ຄໍາແນະນໍາການກິນອາຫານສໍາລັບອາຍຸກາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ເພື່ອຮັກສາກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່; ຕັດແຄລໍລີ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.

ການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນຂອງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເພື່ອຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະການນອນພຽງພໍ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ການຮັກສາອາຫານໃຫ້ສົມດູນ, ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະແຄຊຽມສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການບາງຢ່າງຍັງສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດ.

ກິນແຄລໍຣີຫນ້ອຍລົງ

ເມື່ອອາຍຸຂອງແມ່ຍິງ, ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານຊ້າລົງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ພວກເຂົາຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມ

ແຄວຊຽມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກ ແລະ ແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ຊ່ວຍໃນການອຸດຕັນຂອງເລືອດ. ການຂາດແຄນແຄຊຽມສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກກະດູກພຸນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ.

ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ດັ່ງນັ້ນແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເສີມທາດການຊຽມຫຼາຍ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນປະມານ 1,000 ມກຕໍ່ມື້, ແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 50 ຕ້ອງການ 1,200 ມລກ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ປາບາງຊະນິດ, ໝາກຖົ່ວ... ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ.

ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບໃນໄວກາງຄົນ. ຮູບພາບ: Freepik — ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງໄວກາງຄົນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ກິນທາດເຫຼັກຫນ້ອຍ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດເຫຼັກເພື່ອສ້າງເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງນໍາອົກຊີເຈນໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ຄົນທີ່ມີການຂາດທາດເຫຼັກມັກຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເມື່ອຍ.

ແມ່ຍິງຕ້ອງການທາດເຫຼັກປະມານ 18 ມລກຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນທີ່ບໍ່ສູນເສຍເລືອດໂດຍຜ່ານການປະຈໍາເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະມານ 8 mg ຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ໃຫ້ສານອາຫານນີ້ປະກອບມີຊີ້ນແດງ, ໄຂ່ນົກກະທາ, ຊີ້ນອະໄວຍະວະ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຜັກໃບຂຽວ.

ເສີມວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນແລະ perimenopause ຍັງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບວິຕາມິນ D.

ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ຈາກປາແຊລມອນ, ໄຂ່ແດງ, ເຫັດບາງຊະນິດ ແລະອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ນົມ, ທັນຍາພືດ ຫຼື ການອາບແດດ. ຄົນທີ່ຖືກແສງແດດພຽງເລັກນ້ອຍຕ້ອງການວິຕາມິນ D ປະມານ 200 IU ຕໍ່ມື້, ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 400 IU ຈາກອາຍຸ 50 ປີ.

ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

ເສັ້ນໄຍສະຫນັບສະຫນູນລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol. ມັນຍັງຍ່ອຍຊ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫວ່າງແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນອາຍຸກາງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍປະກອບມີຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ປັອບຄອນ, ແລະຫມາກຖົ່ວ.

ວິຕາມິນ B6 ເສີມ

ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນແລະ glucose (້ໍາຕານ), ແລະການຜະລິດ hemoglobin, ອົງປະກອບຂອງເມັດເລືອດແດງທີ່ນໍາອົກຊີເຈນໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ວິຕາມິນນີ້ຍັງຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມ thymus, spleen, ແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ແມ່ຍິງຕ້ອງການປະມານ 1.3 ມລກຂອງວິຕາມິນ B6 ຕໍ່ມື້, ແລະ 1.5 ມລກສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50. ແຫຼ່ງອາຫານປະກອບມີປາ, ຊີ້ນ, ຫມາກ, ຖົ່ວແລະຜັກ.

ບາວບາວ (ຕາມ ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສະລີລະວິທະຍາຂອງແມ່ຍິງຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ