ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ຂອງເຈົ້າ: ວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານລົງ ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — ການຢູ່ຫ່າງຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນ - ຮູບພາບ: Johwan Doh, DDS

ນິທານກ່ຽວກັບກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າຂອງຄົນດັງມັກຈະບໍ່ເປັນຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ມີວິທີທໍາມະຊາດທີ່ຈະເຮັດມັນສະດວກສະບາຍແລະມີປະສິດທິພາບ.

Bella Hadid ໄດ້ແບ່ງປັນກິດຈະວັດໃນຕອນເຊົ້າຂອງນາງຂອງການດື່ມນ້ໍາສີຂຽວແລະເຄື່ອງດື່ມ "detox" ອື່ນໆ. ດາລາຫຼາຍຄົນມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນ "ພິທີກໍາ."

ຕົວຢ່າງອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງ Jennifer Aniston, ເຊິ່ງລວມມີການຕື່ນນອນໃນເວລາ 4:30 ໂມງເຊົ້າ, ດື່ມນ້ໍາຮ້ອນຫນຶ່ງຈອກດ້ວຍນາວ, ການດູແລຜິວຫນັງ, ການນັ່ງສະມາທິ, smoothies, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.

Laura Ligos, ນັກໂພຊະນາການ, ກ່າວຕໍ່ CBS News ວ່າ "ກິດຈະວັດໃນຕອນເຊົ້າຂອງນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງມັກຈະບໍ່ເປັນຈິງສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ." "ຖ້າມັນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ມັນດີຫຼາຍ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ແທ້ຈິງ."

ນີ້ແມ່ນສີ່ນິໄສໃນຕອນເຊົ້າງ່າຍໆທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ.

ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຢູ່ຫ່າງຈາກໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ.

Ligos ເວົ້າວ່າການພັກຜ່ອນຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານສົດຊື່ນ.

James Clear, ຜູ້ຂຽນຂອງ Atomic Habits: ວິທີທີ່ງ່າຍແລະພິສູດເພື່ອສ້າງນິໄສທີ່ດີແລະທໍາລາຍຄົນທີ່ບໍ່ດີ , ບອກ CBS News ວ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເປັນສັນຍານເຕືອນ.

"ເຈົ້າຕື່ນ, ປິດໂມງປຸກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແທນທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ, ເຈົ້ານອນຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລະເລີ່ມເລື່ອນຜ່ານໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກຕື່ນ. ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້, ຫ້ານາທີ, 10 ນາທີ, 20 ນາທີໄດ້ຜ່ານໄປ," ລາວເວົ້າ. "ຂ້ອຍຄິດວ່າການແກ້ໄຂແມ່ນການສາກໂທລະສັບຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອື່ນແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃກ້ເຈົ້າ."

ນ້ໍາດື່ມ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານ hydrate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. Ligos ຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກກ່ອນກາເຟຫຼືຊາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.

ເອົາເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ

Amanda Holtzer, ນັກໂພຊະນາການໃນລັດ New Jersey, ເວົ້າວ່າການໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຄວນຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

“ໃຊ້ເວລາຄິດບາງອັນທີ່ເຈົ້າຢາກສ້າງເປັນປະຈຳຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຂ້ອຍມີເວລາເທົ່າໃດໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອອຸທິດຕົນເອງ? ທຸກໆເຊົ້າຕ້ອງເຮັດຫຍັງແທ້ໆ?” ນາງເວົ້າວ່າ.

ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ? ກຳນົດເວລາໃນການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆ. ຊອກຫາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ? ລວມເອົາສະມາທິ, Holtzer ແນະນໍາ.

James Clear ເວົ້າວ່າການເຮັດວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ, ງ່າຍ, ເຊັ່ນການເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນ, ຍັງສາມາດກໍານົດສຽງສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ "ກະແສບວກ" ດໍາເນີນໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂ້າງຫນ້າ.

ໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ

Ligos ແລະ Holtzer ເວົ້າວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຕີມເຕັມ, ເປັນອີກບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ທ່ານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.

"ກິນຢາຫຼືອາຫານເສີມຖ້າທ່ານຕ້ອງການ," Ligos ກ່າວຕື່ມວ່າ. "ແຕ່ຢ່າເຮັດມັນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຄົນດັງຫຼືມີອິດທິພົນເວົ້າ."

ຄວາມສົມບູນແບບບໍ່ມີຢູ່

ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຄວາມສົມບູນແບບບໍ່ມີຢູ່. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບຊີວິດແລະນິໄສຂອງນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງທີ່ທ່ານມັກ, ຈົ່ງເປັນຈິງ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ.

ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ ແລະຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້. ເຮັດດີທີ່ສຸດໃນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ. ບໍ່ມີສູດໜຶ່ງຂະໜາດພໍດີໄດ້ທັງໝົດ. ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.

"ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມທຸກຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຫ້ມີມື້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໃນທາງບວກ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າບາງມື້ທ່ານຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືລືມນັ່ງສະມາທິ. ຄວາມສົມບູນແບບບໍ່ມີຢູ່, ແລະກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າ 'ທີ່ສົມບູນແບບ' ບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ," Holtzer ເວົ້າ.

Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

ປະຕິບັດ 3 ນິໄສນີ້ແລ້ວເຈົ້າຈະປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ.

ເຈົ້າເຄີຍມີມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຕັ້ງແຕ່ຕື່ນເຊົ້າມາບໍ? ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືຕົກໃຈຍ້ອນຄວາມກົດດັນຂອງວຽກງານ ແລະຊີວິດ. ປະຕິບັດນິໄສທີ່ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ