ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະ Tet

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ຄື: 3 ເຄັດລັບຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃນຊ່ວງບຸນເຕັດ; ເຄັດລັບການປິ່ນປົວທ້ອງຜູກໃນເວລາ ເດີນທາງໃນໄລຍະ Tet; ຈານແຍ່ຄວນມີຈຳນວນຈຳກັດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ...

ເຄັດລັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນວັນພັກ Tet

ວັນພັກແມ່ນເວລາສໍາລັບຄວາມສຸກກັບຄົນທີ່ຮັກແພງ, ເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງແລະເພີດເພີນກັບອາຫານແຊບໆ. ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນ, ການຮັກສາການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາພິເສດເຫຼົ່ານີ້.

ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທາດໂປຼຕີນແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 1. — ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຈໍານວນຫຼາຍ, ການຮັກສາການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານສໍາລັບຊາວອາເມຣິກັນ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ອາຫານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກືອຄວນຖືກຈໍາກັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ລວມທັງປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ອາຫານທະເລ, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄຂ່ແລະຫມາກຖົ່ວ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ນົມທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດອາຫານຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Jody Engel, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຢູ່ສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດ, ແນະນໍາວ່າໃນໂອກາດພິເສດນີ້, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນກິນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກໃນປະລິມານປານກາງ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 10 ກຸມພານີ້ .

3 ເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ໍາໃນໄລຍະພັກ Tet

Tet ແມ່ນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຍ້ອນການປະຊຸມແລະງານລ້ຽງຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຍ້ອນວ່າອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃນງານລ້ຽງແມ່ນມີໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຂາດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊ່ວງວັນພັກແມ່ນອີກສາເຫດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ຈຳກັດການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນຈຳເປັນຫຼາຍ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 2. — ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງວັນພັກສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງວັນພັກ Tet, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງວັນພັກແມ່ນການປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ເພື່ອປະຕິບັດນິໄສນີ້, ຄົນເຮົາຕ້ອງກິນອາຫານຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ອາຫານແລະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ.

ການກິນອາຫານຊ້າໆ, ກ້ຽວຊ້າໆ ແລະ ລະອຽດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາບໍລິໂພກແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ງຽບໆ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນເລີ່ມກິນອາຫານກໍ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ເຖິງຄວາມຫິວ ແລະ ຢຸດກິນອາຫານກ່ອນທີ່ເຮົາຈະອີ່ມເກີນໄປ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ແມ່ນຈາກ 1 ຫາ 10, ພວກເຮົາຄວນຈະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານທີ່ 6 ຫຼື 7.

ເລືອກອາຫານສຸຂະພາບ. ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງວັນພັກ. ພືດເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ນໍ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຍັງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງມື້. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 10 ກຸມພາ.

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ້ອງຜູກໃນເວລາເດີນທາງໃນໄລຍະ Tet: ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ

ທ້ອງຜູກໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍນີ້.

Dr. Leyla V. Maric, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານທີ່ຂຶ້ນກັບຄລີນິກຄລີບແລນ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ອະທິບາຍສາເຫດຂອງການທ້ອງຜູກ ແລະແບ່ງປັນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເດີນທາງ.

ອີງຕາມນິໄສແລະການເດີນທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ສາເຫດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Maric, ມັນສາມາດເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງນິໄສ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ຄວາມກົດດັນແລະການກິນອາຫານ ... ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະພາບຈະແກ້ໄຂເອງພາຍໃນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກສະຖຽນລະພາບ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 3. — ທ້ອງຜູກໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍນີ້.

ທ່ານດຣ Maric ກ່າວວ່າ ມີຄຳແນະນຳບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland .

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິແລະເພີ່ມປະລິມານຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານ, ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າ.

ການດື່ມນ້ໍາແມ່ນພື້ນຖານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເດີນທາງແລະເມື່ອມາຮອດ, ແນະນໍາທ່ານດຣ Maric.

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ພະຍາຍາມໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຈາກ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, pears, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, celery ຫຼື broccoli; ແກ່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ປີໃໝ່ນີ້ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍອວຍພອນໃຫ້ປີໃໝ່ຈົ່ງມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມຜາສຸກ, ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດທຸກປະການ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ