ວິທີການຍ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີແລະຍືດອາຍຸຊີວິດ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປ້ອງກັນຕັບຂອງທ່ານຈາກພະຍາດ; ອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ມີສຸຂະພາບດີ ; ເຈັບຫົວບໍ່ເຊົາ ໜຸ່ມໃຫຍ່ໄປຫາໝໍກວດພົບໝາກໄຂ່ຫຼັງ...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ແຜນຍ່າງ 7 ມື້ເພື່ອເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຍ່າງທຸກໆມື້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າແລະຍືດອາຍຸຂອງເຈົ້າ!

ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ລອງໃຊ້ແຜນການຍ່າງ 7 ມື້ນີ້. ແຜນການນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ລອງໃຊ້ແຜນການຍ່າງ 7 ມື້ນີ້.

ນີ້ແມ່ນວິທີການປະສິດທິຜົນແລະມ່ວນຊື່ນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຍ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຍ່າງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຂະຫຍາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ປັບປຸງອາລົມທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະລະບົບ cardiovascular ແຂງແຮງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະສູບເລືອດອອກແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, Jarrod Nobbe, ຄູຝຶກຢູ່ຫ້ອງທົດລອງ ກິລາ ນັກກິລາໃນສະຫະລັດ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 7 ສິງຫາ .

ເຄັດລັບດີໆເພື່ອປ້ອງກັນຕັບຈາກພະຍາດ

ຕັບເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຮັກສາຕັບຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕັບ.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — ຕັບເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ . ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ:

ເສັ້ນໃຍ: ລວມເຖິງເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າ, ທັນຍາພືດ, ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ.

ນົມ: ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍແຂງປານກາງ.

ໄຂມັນດີ: ລວມທັງນໍ້າມັນພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາໄຂມັນ.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ .

ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການມີນໍ້າໜັກເກີນ ຫຼື ໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕັບໄຂມັນ ເຊິ່ງເປັນພະຍາດຕັບທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໄວທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຕັບແລະເພີ່ມພະລັງງານ. ຕັ້ງໃຈອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຕັບ. ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 7 ສິງຫານີ້.

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ

ລຳ ໄສ້ເປັນບ່ອນຢູ່ຂອງແບັກທີເຣັຍທີ່ດີແລະບໍ່ດີຫຼາຍລ້ານ, ສະນັ້ນການຮັກສາສອງຢ່າງຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອີງຕາມການທົບທວນປີ 2019 ໃນວາລະສານ Nutrients , ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການແຕ່ງຫນ້າຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ລຳໃສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ, ແລະຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກ.

ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

ໝາກສະຕໍເບີຣີ. Raspberries ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenols, antioxidants ມີອໍານາດທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ມັກ. ອີງຕາມການທົບທວນປີ 2018 ໃນວາລະສານ Neural Regeneration Research , polyphenols ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຍັບຍັ້ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອພະຍາດ.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — Raspberries ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenols, antioxidants ມີອໍານາດທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ມັກ.

ຜັກບົ່ວ. ຜັກບົ່ວມີ inulin, fructans, ແລະ fructooligosaccharides (FOS). ນອກເຫນືອຈາກການສ້າງລະບົບແບັກທີເລຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, FOS ໃນຜັກບົ່ວຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຖອກທ້ອງ, ໂລກກະດູກພຸນ, atherosclerosis, ພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້, ພະຍາດ cardiovascular, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຖົ່ວ. ເສັ້ນໃຍໃນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວຂາວ, ຖົ່ວຂຽວ, ແລະຖົ່ວມັກຈະຄົງຕົວເມື່ອພວກມັນເຂົ້າໄປເຖິງລຳໄສ້ໃຫຍ່ (ລຳໄສ້ໃຫຍ່). ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານສໍາລັບຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອໃນເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ