ອັນໃດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ?

ການສຶກສາໃຫມ່ຂະຫນາດນ້ອຍແນະນໍາວ່ານ້ໍາຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງ, ເຮັດໃຫ້ການແຊ່ນ້ໍາຮ້ອນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເປັນຫຍັງນ້ໍາຮ້ອນແມ່ນ "ມັກ" ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ເຖິງແມ່ນວ່າການອາບນ້ໍາເຢັນຫຼືອາບນ້ໍາກ້ອນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ ນັກກິລາ , ການອາບນ້ໍາຮ້ອນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນ NBC News (USA).

Mamoru Tsuyuki, ຜູ້ນໍາຂອງການສຶກສາແລະນັກສຶກສາຈົບການສຶກສາດ້ານວິທະຍາສາດກິລາແລະສຸຂະພາບທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Ritsumeikan ປະເທດຍີ່ປຸ່ນກ່າວວ່າ "ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຖືກທໍາລາຍ, ແລະນ້ໍາຮ້ອນສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມ ຊີ້ນສ້ອມແປງຕົວເອງໄດ້ໄວຂຶ້ນ". "ການເພີ່ມອຸນຫະພູມກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການແຊ່ນ້ໍາຍັງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອແຂ່ງຂັນສອງຄັ້ງໃນມື້ດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ຢູ່ໃນກິລາທີ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ, ການແຊ່ນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບ 15-20 ນາທີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຊຸດທີສອງ."

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກຈີກຂາດແລະນ້ໍາຮ້ອນຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

Aimee Layton, ອາຈານສອນວິຊາສະລີລະວິທະຍາທີ່ໃຊ້ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia ກ່າວວ່າ "ການອາບນໍ້າກ້ອນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດເພາະວ່າເມື່ອທ່ານມີອາການປວດຄວາມຮ້ອນແລະການອັກເສບ, ຄວາມເຢັນຈະຮູ້ສຶກດີ". "ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ຄວາມເຢັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນຈໍາກັດເສັ້ນເລືອດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງ, ດັ່ງນັ້ນ, ການແຊ່ນ້ໍາຮ້ອນສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ."

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Tsuyuki ເວົ້າວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອາບນ້ໍາກ້ອນບໍ່ມີຄຸນຄ່າ, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າກ້ອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຖ້ານັກກິລາໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມແລະເວລາແຊ່ນ້ໍາ

ເພື່ອພິຈາລະນາເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການແຊ່ນ້ໍາຮ້ອນແລະເຢັນ, Tsuyuki ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ຄັດເລືອກເອົາຊາຍຫນຸ່ມ 10 ຄົນສໍາລັບການສຶກສາສາມສ່ວນ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ແລ່ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນເວລາ 50 ນາທີ, ຈາກນັ້ນແຊ່ໃນອ່າງນ້ໍາເປັນເວລາ 20 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມ 15 ອົງສາ, 40 ອົງສາເຊນຊຽດ, ຫຼືນັ່ງໂດຍບໍ່ມີການແຊ່ນ້ໍາ. ທັງໝົດ 10 ຄົນ ໄດ້ຜ່ານການສອບເສັງທັງໝົດ 3 ຄົນ. ຫຼັງ​ຈາກ​ແລ່ນ​ໄປ​ແລ້ວ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຖືກ​ຂໍ​ໃຫ້​ໂດດ​ໃຫ້​ສູງ​ເທົ່າ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້​ຈາກ​ທັງ​ທ່າ​ຢືນ ແລະ​ທ່າ​ທີ່​ນັ່ງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບ 10 ຫາ 20 ນາທີໃນອຸນຫະພູມນ້ໍາ 36-40 ອົງສາເຊນຊຽດເພື່ອໃຫ້ຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກແຊ່ນ້ໍາເຢັນ (15 ອົງສາເຊນຊຽດ), ຄວາມສູງທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ໂດດແມ່ນຕ່ໍາກວ່າຫຼັງຈາກແຊ່ນ້ໍາຮ້ອນ (40 ອົງສາເຊນຊຽດ).

ອີງຕາມການ David Putrino, ຫົວຫນ້າການຟື້ນຟູຂອງ Mount Sinai Health System (USA), ອຸນຫະພູມນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ເພິ່ງພາທິດສະດີຫຼາຍເກີນໄປ.

Putrino ຍັງແນະນໍາໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບ 10 ຫາ 20 ນາທີໃນອຸນຫະພູມນ້ໍາ 36 ຫາ 40 ອົງສາເຊນຊຽດ (ນ້ໍາຮ້ອນ), ແລະ 10 ຫາ 15 ນາທີໃນອຸນຫະພູມນ້ໍາ 10 ຫາ 15 ອົງສາເຊນຊຽດ (ນ້ໍາເຢັນ). ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມນ້ໍາເຢັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດການແຊ່ນ້ໍາໄວ້ 5 ນາທີ. ທ່ານ Putrino ກ່າວວ່າ "ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກນ້ໍາເຢັນຫຼືຮ້ອນ, ລອງມັນກ່ອນແລະເບິ່ງວ່າອຸນຫະພູມໃດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄວທີ່ສຸດ," Putrino ເວົ້າ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm