ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນໃນຕອນແລງ: ປະລິມານເທົ່າໃດຈຶ່ງພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ສະສົມໄຂມັນ?

ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານໂພຊະນາການກິລາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມໂປຣຕີນໃກ້ເວລານອນ, ໂດຍສະເພາະໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍຊ້າເຊັ່ນ: ເຄຊີນ, ສາມາດກະຕຸ້ນການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະສິດທິພາບແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານຢາ, ປະເພດຂອງໂປຣຕີນ, ແລະປັດໄຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA), ການກິນໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍຊ້າປະມານ 20-40 ກຣາມ ເຊັ່ນ: ເຄຊີນ ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນນອນ ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ນົມທີ່ເສີມດ້ວຍໂປຣຕີນເຄຊີນແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບການບໍລິໂພກກ່ອນນອນ ເພາະມັນຖືກດູດຊຶມຊ້າໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສະໜອງກົດອະມິໂນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຮູບພາບ: AI

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ 20 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນໃນໄວໜຸ່ມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ, ເຊັ່ນ 40 ກຣາມ, ຊ່ວຍຍືດ ແລະ ຮັກສາລະດັບກົດອະມິໂນໃນເລືອດໃຫ້ຍາວນານຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດເມື່ອເພີ່ມການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍຊ້າທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ casein. Casein ມີຢູ່ຫຼາຍໃນນົມສົດ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ເນີຍແຂງ, ແລະຜົງໂປຣຕີນ casein.

ເມື່ອຖືກດູດຊຶມ, ເຄຊີນຈະປ່ອຍກົດອະມິໂນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງຖືກຖືວ່າເໝາະສົມສຳລັບການນອນຫຼັບເປັນເວລາດົນ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ໃຊ້ເຄຊີນກ່ອນນອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

Whey, ເຊິ່ງເປັນໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍໄວ, ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນມັກຈະມີອາຍຸສັ້ນກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອບຳລຸງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການນອນ, casein ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າ whey ເປັນໂປຣຕີນດຽວທີ່ມີຢູ່, ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມໂປຣຕີນກ່ອນນອນ.

ບາງຄົນກັງວົນວ່າການກິນເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນປັ່ນໃກ້ເວລານອນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນ. ຄວາມກັງວົນນີ້ແມ່ນມີເຫດຜົນ, ໂດຍສະເພາະກັບເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນປັ່ນທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນໍ້າໜັກໂດຍບໍ່ເກີນຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນປັ່ນໃນຕອນແລງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ ຖ້າການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທັງໝົດຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ ຫຼື ຂາດດຸນເລັກນ້ອຍ. ການເພີ່ມໄຂມັນເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ເມື່ອມີແຄລໍຣີ່ເກີນໃນໄລຍະຍາວເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າແຄລໍຣີ່ເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫຼື ໄຂມັນ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດໃນການກິນໂປຣຕີນແມ່ນປະມານ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຄວນຈະຍ່ອຍງ່າຍ ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ໄຂມັນສູງເກີນໄປ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນການນອນຫຼັບ. ທາງເລືອກທີ່ດີລວມມີນົມ 200-300 ມລ ຫຼື ຜົງໂປຣຕີນເຄຊີນໜຶ່ງບ່ວງປະສົມກັບນໍ້າ.

ອີງຕາມ Verywell Health, ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມເປັນອາການປວດຫົວໃຈ, ອາການກົດໄຫຼຍ້ອນ, ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບນົມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ຜົງເຄຊີນທີ່ເຈືອຈາງ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/uong-sua-protein-vao-buoi-toi-bao-nhieu-la-du-de-tang-co-khong-tich-mo-185251212191925885.htm