3 ນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນອາຍຸ U50

ເພື່ອໃຫ້ພໍດີໃນໄວກາງຄົນ, ທ່ານ Sunak ມັກຈະອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ, ເຊົາດື່ມນ້ຳອັດລົມ ແລະອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ໃນທ້າຍເດືອນພຶດສະພາ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ອັງກິດ Rishi Sunak ແລະນັກກິລາຫຼາຍກວ່າ 100 ຄົນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນມາຣາທອນທີ່ຈັດຂຶ້ນຢູ່ Northallerton, North Yorkshire. ເມື່ອອາຍຸ 43 ປີ, ລາວໄດ້ສໍາເລັດການແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດໃນ 47 ນາທີ 41 ວິນາທີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຖິງແມ່ນຜົນສໍາເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລາວ. ກ່ອນໜ້ານັ້ນ, ທ່ານ Sunak ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດທີ່ໜຸ່ມທີ່ສຸດໃນຮອບ 200 ປີ. ໃນອາຍຸກາງ, ລາວຍັງຄົງຮັກສາຮູບລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງລາວແມ່ນອາຫານ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ , ຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງຢູ່ເຮືອນ.

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດ Rishi Sunak ໂບກມືຫຼັງຈາກກ່າວຄຳປາໄສຄັ້ງທຳອິດຢູ່ທາງໜ້າ 10 Downing Street ໃນລອນດອນ ເມື່ອວັນທີ 25/10/2022. ພາບ: AFP — ນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດ Rishi Sunak ໂບກມືຫຼັງຈາກກ່າວຄຳປາໄສຄັ້ງທຳອິດຢູ່ທາງໜ້າ 10 Downing Street ໃນລອນດອນ ເມື່ອວັນທີ 25/10/2022. ພາບ: *AFP*

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ຕາມແຫຼ່ງຂ່າວທີ່ໃກ້ຊິດກັບນາຍົກລັດຖະມົນຕີ, Sunak ຖືສິນອົດອາຫານໜຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ຢຸດຢັ້ງ - ວິທີການອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເອົາໂດຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ຄໍາສັບດັ່ງກ່າວອະທິບາຍເຖິງການກິນອາຫານຮອບວຽນແລະການອົດອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມີ 2 ວິທີຄື: ການອົດອາຫານແບບຈຳກັດເວລາ (ກິນອາຫານ 6-8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຖືສິນອົດອາຫານທີ່ເຫຼືອ 16-18 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼື ການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 16 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບທ່າອ່ຽງອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ຖືກ hyped ໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍແລະມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ລະບຽບການນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ Sunak ມັກຈະກິນແກງໄກ່ສໍາລັບຄ່ໍາແລະຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້. ກ່ອນໜ້ານີ້, ໝູ່ຂອງລາວຍັງເປີດເຜີຍຕໍ່ໜັງ ສືພິມ Sunday Times ວ່າ: “ລາວບໍ່ກິນຫຼາຍ, ລາວສາມາດຢູ່ໄດ້ໝົດມື້ພຽງໝາກແອັບເປີ້ນ ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານສອງສາມໜ່ວຍ.”

ເຊົາຕິດໂຊດາ

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ Sunak ຍອມຮັບວ່າລາວເປັນຜູ້ເສບເຄື່ອງດື່ມອັດລົມໃນການສໍາພາດໃນປີ 2019. ນິໄສດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດການຖອກທ້ອງແລະລາວຕ້ອງຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມ Coke ຫນຶ່ງກະປ໋ອງຕໍ່ອາທິດ.

ຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານແລ້ວ, ນ້ຳອັດລົມແຕ່ລະກະປ໋ອງທີ່ທ່ານ Sunak ມັກມີປະມານ 139 ກາລໍຣີ, ພ້ອມດ້ວຍນ້ຳຕານ 35 ກຣາມ. ປະລິມານນໍ້າຕານນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບນໍ້າຕານ 22 ຊອງສໍາລັບກາເຟ. ສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳອັດລົມເປັນປະຈຳເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ຕຸ້ຍ. ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການຕັດນ້ຳອັດລົມອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ຊຳເຮື້ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນ

ບໍ່ເຫມືອນກັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານ Sunak ມັກຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນ.

ລາວແບ່ງປັນວ່າ "ຂ້ອຍກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ, ສະແກນຂ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນກັບລະດັບພະລັງງານຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະຕີ treadmill, ຮອບວຽນ, ຫຼືເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ," ລາວແບ່ງປັນ.

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ Rishi Sunak ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາຣາທອນໃນ Northallerton, North Yorkshire. ພາບ: Darlington & Stockton Times — ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ Rishi Sunak ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາຣາທອນໃນ Northallerton, North Yorkshire. ພາບ: *Darlington & Stockton Times*

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດພະຍາຍາມເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ HIIT ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງ ແລະ ແລ່ນໜຶ່ງອາທິດຕໍ່ອາທິດ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການແລ່ນເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດ aerobic, ແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol ໃນລະດັບສຸຂະພາບ. ມັນຍັງປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນຊ່ວຍກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມມາຣາທອນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ດັ່ງນັ້ນຄົນເຮົາຈະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

Thuc Linh (ຕາມ Telegraph )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ