ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງມັກຈະມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນແບບດຽວກັນ. ບາງຄົນມັກຈະມີຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ງ່າຍຍ້ອນການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆກໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ຢ່າງສະຫງົບ. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ເກີດມາຈາກປັດໄຈທາງຊີວະວິທະຍາ, ຈິດໃຈ, ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ.

ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນສາມາດປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງສະຫງົບໂດຍມີຜົນກະທົບໜ້ອຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງສຸ່ມ, ແຕ່ເກີດຈາກຫຼາຍປັດໄຈທາງຊີວະວິທະຍາ, ຈິດໃຈ, ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ. ການເຂົ້າໃຈສາເຫດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນ.

1. ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາອາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ບາງຄົນມີຕົວແປທາງພັນທຸກໍາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງ serotonin ແລະ noradrenaline - ສອງສານສື່ປະສາດທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ເມື່ອລະບົບນີ້ເຮັດວຽກບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮິບໂປແຄມປັສ ແລະ ອາມິກດາລາ — ສອງພາກພື້ນສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະມວນຜົນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາລົມ — ຍັງແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ບຸກຄົນທີ່ມີອາມິກດາລາທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າມັກຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ມັກຈະມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຕົກໃຈຫຼາຍກວ່າ.

ບຸກຄະລິກກະພາບຍັງມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ບາງປະເພດບຸກຄະລິກກະພາບມັກຈະມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍກວ່າ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ຄົນທີ່ມັກຢູ່ໂດດດ່ຽວ: ມີຄວາມຕຶງຄຽດງ່າຍເມື່ອປະເຊີນກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມຫຼາຍ ຫຼື ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຽງດັງ.
• ຄົນທີ່ມີອາລົມອ່ອນໄຫວ: ມີປະຕິກິລິຍາຮຸນແຮງຕໍ່ສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍນອກ ແລະ ມັກໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກອາລົມຂອງຄົນອື່ນໄດ້ງ່າຍ.

ບຸກຄະລິກກະພາບໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກທັງພັນທຸກໍາ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ, ສະນັ້ນລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຈຶ່ງແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.

2. ປະສົບການໃນໄວເດັກ ແລະ ເຫດການທີ່ເຈັບປວດ

ປະສົບການທາງລົບໃນໄວເດັກ ເຊັ່ນ: ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວ, ຄວາມຮຸນແຮງ, ການຂາດຄວາມຮັກ, ການຖືກປະຖິ້ມ, ຫຼື ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່.

ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງສູງຢູ່ສະເໝີ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ຄວາມກົດດັນເລັກໆນ້ອຍໆ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເດັກນ້ອຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມທີ່ດີມັກຈະພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ.

3. ເພດ ແລະ ປັດໄຈຮໍໂມນ

ຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາລົມ ແລະ ການທົນທານຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ຕົວຢ່າງ:

• ແມ່ຍິງມັກຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນໃນຊ່ວງຮອບວຽນປະຈຳເດືອນ, ການຖືພາ ຫຼື ໄລຍະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ.
• ບາງຄົນມີລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ) ສູງກ່ວາປົກກະຕິ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ.

ປັດໄຈທາງຊີວະວິທະຍາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນບັນດາບຸກຄົນ.

ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການທົນຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

4. ຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມ, ວຽກງານ, ແລະ ສະພາບການດຳລົງຊີວິດ

ສະພາບການດຳລົງຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນນຳໄປສູ່ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• ຜູ້ທີ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເງິນ, ການດູແລຄອບຄົວ, ຫຼື ປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອ.
• ວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການແຂ່ງຂັນສູງ, ແລະ ການຂາດການສະໜັບສະໜູນສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
• ຊີວິດທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ.

ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ສະສົມຂຶ້ນໄປຕາມການເວລາ, ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນກາຍເປັນຄົນ “ຄຽດ” ຫຼາຍຂຶ້ນ.

5. ວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສປະຈຳວັນ

ການນອນຫຼັບບໍ່ດີ, ການນອນເດິກ, ການເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການດື່ມກາເຟອີນ ຫຼື ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ລ້ວນແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈິດໃຈກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບງ່າຍຂຶ້ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີມັກຈະມີລະບົບປະສາດທີ່ໝັ້ນຄົງກວ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ງ່າຍໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ເຮືອນ.

ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ:

ບັນທຶກສິ່ງດີໆໃນແຕ່ລະມື້.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ໃຫ້ລະບຸສິ່ງດີໆສອງສາມຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສິ່ງດີໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ

ການຫຼົງອາລົມເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການອາລົມຂອງທ່ານ ຫຼື ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອຕ້ອງການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ

ແທນທີ່ຈະຫັນໄປກິນຂອງຫວານ, ເຫຼົ້າ, ຫຼື ຄາເຟອີນເພື່ອ "ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ", ໃຫ້ຮັກສາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້ ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ.

ອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍປະມານ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ອຍຮໍໂມນເອນດໍຟິນອອກມາ - ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໂຍຄະ, ຍ່າງ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ ຫຼື ກິດຈະກຳໃດກໍໄດ້ທີ່ທ່ານມັກ.

ປັບປຸງການນອນຫຼັບ

ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງງານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ:

• ເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ.
• ກຽມຜ້າຫົ່ມ, ໝອນ ແລະ ທີ່ນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ຮັກສາຫ້ອງນອນໃຫ້ງຽບ ແລະ ມີແສງໄຟມືດໆ.
• ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ຈຳກັດການໃຊ້ໂທລະສັບ ແລະ ຄອມພິວເຕີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຢານອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ.
• ກ່ອນນອນ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ, ເຫຼົ້າ ແລະ ກາເຟ.
• ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ: ບາງຄົນມັກຈະມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍກວ່າບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າອ່ອນແອ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະສະພາບການຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິ, ແຕ່ໂດຍການເຂົ້າໃຈສາເຫດ, ແຕ່ລະຄົນສາມາດປັບວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພັດທະນາທັກສະການຈັດການອາລົມ, ແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອຕ້ອງການ.

ການຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງເຮົາ, ແລະ ການຮັກສາສົມດຸນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດສະໄໝໃໝ່ໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm