ແພດຊີ້ 7 ຄວາມຜິດພາດເມື່ອກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຍຸໄວຂຶ້ນ

ອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ 'ນໍ້າມັນ' ສໍາລັບມື້ໃຫມ່, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ metabolism ແລະການຟື້ນຟູຂອງເຊນ - ປັດໃຈທີ່ກໍານົດອັດຕາການລ້າ.

ອາຫານເຊົ້າ ແລະ ຄວາມແກ່ຂອງເຊວມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຜູ້ສູງອາຍຸ, ພວກເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງອາຍຸທີ່ຄິດໄລ່ໂດຍປີເກີດ. ແຕ່ນອກເຫນືອຈາກ "ອາຍຸໃນເຈ້ຍ", ຮ່າງກາຍຍັງມີອາຍຸອີກປະເພດຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງແມ່ນອາຍຸທາງຊີວະພາບ - ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຂອງກິດຈະກໍາແລະປະສິດທິພາບຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ. ບໍ່ຄືກັບອາຍຸການເກີດຄົງທີ່, ອາຍຸທາງຊີວະພາບສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ຊ້າລົງຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີ້ນກັບກັນ, ຂຶ້ນກັບວິຖີຊີວິດແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາດູແລຕົວເອງ. ໂດຍສະເພາະ, ການກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນອິຕາລີໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຫຼາຍກວ່າ 22,000 ຄົນ, ລວມທັງການສໍາຫຼວດອາຫານແລະການກວດເລືອດສໍາລັບອາຍຸທາງຊີວະພາບ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງພິເສດຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາຍຸທາງຊີວະພາບທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂະບວນການແກ່ຍາວເກີດຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ.

ຫຼັງຈາກນອນຫລັບເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂມງຊີວະພາບແລະສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຮູບພາບ: LE CAM

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Le Thao Nguyen, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປສາກົນ Nam Sai Gon ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ພາຍຫຼັງນອນຫຼັບດົນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂມງຊີວະພາບ, ຮັກສານ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ສະໜັບສະໜູນຂະບວນການສ້ອມແປງຈຸລັງ. ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫຼືເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດອາດຈະປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຖືກລົບກວນ, ແລະຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນເມື່ອຍງ່າຍ, ວິນຫົວ, ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູຈຸລັງຫຼຸດລົງແລະໃນໄລຍະເວລາຈະສົ່ງເສີມຂະບວນການແກ່.

7 ຄວາມຜິດພາດອາຫານເຊົ້າທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຍຸໄວຂຶ້ນ

ຕາມ​ທ່ານ​ໝໍ​ທ໋າວ​ງວຽນ​ແລ້ວ, ນິ​ໄສ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ທີ່​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ບໍ່​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ສາ​ມາດ​ກາຍ​ເປັນ “ຕົວ​ເລັ່ງ” ໃນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ແກ່​ໄວ.

ກິນນ້ຳຕານຫຼາຍ ແລະ ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ : ເຂົ້າໜົມຫວານ, ເຂົ້າໜົມຫວານ, ເຂົ້າໜົມຫວານ ແລະ ອື່ນໆ ເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງໄວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານຫຼັງຈາກກິນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ວົງຈອນນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂຶ້ນກັບຂອງຫວານ, ແລະເລັ່ງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການຂາດທາດໂປຼຕີນ : ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມອຶດຫິວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ບັນຫານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະເປັນຈຸດສໍາຄັນສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງ wrinkles, ໂດຍສະເພາະຮອບຕາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມ 20-30g ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານເຊົ້າເພື່ອຮັກສາພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ຂາດເສັ້ນໄຍ : ຜັກຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງສະໝອງເມື່ອອາຍຸໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນຂອງຜັກເຊັ່ນ: spinach, kale ຫຼື lettuce ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຈໍາຊ້າ.

ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍ : ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ອາຫານຈືນ… ມີເກືອ ແລະ ໄຂມັນບໍ່ດີຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າພວກເຮົາບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 20% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ອັດຕາການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຈໍາສາມາດສູງເຖິງ 28% ໄວກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຫນ້ອຍ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງເປັນປະຈໍາຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ແລະເລັ່ງການສູນເສຍຄວາມຈໍາ.

ພາບປະກອບ: AI

ການໃຊ້ຂອງເຫຼືອຈາກມື້ກ່ອນ: ຫຼາຍຄົນມີນິໄສໃຊ້ຂອງທີ່ເຫຼືອຈາກມື້ກ່ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າປຽກ, ເຂົ້າເຢັນ, ເຂົ້າປຸ້ນ ຫຼື ຈານທີ່ຍັງເຫຼືອ. ​ເຖິງ​ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ຕາມ​ທ່ານ​ດຣ ຫງວຽນ​ແລ້ວ, ການ​ອົບ​ອາຫານ​ຄືນ​ໃໝ່​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຈະ​ສູນ​ເສຍ​ທາດ​ອາຫານ​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ຫາກ​ຍັງ​ສ້າງ​ທາດ​ປະກອບ​ທີ່​ເປັນ​ອັນຕະລາຍ​ໄດ້​ງ່າຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາມັນປຸງອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນຂົ້ວສາມາດຖືກ oxidized, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ໂດຍສະເພາະ, ແກງ, ອາຫານທະເລ ຫຼືໄຂ່ທີ່ເຫຼືອໄວ້ຄ້າງຄືນ ບໍ່ຄວນກິນ ເພາະອາດສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພິດ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານໄດ້.

ກິນເກືອຫຼາຍ : ກິນອາຫານເຄັມຫຼາຍເຊັ່ນ: ໝາກເຜັດ, ໝາກເຂືອດອງ, ນ້ຳເຄັມ, ໄສ້ກອກ ແລະ ອື່ນໆ ໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບນ້ຳ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ດັນຫົວໃຈໄດ້ຕັ້ງແຕ່ມື້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນິໄສນີ້, ຖ້າຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນ, ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຄວາມຜິດກະຕິຂອງ metabolic.

ງົດອາຫານເຊົ້າ : ການລະເວັ້ນອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານ, ຊ້າລົງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງ. ນິໄສນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, cholesterol ໃນເລືອດສູງແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ພະຍາດທົ່ວໄປໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ເມື່ອພະລັງງານຫມົດໄປ, ຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າຕານແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜິວຫນັງແຫ້ງ, ຮອຍຫ່ຽວແລະແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ສະສົມໄຂມັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ເຄັດລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ

ຕາມທ່ານດຣ ຫງວຽນແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຕາມຫຼັກການອາຫານເຊົ້າຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່.

ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ : ແທນທີ່ຫານປະເພດເມັດ ແລະເຂົ້າໜົມປັງດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼືມັນຕົ້ນຫວານ. ກິນທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍເພື່ອຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ເພີ່ມໂປຣຕິນ ແລະ ເກືອເກືອ: ອາຫານເຊົ້າຄວນມີໂປຣຕີນຈາກໄຂ່ 20-30 ກຣາມ, ນົມສົ້ມກຣີກ, ປາແຊມມອນ, ຖົ່ວ ຫຼື ໝາກຖົ່ວຕ່າງໆ ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ອີ່ມດົນ. ຈໍາ​ກັດ​ການ​ກິນ​ເກືອ, ແລະ​ພຽງ​ແຕ່​ກິນ​ເກືອ​ຫນ້ອຍ​ກ​່​ວາ 5g ຂອງ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຕາມ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ຂອງ​ອົງ​ການ ​ອະ​ນາ​ໄມ ​ໂລກ (WHO).

ເພີ່ມຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫວານໜ້ອຍລົງ : ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ປ້ອງກັນສະໝອງ ແລະ ຊະລໍຄວາມແກ່.

ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ : ຈໍາກັດການຕັດເຢັນ, ໄສ້ກອກ, ແລະອາຫານຂົ້ວ; ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນສົດແລະໄຂມັນທີ່ດີຈາກມັນເບີ, ປາໄຂມັນ, ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.

ກິນສົດທຸກເຊົ້າ : ຫຼີກລ່ຽງການແຊ່ຜັກ, ແກງ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ ແລະ ອື່ນໆ ຄ້າງຄືນ ເພື່ອຮັກສາໂພຊະນາການ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ.

ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ : ເຂົ້ານອນໄວ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້, ຈຳກັດຄວາມຄຽດ ແລະ ເຫຼົ້າ.

ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ : ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງປານໃດ, ຮັກສາອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງຕົວ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-7-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-gia-nhanh-185250825172315656.htm