4 ນິໄສທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດມື້.

ຄວາມດັນເລືອດສູງຖືກຖືວ່າເປັນສັດຕູທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ຫົວໃຈວາຍຫຼາຍຊະນິດ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່ານິໄສປະຈຳວັນງ່າຍໆຫຼາຍຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄົງທີ່ ແລະ ບໍ່ຍາກທີ່ຈະນຳໃຊ້.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້, ຄົນເຈັບຄວນປະຕິບັດຕາມນິໄສຕໍ່ໄປນີ້.

ບາງຄັ້ງຄາວກໍ່ລຸກຂຶ້ນຍ່າງອ້ອມໆ.

ການນັ່ງດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ການນັ່ງເປັນເວລາ 7-10 ຊົ່ວໂມງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກໍຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫຼອດເລືອດໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກອຶ, ຖົ່ວ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ.

ຮູບພາບ: AI

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງອ້ອມປະມານ 2-3 ນາທີ ຫຼັງຈາກນັ່ງເຮັດວຽກທຸກໆ 30-60 ນາທີ. ນິໄສນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງການ.

ເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມຕາມທຳມະຊາດ.

ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂັບໂຊດຽມອອກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຄຳແນະນຳຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ແນະນຳໃຫ້ເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກອຶ, ຖົ່ວ, ຜັກໃບຂຽວ, ປາ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ.

ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງປົກກະຕິ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມຕາມທຳມະຊາດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ.

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ທັງໝົດນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ນອກເໜືອໄປຈາກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ແລ້ວ, ທ່ານຄວນກິນເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ ແລະ ເຂົ້າໂອດ.

ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງນິໄສເຊັ່ນ: ການປ່ຽນເຂົ້າຂາວດ້ວຍເຂົ້າກ່ຳ ຫຼື ເຂົ້າໂອດກໍພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ອອກກຳລັງກາຍ

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງຫຼອດເລືອດ ແລະ ປັບປຸງໜ້າທີ່ຂອງ endothelial, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລົງຕາມທຳມະຊາດ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການລອຍນໍ້າ ຈະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນທັງຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍົກນໍ້າໜັກເບົາໆ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ແລະ ການຍ່າງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ ລ້ວນແຕ່ປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກຕໍ່ການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມ Medical News Today .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm