ຮູ້ສຶກເຫງົານອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ລອງເຮັດ 4 ວິທີນີ້

ຄວາມຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍມື້ ຫຼືຫຼາຍອາທິດ, ບໍ່ແມ່ນມື້ດຽວ. ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການຂາດການນອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — ການຂາດການນອນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການງ່ວງນອນໃນເວລາເຮັດວຽກ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການງ່ວງນອນໃນເວລາເຮັດວຽກ, ປະຊາຊົນສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຍ້າຍ

ການລຸກຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຄວາມງ້ວງນອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກ, ຍ່າງອ້ອມອາຄານຫ້ອງການ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກແສງແດດ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໂຕະ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢູ່ຫ່າງຈາກໂຕະຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ທ່າທາງແບບງ່າຍໆ. ນີ້ອາດຈະເປັນການຍືດຕົວຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານຫຼືຢືນຂຶ້ນແລະຍືດຂາ, ແຂນ, ແລະຫຼັງ.

ມີຈອກກາເຟ

ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນນອນແລະຫຼີກລ່ຽງອາການງ່ວງນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນບໍ່ຄວນດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ. ເພາະສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການດື່ມກາເຟໃນຊ່ວງເວລານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍຍ້ອນການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ຟັງເພງ

ການຟັງເພງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ການຟັງເພງທີ່ໄວ, ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ທ່ານມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ ແລະໃຫ້ແຮງຈູງໃຈໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຕິດຕາມອາຫານ

ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ກິນໃນລະຫວ່າງມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເສື່ອມ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ້ໍາຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງຊຶມໄດ້ງ່າຍ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ປະຊາຊົນຄວນຈໍາກັດການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະຢາກອາຫານຫວ່າງ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນໃນການກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືນົມສົ້ມ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ