ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການ Tet?

Tet ດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ນິໄສຢູ່ເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດວັນພັກ.

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງວັນພັກ. ໂດຍການເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ສົມທົບກັບຕາຕະລາງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ພວກເຮົາຈະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ push-ups ແລະ pull-ups ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະຫວ່າງການ Tet.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການ Tet, ຄົນເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ:

ເລືອກປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນຊ່ວງວັນພັກ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີເວລາຈໍາກັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນທີ່ຕ້ອງການເວລາຫນ້ອຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາ, ກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຍາວກວ່າ.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ, ບູລິມະສິດແມ່ນການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກຫຼືລົດຖີບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້, ຄາງ-ups ຫຼື planks. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍກັບນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ປະຊາຊົນສາມາດສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ຕົວຢ່າງ: ເວລາອອກໄປນອກໃນຊ່ວງເທດສະການ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລົດຈັກ ຫຼືລົດ, ຄົນຍ່າງຫຼາຍຂື້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອະນາໄມເຮືອນຊານ, ເຊັດ ແລະ ຈັດວາງແທ່ນບູຊາ ທັງເປັນການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສ້າງພື້ນທີ່ເຮືອນໃຫ້ມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍເພື່ອຕ້ອນຮັບບຸນເຕັດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານ

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈໃນຊ່ວງວັນພັກ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫນັກ, ພະຍາຍາມຍ່າງເບົາໆ 15-20 ນາທີ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໂດຍສະເພາະ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຂອງຫວານ, ອາຫານຂົ້ວແລະທາດແປ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຜັກສີຂຽວແລະຫມາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: grapefruit, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ຽງ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm