ທ່ານໝໍແບ່ງປັນ 5 ວິທີຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆໃນຊ່ວງລະດູການປ່ຽນແປງ

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ປະລິນຍາໂທ - ແພດຊ່ຽວຊານ 1 ທ່ານ Vo Huynh Quoc Kha, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ, ສະຖານທີ່ 3, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ຊ່ວຍປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອ. ເມື່ອມັນເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ລະບົບພູມຕ້ານທານສາມາດທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼືບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ພະຍາດ autoimmune ແລະອາການແພ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

"ຮ່າງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍການນອນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍຫຼຸດລົງກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງ NK (ປະເພດຂອງເມັດເລືອດຂາວໃນລະບົບພູມຕ້ານທານທໍາມະຊາດ), ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຂ້າຈຸລັງມະເຮັງ.

ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີໂພຊະນາການ

ຮອງສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍ ລຳວິງນິງ, ຫົວໜ້າກົມອາຫານ-ໂພຊະນາການ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໂພຊະນາການປ້ອງກັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເພີ່ມທະວີການຕ້ານ ແລະ ສະກັດກັ້ນພະຍາດຕິດແປດໃນທ້າຍປີ.

ການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍກັບທຸກກຸ່ມອາຫານ ໂດຍສະເພາະການເພີ່ມຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ.

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 1. — ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະສົມດູນ ມີສານອາຫານ 4 ກຸ່ມ

“ໃນລະດູຫນາວ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດອາກາດເຢັນ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍເຫື່ອອອກທາງຜິວຫນັງຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບມື້ປົກກະຕິ, ອາຫານຄວນຫຼຸດຜ່ອນເກືອແລະເສີມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ,” ທ່ານດຣ Nien ແບ່ງປັນ.

ສັກຢາກັນພະຍາດຢ່າງສົມບູນ

ທ່ານໝໍ ບັກທິຈິ້ງ, ຜູ້ອຳນວຍການການແພດຂອງລະບົບວັກແຊງ VNVC ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໃນທ້າຍປີ, ອາກາດມັກຈະໜາວເຢັນ ແລະ ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ເຊື້ອໄວຣັສ ແລະ ແບັກທີເຣຍເຄື່ອນໄຫວກວ່າລະດູການອື່ນ. ນອກນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວແລະການເດີນທາງຂອງປະຊາຊົນຕາມສະຖານທີ່ສາທາລະນະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍັງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ບາງລະດູການສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນ, ລວມທັງຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະເດັກນ້ອຍ. ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ພະຍາດ rabies, ເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບ, ເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບ, ອັກເສບຍີ່ປຸ່ນ, ໂຣກຫັດ, ແລະອື່ນໆແມ່ນຍັງພົບເລື້ອຍໃນຊ່ວງລະດູການປ່ຽນແປງ. ນອກນີ້, ໂຄວິດ-19 ຍັງໄດ້ເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນອີກໃນ ໂລກ ແລະ ບັນດາປະເທດອາຊີຕາເວັນອອກສ່ຽງໃຕ້.

“ການຮັບວັກຊີນຢ່າງຕັ້ງໜ້າແມ່ນຖືວ່າເປັນບາດກ້າວທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຕິດແປດໃນທ້າຍປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຄວນໃສ່ໜ້າກາກອະນາໄມ, ລ້າງມືຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ກິນອາຫານທີ່ປອດໄພມີແຫຼ່ງກຳເນີດຮັບປະກັນເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບ”.

ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຕາມທ່ານດຣ Quoc Kha ແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ນອນຫຼັບໄດ້ດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເປັນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 60 ນາທີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ immunoglobulins, ຕ້ານການອັກເສບຂອງ cytokines, neutrophils ພ້ອມກັບການປັບປຸງການເຝົ້າລະວັງຂອງພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດແລະຈຸລັງມະເຮັງ.

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 3. — ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ, ຈໍາກັດເຫຼົ້າແລະຢາສູບ

ທ່ານໝໍກວາງແຄກ່າວວ່າ, ເມື່ອມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມການດູດຊຶມ cortisol. Cortisol ມີຫຼາຍຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊັ່ນ: ຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານ, ການອັກເສບແລະພູມຕ້ານທານ. Cortisol ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບແລະຍັບຍັ້ງການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ, hypercortisolemia ຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມຄຽດສູງກວ່າມັກຈະມີອາການທາງດ້ານຄລີນິກໃນລະຫວ່າງການຕິດເຊື້ອໄວຣັດທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາສູບຍັງຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ