ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງຮ່າງກາຍໃນມື້ຕໍ່ມາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ຮູບພາບ: FREEPIK
ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບທີ່ດີຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳໃນມື້ຕໍ່ມາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ນິໄສທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸຍືນ ແລະ ສຸຂະພາບ
ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ Times of India , ຜົນການສຶກສາບໍ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມສຳຄັນໜ້ອຍລົງ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຢ່າງແທ້ຈິງສຳລັບທຸກຄົນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ, ແລະ ພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
ການສຶກສາທົ່ວໂລກໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Flinders (ອົດສະຕຣາລີ) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນທັງສອງຢ່າງໄດ້, ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍແລະມີຄຸນນະພາບອາດຈະສຳຄັນກວ່າການອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າງໜ້ອຍກໍເພື່ອຮັກສາກິດຈະກຳປະຈຳວັນແລະສຸຂະພາບ.
ການສຶກສາໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຫຼາຍກວ່າ 70,000 ຄົນ ທົ່ວໂລກ , ໂດຍຕິດຕາມການນອນ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳຕ່າງໆໃນໄລຍະຫຼາຍກວ່າ 28 ລ້ານມື້.
ສິ່ງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈກໍຄື ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໜ້ອຍກວ່າ 13% ທີ່ຕອບສະໜອງເງື່ອນໄຂທີ່ແນະນຳທັງສອງຢ່າງພ້ອມກັນຄື: ນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 8,000 ກ້າວຕໍ່ມື້.
ການຄົ້ນພົບທີ່ໜ້າປະທັບໃຈທີ່ສຸດນັ້ນຄື ຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບເປັນຕົວຄາດເດົາທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າຫຼາຍຂອງລະດັບກິດຈະກຳຂອງບຸກຄົນໃນມື້ຕໍ່ມາ ເມື່ອທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບໃນຄືນຕໍ່ໄປ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແຕ່ການເພີ່ມບາດກ້າວ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຄືນດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນການສຶກສາໄດ້ລະບຸ "ໄລຍະເວລາທອງຄຳ" - ການນອນປະມານ 6-7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຄຽງຄູ່ກັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີ - ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າຈະສະໜັບສະໜູນລະດັບການປະຕິບັດສູງສຸດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສະພາບການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນປັດໄຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດແລະສະໜັບສະໜູນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້.
ການນອນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສະໜັບສະໜູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າເນັ້ນໜັກວ່າການນອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເວລາທີ່ຈະ "ປິດລະບົບ" ເທົ່ານັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ, ຮ່າງກາຍຈະປະຕິບັດໜ້າທີ່ຟື້ນຟູທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ, ແລະ ສະໝອງຈະລວມຄວາມຊົງຈຳເຂົ້າກັນ.
ການນອນຫຼັບບໍ່ດີ ຫຼື ການນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນເວລາດົນນານ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຊຳເຮື້ອ ລວມທັງໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບມາດົນແລ້ວວ່າມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ, ການສະໜັບສະໜູນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ແລະ ອາລົມ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ດີຂຶ້ນ.
ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາແຂງແຮງມີການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນ, ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ, ແລະນອນຫຼັບເລິກແລະສະນິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຈາກທັດສະນະນີ້, ການນອນຫຼັບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສະໜັບສະໜູນເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນ "ວົງຈອນໃນທາງບວກ". ການນອນຫຼັບທີ່ດີນຳໄປສູ່ປະສິດທິພາບທີ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ກິດຈະກຳເປັນປະຈຳຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການສຶກສາໃໝ່ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Flinders ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍແມ່ນຂອບເຂດ ແລະ ຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງຂໍ້ມູນ. ແທນທີ່ຈະເປັນການທົດລອງທາງຄລີນິກໄລຍະສັ້ນ, ຂໍ້ມູນໄດ້ຖືກເກັບກຳມາຈາກຫຼາຍສິບພັນຄົນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຕັ້ງແຕ່ການເຮັດວຽກ, ການເດີນທາງ, ການນອນ ແລະ ການເດີນທາງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການຄົ້ນພົບມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດຂອງມະນຸດໃນໂລກຕົວຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການສຶກສາຍັງທ້າທາຍແນວຄວາມຄິດທົ່ວໄປ ແລະ ມີມາດົນນານແລ້ວວ່າພວກເຮົາຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະນຳໄປສູ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຂໍ້ມູນຂອງການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນພື້ນຖານໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກທີ່ໝັ້ນຄົງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຄົນໜຶ່ງກ່າວວ່າ ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນຫຼັບອາດເປັນ "ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມພະລັງງານ, ແຮງຈູງໃຈ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ."
ດັ່ງນັ້ນ, ບົດສະຫຼຸບທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຈາກການສຶກສາບໍ່ແມ່ນ "ເລືອກອັນໜຶ່ງ," ແຕ່ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ເໝາະສົມ - ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນຫຼັບກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແບບອົງລວມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
(0)