ໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງທາງອ້ອມ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນຄວາມກັງວົນດ້ານສາທາລະນະສຸກທີ່ສໍາຄັນ ແມ່ນແຕ່ສໍາລັບແພດໝໍ.
ໃນລາຍການສຸຂະພາບ "Focus 2.0," ດຣ. ເຢ້ ເວີນລິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໄຕ້ຫວັນ (ຈີນ), ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າລາວໄດ້ຮັບບາດເຈັບກະດູກຫັກໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນບານເຕະ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ບວກກັບລັກສະນະຂອງວຽກຂອງລາວທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ລາວບັນເທີງລູກຄ້າ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າ, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂອງລາວເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 90 ກິໂລກຣາມ. ໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບ, ລາວໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າລາວເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນຮ້າຍແຮງ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ປະກອບດ້ວຍກາເຟດຳບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂ່ສອງໜ່ວຍ ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.
ຮູບພາບ: AI
ໂຊກດີ, ຍ້ອນການຄວບຄຸມອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ດຣ. ດຽບ ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 20 ກິໂລກຣາມ ພາຍໃນ 11 ເດືອນ, ປ່ຽນຈາກກາງເກງຢີນເບີ 38 ກັບຄືນສູ່ເບີ 31, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງໄພຂົ່ມຂູ່ດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກພະຍາດຕັບໄຂມັນຮ້າຍແຮງ.
ອາຫານທີ່ສົມດູນພ້ອມດ້ວຍອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້.
ອີງຕາມທ່ານໝໍ Diep Van Lang, ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງນິໄສການອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງອາຫານການກິນສາມາດມີປະສິດທິພາບທີ່ຈຳກັດຫຼາຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ກຳຈັດໄຂມັນໃນຕັບ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໂປຣຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຍ້ອນວ່າການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມທ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະ ປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອີງຕາມ Good Morning Health .
ລາວແນະນຳວ່າຄົນໂດຍສະເລ່ຍຄວນບໍລິໂພກໂປຣຕີນປະມານ 0.8-1.2 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ດຣ. Diep Van Lang ຍັງຮັກສາອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້, ໂດຍມີການປັບປ່ຽນເລັກນ້ອຍ. ອາຫານເຊົ້າຂອງລາວປະກອບດ້ວຍກາເຟດຳບໍ່ຫວານ ແລະ ໄຂ່ສອງໜ່ວຍ. ຄາເຟອີນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຫຼຸດໄຂມັນ. ສຳລັບອາຫານທ່ຽງ ແລະ ອາຫານຄ່ຳ, ລາວແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍ. ລາວໄດ້ຍົກຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ຜັກກາດຂາວຜັດ, ກະລໍ່າປີ, ແລະ ແຄລອດກັບໄຂ່, ປະສົມກັບອົກໄກ່ ແລະ ເຂົ້າຂາວໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ດຣ. Diep Van Lang ກ່າວວ່າ ລາວເຄີຍມັກກິນຊີ້ນໝູຕົ້ມກັບເຂົ້າ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງກັບເນີຍ, ແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ຄວນກິນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ. ປະຈຸບັນ, ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດປະຈຳວັນຂອງລາວແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ. ອີງຕາມທ່ານໝໍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຕາມລຳດັບຕໍ່ໄປນີ້: ຜັກ, ແກງ, ຊີ້ນ, ແລະສຸດທ້າຍຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຂົ້າ) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອີ່ມ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຕານສ່ວນເກີນຖືກປ່ຽນເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຕັບ.
ການແລ່ນແມ່ນໜຶ່ງໃນກິດຈະກຳທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຮູບພາບ: AI
ວິທີການອອກກຳລັງກາຍແບບ "ຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ"
ນອກເໜືອໄປຈາກການຄວບຄຸມໂພຊະນາການແລ້ວ, ດຣ. Diep Van Lang ຍັງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ບົດບາດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ປັບປຸງພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ.
ທ່ານໝໍໄດ້ໃຊ້ວິທີການ "ຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ" ໃນການຝຶກຊ້ອມແບບແອໂຣບິກ, ສະຫຼັບກັນໄປມາລະຫວ່າງການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ການຍ່າງ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດເວລາການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ.
ກ່ຽວກັບວິທີການດັ່ງກ່າວ, ລາວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ. ເມື່ອລາວເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງລາວເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ໝັ້ນຄົງ, ໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຕື່ມອີກ, ທ່ານໝໍໄດ້ປ່ຽນໄປແລ່ນຊ້າໆ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງລາວຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ລາວເລີ່ມຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ເມື່ອລາວຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ລາວຈະປ່ຽນກັບໄປຍ່າງ. ທ່ານໝໍໄດ້ສະຫຼັບກັນແບບນີ້ຕະຫຼອດການຝຶກຊ້ອມຂອງລາວ.
ດຣ. Diep Van Lang ຍັງແນະນຳວ່າທຸກຄົນຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຫາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກແລ່ນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້, ຫຼື ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ການຍ່າງໄປເຮັດວຽກ, ແລະອື່ນໆ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເນື່ອງຈາກ 70% ຂອງປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍຖືກໃຊ້ໂດຍກ້າມຊີ້ນ, ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກເໜືອໄປຈາກການຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ squats ເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງພະຍາດຕັບໄຂມັນ, ອີງຕາມ Good Morning Health .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/bac-si-giam-20-kg-nam-dao-nguoc-gan-nhiem-mo-goi-ten-ca-phe-den-va-trung-185251007152529733.htm
(0)