ທ່ານຫມໍຊີ້ໃຫ້ເຫັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ເພື່ອດື່ມນ້ໍາສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກັ່ນຕອງເລືອດ, ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte. ເພື່ອໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ, ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເວລາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ.

ເວລາ "ທອງ" ດື່ມນ້ໍາ

ທ່ານ ດຣ ເລແອັງດື໋, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ການຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ ສາຂາ 3 ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການດື່ມນ້ຳໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງທຳງານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ຕອນເຊົ້າຫຼັງຕື່ນນອນ (6-7 ໂມງເຊົ້າ): ການດື່ມນໍ້າອຸ່ນ 1 ຈອກ (250 ມລ) ໃນເວລານີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຂັບຖ່າຍຂອງລໍາໄສ້, ລ້າງສານພິດແລະຟື້ນຟູນ້ໍາຫຼັງຈາກນອນຫລັບດົນ. ເພື່ອເພີ່ມຂະບວນການຊໍາລະລ້າງ, ຄົນເຮົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍານາວສອງສາມຢອດຫຼືຂີງບາງໆໃສ່ຈອກນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ.

uống nước — ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກະເພາະອາຫານສາມາດບີບນ້ໍານາວສອງສາມຢອດກ່ອນດື່ມນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ກ່ອນອາຫານ (ກ່ອນອາຫານ 30 ນາທີ) : ກ່ອນອາຫານຫຼັກ ດື່ມນ້ຳປະມານ 200 ມລ ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ດູດຊຶມສານອາຫານ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນ້ໍາທັນທີກ່ອນອາຫານເພາະວ່າມັນສາມາດເຈືອຈາງນ້ໍາຍ່ອຍອາຫານ.

ຫຼັງຈາກອາຫານ (1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ) : ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຄົນເຮົາສາມາດດື່ມນ້ໍາຈອກນ້ອຍ (200 ມລ) ເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມການລະລາຍຂອງອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຄັມຫຼືເຜັດ, ເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂະບວນການດີຂຶ້ນ.

ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ : ດື່ມນ້ຳ 200-300 ມລ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ : ດື່ມນ້ໍາ 300-500 ມລເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍເຫື່ອ. ທ່ານສາມາດເສີມ electrolytes ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ກ່ອນເຂົ້ານອນ (9-10ໂມງ) : ດື່ມນ້ຳຈອກນ້ອຍໆ (100ml) ທຸກໆຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນ ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດຄືນ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ສະບາຍ. ຄວນສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນການນອນ.

“ຕອນກາງຄືນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນ ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ຫຼັບ ເພາະການເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າເລື້ອຍໆ ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນໍ້າເຢັນໃນຊ່ວງນີ້ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະອາຫານງ່າຍ ສົ່ງຜົນຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ຖ້າຫິວນໍ້າຫຼາຍຕອນກາງຄືນ ໃຫ້ກວດເບິ່ງອາຫານ ຫຼື ໄປພົບແພດ ເພາະນີ້ອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດ”.

Bác sĩ chỉ ra các thời điểm uống nước tốt nhất cho thận trong ngày- Ảnh 2. — ບໍ່ຄວນດື່ມນ້ຳຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ ໂດຍສະເພາະນ້ຳເຢັນ ເພາະອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ວິທີການຄິດໄລ່ປະລິມານນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນໃນແຕ່ລະມື້

ທ່ານໝໍ ແນດຢຸຍ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການຄິດໄລ່ທົ່ວໄປ:

ໂດຍນ້ຳໜັກ : ສູດນ້ຳ 35 ມລ/ກິໂລນ້ຳໜັກຕົວ/ມື້. ຕົວຢ່າງ: ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກ 60 ກິໂລຕ້ອງດື່ມນໍ້າປະມານ 2.1 ລິດຕໍ່ມື້.

ອີງຕາມລະດັບຂອງກິດຈະກໍາ : ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນສະພາບແວດລ້ອມຮ້ອນ, ອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍຂອງເຫື່ອ. ປະລິມານການເສີມໂດຍສະເລ່ຍຂອງນ້ໍາແມ່ນ 500-1,000 ມລຕໍ່ມື້ສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ຕາມສີຍ່ຽວ : ຍ່ຽວເປັນສີເຫຼືອງອ່ອນເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນໍ້າໄດ້ດີ. ຖ້າປັດສະວະມີສີເຫຼືອງເຂັ້ມຫຼືສີເຂັ້ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງການຂາດນ້ໍາ.

ທ່ານ ໝໍ ໜວດ ກ່າວຕື່ມວ່າ: ປະລິມານນ້ຳດື່ມທັງໝົດໃນແຕ່ລະມື້ ລວມມີທັງນ້ຳດື່ມໂດຍກົງ ແລະ ນ້ຳຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ແກງ ແລະ ອື່ນໆ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດພິເສດເຊັ່ນ: ໝາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ ຫຼື ຜ່າຕັດເລືອດແມ່ນຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນນຳໃຊ້ສູດທົ່ວໄປຂ້າງເທິງ.

“ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ຖືກຕ້ອງເປັນບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນຫຼາຍໃນການປົກປ້ອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍການກິນອາຫານ ແບບວິທະຍາສາດ , ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ການນອນໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ມີບົດບາດສຳຄັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ຂໍເລີ່ມຈາກການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆເພື່ອມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ແຂງແຮງ,” ດຣ.

ຊີວິດການເປັນຢູ່ແລະໂພຊະນາການເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ຕາມທ່ານໝໍເລແທງຫາຍແລ້ວ, ຄົນເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງໃກ້ຊິດ. ໂດຍສະເພາະ:

ຈຳກັດເກືອ : ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ຮັກສາປະລິມານເກືອໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 5g/ມື້.

ຄວບຄຸມໂປຣຕີນ : ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ປາ, ໄຂ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເພີ່ມອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຊັ່ນ: celery, squash, ຫມາກແຕງ; ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ອະງຸ່ນ ...

ນອນ: ນອນໃຫ້ພຽງພໍ: 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນເພື່ອໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ. ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ ເພາະມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໄຂ່ຫຼັງ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ : ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຜະລິດແລະການລອຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm