ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ HbA1c ຕາມທໍາມະຊາດ

SKĐS - ການສຶກສາໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບຊີວິດຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ HbA1c ຕາມທໍາມະຊາດ, ເທົ່າກັບປະສິດທິພາບຂອງຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານໃນທາງບວກສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

HbA1c ສະທ້ອນເຖິງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍໃນໄລຍະຫຼາຍເດືອນແລະເປັນຫນຶ່ງໃນຕົວຊີ້ວັດຫຼັກໃນການວິນິດໄສແລະການຕິດຕາມພະຍາດເບົາຫວານ. ອີງຕາມອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ການຫຼຸດຜ່ອນ HbA1c ພຽງແຕ່ 0.5 - 1% ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຈໍາກັດອາການແຊກຊ້ອນຕາ.

1. ສັນຍານໃຫມ່ໃນການຄວບຄຸມ HbA1c

ເນື້ອໃນ

• 1. ສັນຍານໃຫມ່ໃນການຄວບຄຸມ HbA1c
• 2. ມາດຕະການຄວບຄຸມ HbA1c
• 2.1 ການກິນອາຫານຕາມເວລາ - ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
• 2.2 ເລືອກອາຫານທີ່ສະຫຼາດຂຶ້ນ
• 2.3 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ – ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບ
• 3. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆເພື່ອສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງ

ການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ທ້າທາຍສະເຫມີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ອ້າງເຖິງໂດຍຫໍສະຫມຸດຢາແຫ່ງຊາດແລະຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງຢາປົວພະຍາດຄອບຄົວແລະການດູແລປະຖົມ ສະຫນອງການຊຸກຍູ້ການຄົ້ນພົບ: ມີພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຄົນເຈັບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ HbA1c ຈາກ 0.4 ຫາ 0.9% ຢ່າງສົມບູນແບບທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາ.

ຂໍ້ສັງເກດ, ການຫຼຸດລົງນີ້ແມ່ນທຽບກັບປະສິດທິພາບຂອງຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດ. ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ຊີ້​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ພະ​ຍາດ​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ອີງ​ໃສ່​ການ​ແຊກ​ແຊງ​ຢ່າງ​ຮ້າຍ​ແຮງ, ແຕ່​ສາ​ມາດ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໄດ້, ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໄດ້​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ປະ​ຈຳ​ວັນ.

ການສຶກສາຍັງໄດ້ເນັ້ນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອປັບປຸງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຍືນຍົງເຊັ່ນ: ການປັບເວລາອາຫານ, ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຫມາະສົມນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນກວ່າທີ່ຈິນຕະນາການ.

ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນການເດີນທາງທີ່ທ້າທາຍສະ ເໝີ ໄປ.

2. ມາດຕະການຄວບຄຸມ HbA1c

2.1 ການກິນອາຫານຕາມເວລາ - ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ຫນຶ່ງໃນການຄົ້ນພົບທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງການສຶກສາກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍານົດເວລາອາຫານ. ການຮັກສາຕາຕະລາງການກິນອາຫານເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ດີຂື້ນແລະຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ການກິນອາຫານພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມປະມານ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໃຊ້ຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ glucose ຄົງທີ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າເກີນໄປຫຼືໃກ້ກັບເວລານອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ, ຟື້ນຕົວແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບ metabolism ຂອງຄົນເຈັບ.

2.2 ເລືອກອາຫານທີ່ສະຫຼາດຂຶ້ນ

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນເພື່ອຄຸ້ມຄອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ການປັບຕົວເລັກນ້ອຍຕໍ່ກັບການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ:

– ທົດແທນອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດ: ເມັດພືດທັງໝົດຖືກຍ່ອຍໄດ້ຊ້າກວ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຈຳກັດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ.

– ເພີ່ມຜັກຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນອາຫານ ແລະ ເພີ່ມເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານຕາມທໍາມະຊາດ.

– ໃຊ້ຈານນ້ອຍລົງ: ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດຂະໜາດສ່ວນ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານເຂັ້ມງວດ.

ການປ່ຽນແປງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ແລະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາໃນໄລຍະຍາວ.

2.3 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ – ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ໂດຍບໍ່ມີການແຮງເກີນໄປ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ HbA1c. ນິໄສທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນການຍ່າງ 15 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ hyperglycemia ຫລັງອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂື້ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ glucose ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຍ່າງໄວ, ໂຍຄະ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະອື່ນໆແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜະຫລານ glucose ດີຂຶ້ນ. ເມື່ອຮັກສາເປັນປົກກະຕິ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ນໍາເອົາຜົນກະທົບທີ່ສະສົມແລະປັບປຸງດັດຊະນີ HbA1c ໃນໄລຍະເວລາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນໃຫ້ລະດັບ HbA1c ທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຈຸດໃນທາງບວກທີ່ເນັ້ນໃສ່ໃນການສຶກສາແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງແມ່ນເປັນຈິງແລະຍືນຍົງ. ຄົນເຈັບບໍ່ຖືກກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຼືຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ສັບສົນ.

ການກິນອາຫານກ່ອນໜ້ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆຫຼັງອາຫານສາມາດຖືກລວມເຂົ້າເປັນປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າຕາມທຳມະຊາດ. ມັນແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ວາງພື້ນຖານສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

3. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆເພື່ອສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງ

ສໍາລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຂໍ້ຄວາມຈາກການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຈະແຈ້ງ: ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ .

ການກິນອາຫານໜ້ອຍລົງໃນບາງມື້ຂອງອາທິດ, ກິນອາຫານຕາມເວລາປົກກະຕິ, ຍ່າງຫຼັງອາຫານ ຫຼືໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບເມັດພືດທັງໝົດ – ການຕັດສິນໃຈທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ HbA1c ໄດ້ເຖິງ 1% ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

ການຫຼຸດລົງນີ້ອາດຈະຖືກເຫັນວ່າເປັນ "ໄຊຊະນະຂະຫນາດນ້ອຍ", ແຕ່ມັນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນແລະການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm