ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ? ລອງໃຊ້ 4 ວິທີນີ້ເບິ່ງ.

[ໂຄສະນາ_1]

ຄວາມຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ, ແຕ່ຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍອາທິດ. ໜຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — ການນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງນອນໃນເວລາເຮັດວຽກ.

ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ຜູ້ຄົນສາມາດລອງວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຍ້າຍ

ການລຸກຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕ້ານກັບຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ຄວາມງ້ວງນອນ. ເມື່ອຍ່າງ, ຄົນເຮົາຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການໄປບ່ອນທີ່ມີອາກາດຖ່າຍເທສະດວກ, ຍ່າງອ້ອມອາຄານຫ້ອງການ, ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແສງແດດ.

ການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ດົນເກີນໄປ, ລອງອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນງ່າຍໆບາງຢ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີການຍືດແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກ ຫຼື ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ຍືດຂາ, ແຂນ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານ.

ດື່ມກາເຟໜຶ່ງຈອກ

ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນບ່າຍໆ ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຕື່ນຕົວ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງອາການງ້ວງນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍໆ ຫຼື ຕອນແລງ. ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການດື່ມກາເຟໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການອ່ອນເພຍຍ້ອນການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ຟັງເພງ

ການຟັງເພງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງອາລົມໄດ້. ເມື່ອຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ການຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກທີ່ມີຈັງຫວະມ່ວນຊື່ນ ແລະ ມີພະລັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງທ່ານ.

ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍແລະງ້ວງນອນ.

ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງບັນຫານີ້, ຜູ້ຄົນຄວນຈຳກັດການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ຢາກກິນອາຫານວ່າງ, ພວກເຂົາຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໝາກໄມ້, ຜັກ, ໝາກຖົ່ວ ຫຼື ນົມສົ້ມ, ອີງຕາມ Verywell Health .

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ