Pocket 4 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈໃນຊ່ວງວັນພັກ

ວັນພັກແມ່ນເວລາສໍາລັບການສະຫລອງ, ຄວາມອົບອຸ່ນແລະການຮ່ວມກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດເປັນເວລາທີ່ການ indulgence ຕົນເອງນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະວັນພັກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງ BJC Health Care Hospital System (USA) ໄດ້ແບ່ງປັນ 4 ເຄັດລັບການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ແລະຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງປອດໄພ.

1. ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ

Bỏ túi 4 mẹo ăn uống tốt cho tim trong những ngày lễ tết- Ảnh 1. — ກະກຽມອາຫານຫວ່າງໃນວັນພັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານປົກກະຕິ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີນໍ້າຕານຕ່ໍາ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈໃຫ້ກັບແຂກ. ກະກຽມອາຫານຫວ່າງໃນວັນພັກຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ແກ່ນໝາກໄມ້, ເຂົ້າໜົມເຄັກທັງໝົດດ້ວຍເນີຍແຂງ ຫຼື ເຄັກໝາກຖົ່ວ, ອີງຕາມ BJC Health Care.

ສໍາລັບຂອງຫວານ, ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, sorbet ຫມາກໄມ້ໃນເຮືອນ, ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ບໍ່ຫວານກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດແລະຫມາກຖົ່ວ.

ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ຫຼີກເວັ້ນຄັອກເທນທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ ແລະ ແທນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍຕໍ່າ ຫຼືບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ສະເໜີໃຫ້ນ້ຳປະກາຍປະສົມກັບໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ເບີຣີ, ຫຼື ໝາກນາວ ເພື່ອເປັນທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈເຊັ່ນ: ພືດສະຫມຸນໄພ ຫຼືຊາຂຽວໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນ, ສົດຊື່ນໂດຍບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເພີ່ມ.

2. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການຄວບຄຸມສ່ວນ

ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດຄືການໃຊ້ຈານນ້ອຍກວ່າສຳລັບອາຫານຫຼັກ ແລະອາຫານຫວ່າງ. ນີ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານແລະແຂກຂອງທ່ານເອົາສ່ວນນ້ອຍລົງ, ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະລອງອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມເກີນໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອ່ອນກວ່າ, ສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ສະຫຼັດແລະຜັກຄວນຖືກຮັບໃຊ້ກ່ອນ, ຕໍ່ມາດ້ວຍອາຫານທີ່ຫນັກກວ່າ, ໃຫ້ແຂກໄດ້ຕື່ມອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍ. ຍຸດທະສາດນີ້ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມສ່ວນແລະຮັບປະກັນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

3. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນອອກກຳລັງກາຍ

Bỏ túi 4 mẹo ăn uống tốt cho tim trong những ngày lễ tết- Ảnh 2. — ໃນວັນພັກ Tet, ພວກເຮົາຄວນໃຊ້ເວລາບາງສ່ວນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.

ວາງແຜນການຫຼິ້ນເບົາບາງ, ຫ້າວຫັນ.

ການເຕັ້ນລໍາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສ້າງລາຍການຫຼິ້ນໃນວັນພັກ ແລະເຮັດໃຫ້ແຂກຂອງທ່ານລຸກຂຶ້ນເຕັ້ນລໍາ.

4. ມີຖ້ວຍສໍາລັບ dieters

ເມື່ອວາງແຜນງານລ້ຽງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງແຂກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມນູຂອງທ່ານປະກອບມີທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, vegan, ຫຼືບໍ່ມີ້ໍາຕານແລະທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ປ້າຍຊື່ອາຫານຢ່າງຈະແຈ້ງເພື່ອໃຫ້ແຂກສາມາດລະບຸໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນວ່າອາຫານໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດມັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ອີງຕາມ BJC Health Care.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm