ວິທີການປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະ Tet

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະການຈໍາກັດເຫຼົ້າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄົງຕົວແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຊ່ວງວັນພັກ Tet.

ໃນໄລຍະບຸນເຕັດຍາວ, ທຸກຄົນໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ມ່ວນຊື່ນ, ກິນເຂົ້າ ແລະ ດື່ມ. ອາຫານເເຕດພື້ນເມືອງມັກຈະມີນໍ້າຕານ ແລະເກືອຫຼາຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ເບຍ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຖີຊີວິດທີ່ຂັດຂວາງ, ການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊ່ວງເວລານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທ່ານໝໍ ເຈີ່ນວູມິນທູ, ຫົວໜ້າພະແນກພະຍາດ cardiology 2, ສູນ cardiovascular, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ ຊີ້ນຳວິທີຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຍາມບຸນເຕັດ.

ຮັກສາອາຫານສຸຂະພາບ

ບິ່ງຈຸງ, ບັ້ງເຕດ, ຈີ່ຈ່າ, ແຈ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າໜົມຫວານ... ແມ່ນອາຫານທຳມະດາໃນຍາມບຸນເຕັດ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຈໍາກັດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍເກືອຫຼາຍ. ປະລິມານເກືອທີ່ແນະນໍາທັງຫມົດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 1,500 mg ຕໍ່ມື້ (ປະມານ 3/4 ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອ). ຄວນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຜັກສີຂຽວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ປາໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ການເສີມໂພແທດຊຽມຈາກຫມາກກ້ວຍ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກໂມ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະຜັກບົ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງໂຊດຽມຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດລົງດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດ.

ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຊ່ວງເທດສະການ. ຮູບພາບ: Freepik — ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຊ່ວງເທດສະການ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຈຳກັດເຫຼົ້າ

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າ, ຖ້າດື່ມກໍ່ຄວນໃຊ້ໃນປະລິມານປານກາງເທົ່ານັ້ນ, ເທົ່າກັບເບຍ 360 ມລ ຫຼື ເຫຼົ້າແວງ 150 ມລ, ເຫຼົ້າ 30 ມລ. ດື່ມນ້ຳກັ່ນຕອງ, ຊາຂຽວ, ນ້ຳຕານຕ່ຳ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຈໍາກັດການໃຊ້ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.

ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ການຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສຸກ ແລະຜ່ອນຄາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້. ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຄວນນັ່ງລົງ, ພັກຜ່ອນ, ແລະຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອສະຫງົບລົງ.

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ

ຜູ້ທີ່ມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼືມີປະຫວັດເປັນພະຍາດ ຄວນມີເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນເພື່ອສະດວກໃນການຕິດຕາມສຸຂະພາບ.

ກິນຢາເປັນປົກກະຕິ

ຄົນເຈັບບໍ່ຄວນລືມກິນຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຕາມທີ່ແພດສັ່ງໃນວັນພັກ. ທ່ານ ໝໍ Thu ສັງເກດເຫັນວ່າຢາປິ່ນປົວຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ມີສານ decongestants ເຊັ່ນ oxymetazoline, phenylephrine ແລະ pseudoephedrine ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ຄົນໃນລະຫວ່າງມື້ທໍາອິດຂອງປີໃຫມ່. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມຣິກາແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ຫຼື 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ຂີ້ຂອງຂ້ອຍ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ