ທ່ານຫມໍໄດ້ສູນເສຍ 20 ກິໂລກຣາມຕໍ່ປີ, ຕັບໄຂມັນກັບຄືນມາດ້ວຍກາເຟດໍາແລະໄຂ່

ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້ສູນເສຍ 20 ກິໂລຕໍ່ປີ, ແກ້ໄຂພະຍາດຕັບໄຂມັນຮ້າຍແຮງຫຼັງຈາກຄວບຄຸມອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

Báo Thanh niên•07/10/2025

ໂລກອ້ວນແລະໄຂມັນຕັບ, ຖ້າບໍ່ຄວບຄຸມໃຫ້ທັນເວລາ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເຮັງທາງອ້ອມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບສາທາລະນະ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດາທ່ານຫມໍ.

ໃນໂຄງການສຸຂະພາບ "Focus 2.0", ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງໄຕ້ຫວັນ (ຈີນ), Diep Van Lang, ກ່າວວ່າລາວໄດ້ຮັບບາດເຈັບກະດູກຫັກໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນບານເຕະ, ເຮັດໃຫ້ລາວບໍ່ສາມາດຮັກສານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລາວໄດ້. ບວກກັບລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກຂອງລາວ, ລາວຕ້ອງບັນເທີງແຂກແລະດື່ມເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງລາວເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 90 ກິໂລກຣາມ. ເມື່ອໄປກວດສຸຂະພາບ, ໄດ້ກວດພົບວ່າລາວເປັນພະຍາດໄຂມັນຕັບແຂງແຮງ.

Bác sĩ giảm 20 kg/năm, đảo ngược gan nhiễm mỡ gọi tên cà phê đen và trứng - Ảnh 1. — ອາຫານເຊົ້າຂອງກາເຟດໍາທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານແລະໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ

ໂຊກດີ, ຍ້ອນການຄວບຄຸມອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານດຣ Diep ໄດ້ສູນເສຍ 20 ກິໂລພາຍໃນ 11 ເດືອນ, jeans ຂອງລາວໄດ້ຈາກຂະຫນາດ 38 ມາເປັນຂະຫນາດ 31, ຫນີຈາກໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກຕັບໄຂມັນຮ້າຍແຮງ.

ອາຫານ 3 ຄາບ

ທ່ານດຣ Diep Van Lang ແບ່ງປັນວ່າ ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ປ່ຽນພຶດຕິກຳການອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍບໍ່ປ່ຽນພຶດຕິກຳການກິນອາຫານ, ປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ກຳຈັດໄຂມັນໃນຕັບ ອາດຈະຈຳກັດຫຼາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າການດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກແລະປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Good Morning Health .

ລາວແນະນໍາວ່າສໍາລັບຄົນປົກກະຕິ, ຄວນກິນອາຫານປະມານ 0.8-1.2g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວທຸກໆມື້. ເຖິງວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວ, ແຕ່ທ່ານດຣ Diep Van Lang ຍັງຄົງຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງເລັກໜ້ອຍ. ອາຫານເຊົ້າຂອງລາວປະກອບດ້ວຍກາເຟດໍາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ. ຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບລາວ, ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດທາດແປ້ງແລະເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ລາວຍົກຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກລວມທັງ bok choy, ຜັກກາດ, carrots stir-fried ກັບໄຂ່, ປະສົມກັບເຕົ້ານົມໄກ່ແລະເຂົ້າສີຂາວເລັກນ້ອຍ.

ທ່ານໝໍ Diep Van Lang ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໃນເມື່ອກ່ອນ, ລາວມັກກິນຊີ້ນໝູຂົ້ວກັບເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງໃສ່ມັນເບີ, ແລະ ອື່ນໆ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເຍື່ອງນັ້ນ. ປະຈຸບັນ, ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງປະຈໍາວັນຂອງລາວແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຕາມລໍາດັບຂອງຜັກ, ແກງ, ຊີ້ນ, ແລະສຸດທ້າຍທາດແປ້ງ (ເຂົ້າ) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການເຫນັງຕີງຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານເກີນຈາກການປ່ຽນເປັນ triglycerides ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບ.

Bác sĩ giảm 20 kg/năm, đảo ngược gan nhiễm mỡ gọi tên cà phê đen và trứng - Ảnh 2. — Jogging ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ "ຍ່າງແລະແລ່ນ".

ນອກຈາກການຄວບຄຸມໂພຊະນາການແລ້ວ, ບົນເສັ້ນທາງແກ້ໄຂໄຂມັນຕັບ, ທ່ານດຣ Diep Van Lang ຍັງເອົາໃຈໃສ່ເປັນຢ່າງດີຕໍ່ບົດບາດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເກີນ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຈະສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະປັບປຸງໄຂມັນຕັບ.

ທ່ານຫມໍໄດ້ປະຕິບັດວິທີການ "ຍ່າງແລະແລ່ນ" ໃນການຝຶກອົບຮົມ aerobic (ຍັງເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມ aerobic), ດ້ວຍການແລ່ນແລະຍ່າງສະຫຼັບ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສໍາລັບວິທີເຮັດ, ລາວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ. ເມື່ອລາວເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງລາວເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄົງທີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຫມໍໄດ້ປ່ຽນໄປແລ່ນ. ເມື່ອລາວແລ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງລາວຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະລາວເລີ່ມຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ. ເມື່ອລາວຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ລາວຈະປ່ຽນກັບໄປຍ່າງ. ທ່ານ ໝໍ ເຮັດສິ່ງນີ້ສະຫຼັບກັນຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມຂອງລາວ.

ທ່ານດຣ Diep Van Lang ຍັງແນະນຳໃຫ້ທຸກຄົນຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຫາ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງຈາກ 30 ຫາ 60 ນາທີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້, ຫຼືເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຍ່າງໄປເຮັດວຽກ ແລະ ອື່ນໆ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພາະວ່າ 70% ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ່າງກາຍຖືກໃຊ້ໂດຍກ້າມຊີ້ນ, ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກການຍ່າງແລະແລ່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ squat ເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສະພາບໄຂມັນຕັບ, ອີງຕາມ Good Morning Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-giam-20-kg-nam-dao-nguoc-gan-nhiem-mo-goi-ten-ca-phe-den-va-trung-185251007152529733.htm