ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮ້ອງເພງຄົນດຽວ, ການຮ້ອງເພງກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ການຮ້ອງເພງໃນກຸ່ມຮ້ອງເພງຊຸມຊົນພຽງແຕ່ 10-30 ນາທີກໍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງຊີວະວິທະຍາໃນຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ການຮ້ອງເພງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
ຮູບພາບ: AI
ການຮ້ອງເພງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍ:
ການຮ້ອງເພງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
ຫຼັງຈາກການຮ້ອງເພງ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ ແລະ ມີຄວາມກັງວົນໜ້ອຍລົງ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ ຄົ້ນຄວ້າ ສະລີລະວິທະຍາຕື່ມອີກ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮ້ອງເພງເປັນກຸ່ມເພີ່ມອາລົມໃນແງ່ບວກ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດທາງສັງຄົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບການຮ້ອງເພງຄົນດຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮ້ອງເພງເປັນກຸ່ມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ cortisol ແລະ ເພີ່ມຮໍໂມນອົກຊີໂຕຊິນທີ່ສ້າງຄວາມຜູກພັນ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເວລາຮ້ອງເພງ, ພວກເຮົາຕ້ອງຫາຍໃຈເລິກໆ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ໃຊ້ກະບັງລົມຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ພູມຕ້ານທານ
ການຮ້ອງເພງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຍັງຮັບຮູ້ເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງອີກດ້ວຍ. ການຮ້ອງເພງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດສອງຊະນິດຄື: ຄໍຕິຊໍລ ແລະ ອາເດຣີນາລີນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກິດຈະກຳນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຊ່ອງປາກ, ການຜະລິດນໍ້າລາຍ, ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມປາກຫຼັງຈາກການຮ້ອງເພງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮ້ອງເພງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງລະບົບປະສາດ parasympathetic. ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆໃນຂະນະທີ່ຮ້ອງເພງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ປ່ຽນໄປສູ່ສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາ ແລະ ການຄວບຄຸມພູມຕ້ານທານດີຂຶ້ນ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ອ່ອນໂຍນສຳລັບປອດ.
ການຮ້ອງເພງແມ່ນການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າຢ່າງໄວວາ ແລະ ການຫາຍໃຈອອກຍາວໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກະບັງລົມ ແລະ ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງກະດູກຂ້າງເພື່ອຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ. ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນເປັນວິທີການຮັກສາຄວາມອົດທົນຂອງການຫາຍໃຈ. ສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາປອດ, ການຮ້ອງເພງຍັງຖືກສຶກສາເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ພຽງແຕ່ຮ້ອງເພງປະມານ 30-60 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ໄລຍະເວລານີ້ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ, ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ອີງຕາມ Healthline .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/3-loi-ich-bat-ngo-cua-ca-hat-doi-voi-suc-khoe-185251211195821558.htm
(0)