົບວ່າວິຕາມິນ B1, B2, B6, ແລະ B9 ອາດຈະຊ່ວຍແຈກຢາຍໄຂມັນໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ ແລະຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນທັງໝົດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

Serotonin: ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບ tryptophan - ຄາຣະວາຂອງ serotonin, "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ 2021 ໃນ ການທົບທວນຄືນໂລກອ້ວນ .

ໃນສັ້ນ, ທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານເລືອກປະເພດທີ່ເຫມາະສົມ. ເຂົ້າຈີ່ wheat, pasta rye, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງວິຕາມິນທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະເສັ້ນໄຍ. ແທນທີ່ຈະກໍາຈັດທາດແປ້ງໃຫ້ຫມົດໄປ, ເລືອກປະເພດແປ້ງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອທັງຄວາມພໍໃຈແລະລົດນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-tinh-bot-theo-cach-nay-giam-can-bat-ngo-18525081823095099.htm