ສາມພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ

ບ່າ, ຫົວເຂົ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ ຖ້າຜູ້ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

Gym ເປັນຮູບແບບຫນຶ່ງທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າມັນນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, gym ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຕັກນິກສູງ. ຜູ້ປະຕິບັດທີ່ບໍ່ປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນລະດັບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການບາດເຈັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີໃນໄລຍະຍາວ.

ສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍ, ຊ່ຽວຊານ, ທ່ານ I Dao Duy An Duy, ສູນປິ່ນປົວພະຍາດ Orthopedic, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ບ່າ, ແອວ ແລະ ຫົວເຂົ່າ ແມ່ນສະຖານທີ່ບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: squats, deadlifts, pull-ups ... ເນື່ອງຈາກວ່າການຍືດແລະຄວາມກົດດັນສູງສຸດແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ທ່ານຫມໍ Duy ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບແກ່ຄົນເຈັບ. ພາບ: ໂຮງໝໍ ດ່າໜັງ — ທ່ານຫມໍ Duy ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບແກ່ຄົນເຈັບ. ພາບ: *ໂຮງໝໍ ດ່າໜັງ*

ການບາດເຈັບທີ່ບ່າໄຫລ່ ທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດ rotator cuff, tendonitis biceps, ແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບຂອງ brachial plexus.

ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອບໍ່ໄດ້ຖືກຍືດແລະຍືດຍາວຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍໃນທິດທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດ overstretched, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການບາດເຈັບຂອງກະດູກບ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງມື, ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນການຜ່າຕັດໃນໄວໆນີ້.

ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແມ່ນທົ່ວໄປໃນຜູ້ຍົກນໍ້າໜັກ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ສູງຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກດ້ວຍທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການບໍ່ແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຈະສ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar L4, L5. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືເຮັດໃຫ້ການເສື່ອມຂອງແຜ່ນ lumbar ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໂດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ການບິດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ ... ຍັງສາມາດທໍາລາຍ meniscus, articular cartilage ຖ້າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນໄລຍະຍາວ, ຜູ້ປະຕິບັດການປະເຊີນກັບຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຫົວເຂົ່າຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າອື່ນໆທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ປະກອບມີຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ligament cruciate ຂ້າງຫນ້າຫຼືຫລັງ, ບາດແຜ meniscus, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ...

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ຮູບພາບ: Freepik — ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການບາດເຈັບຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການສະສົມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີຜິດປົກກະຕິ.

ເພື່ອປ້ອງກັນຮ່າງກາຍ, ທ່ານດຣ ຢຸຍ ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ຝຶກຫັດຄວນຮັດກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຮອບແອວ; ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າໃນທຸກການເຄື່ອນໄຫວ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ; ເຂົ້າໃຈເຕັກນິກຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ; ຢ່າໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ໜັກເກີນກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຈະຄວບຄຸມໄດ້. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການພັກຜ່ອນ, ໄປພົບທ່ານຫມໍຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຫຼືມີຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.

ຫົງຟຸກ

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ musculoskeletal ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ