ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາການຍ່າງເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ຍ່າງທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຈະນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ທ່ານດຣ Virginia Weaver, ແພດຜ່າຕັດ bariatric ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກທີ່ໂຮງຫມໍມະຫາວິທະຍາໄລ Methodist ໃນ Cordova, Tennessee (ສະຫະລັດ), ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາການຍ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ ໌ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.

ເລີ່ມຊ້າ

Bác sĩ chia sẻ mẹo đi bộ để đạt kết quả tốt cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — ການຍ່າງ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ.

ເລີ່ມງ່າຍ ແລະສ້າງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ . ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມໄວ.

ການເລີ່ມຕົ້ນຊ້ານໍາໄປສູ່ການສໍາເລັດຮູບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງເປັນປະຈໍາ ແຕ່ເປັນເວລາສັ້ນໆ. ເພີ່ມ 2-3 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ. ຕົວຢ່າງ, ອາທິດທໍາອິດໄປ 20 ນາທີ, ອາທິດທີສອງໄປ 23 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກຫນຶ່ງເດືອນ, ທ່ານຈະໄດ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 20 ນາທີເປັນ 32 ນາທີຂອງການຍ່າງ, ແລະນັ້ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ວິທີການຍ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່, ligaments ແລະກ້າມຊີ້ນປັບຕົວຄ່ອຍໆ.

ປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ

ເວລາຍ່າງປະຈໍາວັນ, ຄວນຍ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ບາງຍ່າງງ່າຍ, ແລະບາງຍ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະຕ່ໍາ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນສະເຫມີເອົາມັນງ່າຍຫຼືຍ່າງຫຼາຍ. ຍ່າງຍາກທຸກມື້ ຫຼືຍ່າງງ່າຍຄືກັບຍ່າງກໍ່ບໍ່ດີ.

ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍ່າງໄວຢ່າງໜ້ອຍ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ວາງແຜນໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອລວມເອົາ 1 ມື້ງ່າຍໆ, 1 ມື້ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນ ດ້ວຍການເຮັດຊໍ້າຄືນຢ່າງໜ້ອຍ 4 30 ວິນາທີ ຫຼື 1 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວ ຫຼື ການປີນພູທີ່ສັບສົນກັບການຟື້ນຕົວ, ແລະ 1 ມື້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ.

ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

Bác sĩ chia sẻ mẹo đi bộ để đạt kết quả tốt cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼື squats, push-ups, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການໄດ້ຮັບມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈໍາເປັນ. ການຍ່າງບວກກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັງຈາກ 50 ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນແປງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວໂດຍການເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ metabolism ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານດຣ Weaver ກ່າວ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫຼື squats ແລະ push-ups, boost metabolism, ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ lean, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, Dr. Weaver ກ່າວ.

ຢ່າລືມໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ

ຄົນອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ ຫຼືສະໂພກ, ຄວນໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຍືດຕົວກ່ອນຍ່າງ.

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຍ່າງປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ຍັງໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີເພື່ອ stretch. ທ່ານສາມາດ stretches ສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼືເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມກົດດັນ

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ທ່ານອາດຈະຍ່າງຍາວແລະໄວຢູ່ສະເຫມີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືບໍ່ສາມາດຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງສັ້ນກວ່າ, ຊ້າລົງ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານດຣ Weaver ອະທິບາຍວ່າ ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນ ແທນທີ່ຈະເຜົາຜານ ມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມ ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-meo-di-bo-de-dat-ket-qua-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185240908154800928.htm